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CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ Les informations fournies par Z-Health Performance

CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ Les informations fournies par Z-Health Performance Solutions, LLC (“Z-Health”) sont strictement destinées à votre connaissance générale et à titre informatif uniquement. Les informations contenues dans ce document ou dans tout autre document, publication ou site Web de Z-Health (collectivement appelés “ produits Z-Health “) ne doivent pas être interprétées comme des recommandations médicales, des conseils médicaux, des diagnostics, des traitements ou des conseils professionnels, et ne sont pas destinées à remplacer une consultation ou des conseils donnés par un médecin, un professionnel de la santé ou un professionnel du fitness. Avant de commencer ce programme ou tout autre programme d’exercice ou de nutrition, vous devriez consulter votre médecin. Ni ZHealth, ni ses affiliés, ni ses agents, ni aucune autre partie impliquée dans la préparation, la publication ou la distribution des travaux présentés ici ne peuvent être tenus responsables de toute erreur ou omission dans les informations fournies dans ce produit ou tout autre produit Z-Health. Z-Health ne fait aucune représentation et n’assume aucune responsabilité quant à l’exactitude des informations contenues dans ce document ou dans tout produit Z-Health. Z-Health décline spécifiquement toute responsabilité et ne peut être tenu responsable de toute implication, perte ou risque, blessure, dommage, personnel ou autre, qui est encouru en conséquence, directement ou indirectement, de l’utilisation ou de l’application de tout matériel contenu dans ce produit ou tout produit Z-Health. COPYRIGHT © 2021 Z-Health® Performance Solutions, LLC PUBLIÉ ET DISTRIBUÉ AUX ÉTATS-UNIS PAR : Z-Health® Performance Solutions, LLC 835 W Warner Rd, Suite 101-603 Gilbert, AZ 85233 www.zhealtheducation.com Tous droits réservés. Aucune partie de ce livre ne peut être reproduite par quelque moyen ou sous quelque forme que ce soit, ni stockée dans un système d’extraction, transmise ou copiée d’une autre manière pour un usage public ou privé - autre que comme matériel de référence dans des articles ou des revues - sans la permission écrite de l’auteur. CRÉDITS PHOTOGRAPHIQUES Toutes les photos ont été prises par Z-Health Performance Solutions, LLC. 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Si vous avez des questions relatives aux soins de santé, veuillez appeler ou consulter immédiatement votre médecin ou un autre fournisseur de soins de santé. Vous ne devez jamais ignorer un avis médical ou tarder à le demander en raison de ce que vous avez lu ici ou dans tout produit Z-Health. Les opinions exprimées dans cette publication représentent le point de vue de Z-Health Performance Solutions, LLC. Si vous avez des questions, veuillez contacter : info@ zhealth.net. Sommaire Introduction 04 CHAPITRE 1 Neurologie 101 07 CHAPITRE 2 Dose minimale efficace 19 CHAPITRE 3 Évaluer et réévaluer 32 CHAPITRE 4 Hiérarchie neuronale 38 CHAPITRE 5 Le système visuel 44 CHAPITRE 6 Le système vestibulaire 58 CHAPITRE 7 La proprioception 67 CHAPITRE 8 Conclusion 77 Neurofundamentals 4 Introduction Il y a quelques années, je donnais des cours au centre d’entraînement olympique de l’équipe Danmark lorsqu’un de nos étudiants nous a demandé si nous pouvions évaluer l’un de ses athlètes, un joueur de football professionnel. Ce joueur avait une blessure persistante qui l’empêchait de retourner sur le terrain. Nous nous sommes mis au travail. Il avait une douleur permanente à la cheville gauche qu’il évaluait à 7 sur 10 lorsqu’il courait. Il vivait avec cette douleur depuis plus de six mois et avait épuisé toutes les approches d’entraînement et de thérapie disponibles, sans grand progrès. Il était incapable de s’entraîner ou de jouer, et comme il était un titulaire clé, l’équipe en souffrait. Trois mois avant le début de ses douleurs à la cheville, il avait subi une commotion cérébrale. Cette commotion a créé un petit problème dans son système vestibulaire (alias l’oreille interne, dont nous parlerons plus bas dans ce livre). Comme le principal rôle du système vestibulaire est de nous garder en sécurité et stables face à la gravité, il crée une énorme quantité d’activité musculaire réflexe dans tout le corps. Lorsqu’il ne fonctionne pas bien, on constate des problèmes considérables. Une fois que nous avons pu identifier ce problème sous-jacent, nous avons fait une série d’exercices très spécifiques pour son oreille interne impliquant des mouvements des yeux, de la tête et du cou, et sa douleur a immédiatement diminué. En voyant cela, j’ai su que nous étions sur la bonne voie. En l’espace de deux heures, sa douleur a complètement disparu, et il était de retour sur le terrain pour jouer la semaine suivante. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles je me souviens si bien de cet événement particulier, mais l’une des principales est son expression d’incrédulité totale lorsqu’il a fait son premier jogging sans douleur après une série de mouvements de la tête. Il est revenu de son jogging et a demandé : “Est-ce que c’est magique ?”. Je lui ai souri et lui ai sorti l’une de mes répliques préférées : “Non, c’est de la science !” Neurofundamentals 5 Avez-vous apporté votre cerveau avec vous ? Il existe de nombreux mots pour décrire ce que je fais. Coach, instructeur, modulateur de la douleur, enseignant, formateur, etc. Mais lorsque j’explique ce que je fais aux autres, je leur dis : “Je joue avec les cerveaux”. Cela peut être un peu déroutant pour les clients qui viennent me voir à la recherche de solutions à des problèmes physiques. Bien que le mouvement physique et le corps soient au cœur de mon travail, ils ne sont pas mon centre d’intérêt principal. Que j’aide les athlètes d’élite à améliorer leurs performances, que j’aide les enfants autistes à bouger ou que j’aide les personnes souffrant de douleurs, mon approche commence toujours par le cerveau. L’entraînement neurologique est le fondement de la santé et de la forme physique - même si la plupart des entraîneurs ne le réalisent pas. C’est le cœur de la philosophie de Z-Health, qui englobe toutes les formes d’entraînement, de santé et de fitness. Lorsque j’ai lancé Z-Health il y a plus de vingt ans, notre approche centrée sur le cerveau a fait froncer bien des sourcils. Mais aujourd’hui, alors que les progrès de la recherche ont commencé à dévoiler les mystères du cerveau, les principes fondamentaux des neurosciences sont devenus un outil essentiel pour toute personne travaillant dans le domaine du mouvement. Vous êtes votre cerveau Tout ce que vous avez ressenti ou fait dans votre vie est dû au fonctionnement du cerveau. Au niveau le plus élémentaire, les taux et les modèles de tir complexes de votre cerveau déterminent à la fois qui vous avez été et, plus important encore, qui vous deviendrez. Tout changement humain représente des changements dans le système nerveux de l’individu. Tout ce que nous sommes est dérivé du cerveau. Ou, plus simplement dit, “Vous êtes votre cerveau”. Toute votre existence, tout ce que vous expérimentez - vues, sons, toucher, odeurs, goûts, etc. - n’est qu’une simple décharge Neurofundamentals 6 électrique se produisant à l’intérieur de votre tête. Toute l’expérience humaine se résume à quels neurones réagissent, quand et à quelle fréquence. C’est tout. C’est votre vie - une activité électrique. Mais la partie la plus importante de cette idée pour nos objectifs tient en deux mots : changement humain. Contrairement à la croyance populaire, notre cerveau ne cesse pas de se développer après un certain âge. Nous sommes constamment en train d’apprendre, de nous adapter, de grandir et de changer tout au long de notre vie. Nous développons de nouveaux neurones, forgeons de nouveaux chemins neuronaux et établissons de nouvelles connexions, chaque jour. Ce changement neuronal continu est appelé neuro-plasticity, bien que dans mon activité, nous l’appelions la science de l’espoir. Parce que si vous changez constamment, alors vous pouvez toujours vous améliorer. Peu importe l’âge que vous avez ou ce qui s’est passé dans votre passé. Vous n’avez pas encore fini de grandir. On a dit à tant de gens : “C’est comme ça que tu es” ou “Tu ne pourras jamais faire mieux”. Mais la neuroplasticité nous dit que nous pouvons nous améliorer. Cet espoir est le fondement de ce livre et de la philosophie Z-Health. Nous nous focalisons sur des systèmes d’exercice et de neurologie appliquée scientifiquement conçus pour cibler le cerveau humain, et donc, les performances humaines. Et parce que vous êtes votre cerveau, la vérité est que uploads/Sante/fr-nf-ebook 1 .pdf