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SE DÉBLOQUER Créer une vie sans limites Day 1 Obtenir des pistes de déblocage pour l'accomplissement 1. Considérez la personne que vous souhaitez être. Écrivez trois choses auxquelles vous donnez de l’importance dans cette version de vous-même, comme « Je veux être émotionnellement accompli », « Je veux avoir une grande estime de moi » ou « Je veux avoir une vie familiale harmonieuse ». 2. En prenant vos trois exemples, décrivez l'écart entre qui vous voulez être et qui vous êtes maintenant. Par exemple, « Je manque souvent d’épanouissement émotionnel », « Mon estime de soi n’est pas aussi élevée que je le souhaite » ou « Ma famille a des problèmes en ce moment ». 3. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez combler cet écart. Choisissez l'une des valeurs que vous avez énumérées et notez deux choses que vous pouvez faire aujourd'hui pour vous débloquer, vous rapprochant de qui vous voulez être. Ne vous inquiétez pas si les étapes sont petites, tant qu'elles sont positives. Day 2 Pourquoi est-ce que nous nous bloquons ? 1. Énumérez les trois choses les plus gênantes dans votre vie quotidienne qui vous empêche de vivre dans le présent, comme trop de stress, trop de demandes sur votre temps, ou l’habitude de s'inquiéter. 2. Pour chacune de ces distractions, écrivez une chose que vous pouvez faire aujourd'hui pour améliorer la situation, même de petite manière. 3. Être calme et centré fait partie de la vie dans le présent. Décrivez une façon spécifique pour trouver ce sentiment aujourd'hui – et de préférence tous les jours – comme prendre dix minutes au déjeuner pour s'asseoir seul au soleil, les yeux fermés, en respirant profondément. Day 3 Trouver la clé de votre créativité 1. Réfléchissez à un défi de votre vie qui vous donne la sensation d'être bloqué. Choisissez quelque chose de familier qui se produit tous les jours. Notez ce défi spécifique, votre réponse habituelle, puis décrivez comment cette réponse vous maintient bloqué. 2. Pensez à quelqu'un d'autre dans la même situation et qui la gère bien, sans être bloqué. Notez dans votre journal la façon dont cette personne répond différemment par rapport à vous. Par exemple, « Elle reste calme », « Elle ne s'irrite pas », « Elle n’est pas rancunière » ou « elle n’accuse personne d’autre ». 3. Après avoir vu qu'il est possible de faire face à la situation sans être bloqué, notez deux façons que vous pouvez faire de même. Certains exemples sont : « Je peux m'éloigner quand je me sens agité ou en colère », « Je peux m'excuser pour certaines choses que j'ai faites qui ont contribué à la situation » ou « Je peux écouter plus ». Day 4 Comment se renouveler chaque jour 1. Pour faire en sorte que quelque chose de nouveau se produise, vous devez laisser tomber quelque chose de vieux. Écrivez dans votre journal trois choses que vous vous trouvez à faire à plusieurs reprises, même si cela ne fonctionne jamais. Certains exemples sont : essayer obstinément d'être juste, arguer avec quelqu'un qui ne va jamais changer, ou rester à la maison même si cela vous fait vous sentir seul. 2. Pour chacune de ces réponses répétées qui ne fonctionnent pas, décidez simplement de libérer votre emprise mentale sur elles aujourd'hui. Écrivez quelques-uns des sentiments que vous imaginez vivre dans une vie libérée de ces habitudes bloquées. 3. Maintenant, décrivez ce qui c'est produit quand vous avez abandonné un vieux comportement de votre passé qui n'a jamais fonctionné. Prévoyez que demain vous améliorerez votre capacité et réfléchissez à la façon dont les nouvelles opportunités créatives que vous imaginez pourraient découler de ce changement. Day 5 Surmonter votre ancien conditionnement 1. L'ancien conditionnement mène à un comportement automatique et robotique. Écrivez trois choses que vous faites ou trois façons de répondre sans penser, telles que vous défendre si vous vous sentez attaqué, manger même quand vous n'avez pas faim, vous sentir timide face à des étrangers. 2. Pensez à la prochaine fois que l'une de ces réponses conditionnées se présente se nouveau et posez-vous la question suivante dans ce scénario : « Pourquoi suis-je en train de faire cela ? Est-ce que je le veux vraiment ? Est-ce que cela me fera sentir mieux ? » Réfléchissez dans votre journal comment cela vous fera sentir différent de devenir conscient de cette façon plutôt que d'agir comme un robot. 3. En pensant à une habitude ou un comportement indésirable, écrivez comment vous allez désormais l'aborder de manière plus consciente. Par exemple, la prochaine fois que vous voulez prendre un snack, vous pourrez vous arrêter, parler avec votre corps et vous demander si vous voulez le snack à cause de la faim physique ou peut-être pour une tout autre raison – comme l'ennui, l'anxiété ou le stress. Rappelez-vous combien on se sent mieux d'avoir agi avec conscience plutôt que d'être gouverné par votre ancien conditionnement. Day 6 Vous méritez plus que des expériences indirectes 1. Écrivez trois expériences que vous vivez régulièrement et qui ne représentent pas votre vrai soi. Par exemple, lorsque vous faites quelque chose seulement parce que quelqu'un d'autre vous a dit de le faire, quand vous vivez en répondant aux failbles attentes de quelqu'un d'autre, ou quand vous décidez de tolérer une situation pour le bien de tous. 2. Réfléchissez à la sensation de cesser d'avoir ces expériences indirectes. Décrivez comment cela serait de faire ou de dire ce que vous pensez être bon pour vous. 3. Sans vous engager dans des changements importants qui pourraient être intimidants ou irréalistes, réfléchissez à comment vous pouvez entreprendre des expériences que vous voulez vraiment. Vous verrez un résultat positif dans les yeux de votre esprit lorsque vous commencez à être plus fidèle à vous-même. Notez deux ou trois expériences positives que vous pouvez vous offrir aujourd'hui, sans demander la permission de qui que ce soit. Day 7 Ouvrir les portes de la perception 1. La façon dont vous vous percevez détermine votre réalité. Écrivez les trois perceptions les plus positives que vous avez au sujet de vous-même. Réfléchissez à la manière dont ces qualités apportent lumière et positivité dans votre vie. 2. De la même manière, écrivez trois perceptions critiques que vous avez au sujet de vous-même. Maintenant, pensez à quelqu'un qui ne connaît pas ces aspects négatifs en vous. Notez en détail pourquoi vous croyez que votre perception négative est juste et pourquoi la perception positive de votre interlocuteur est fausse. 3. Comparez les deux listes. Pouvez-vous commencer à vous éloigner de votre vieille perception négative vers les perceptions positives que les autres ont de vous ? Décrivez les façons dont vous pouvez effectuer ce changement. Par exemple, « Je ne vais pas me dénigrer », « Je dirai à ma négativité que c’est faux et qu’elle n’est plus nécessaire », ou « Je discuterai d’une perception plus positive avec quelqu’un qui me voit déjà sous une lumière positive ». Day 8 Laisser votre conscience faire le travail 1. Le stress se présente souvent dans le corps physique. Fermez les yeux et prenez un moment pour sentir votre corps, en scannant mentalement les zones où vous sentez actuellement de la tension ou un malaise. Notez ces zones qui ressentent les effets du stress et de tensions dans votre corps. 2. Décrivez trois façons de libérer votre corps du stress et de la tension. Ceci est particulièrement important si vous ressentez régulièrement une tension musculaire, des maux de tête, des maux d'estomac ou une susceptibilité aux rhumes et à la grippe. Concentrez-vous sur les moyens de réduire le stress quotidien, la résistance et les obstacles. 3. Réfléchissez à la manière grâce à laquelle vous pouvez être plus détendu et à l'aise pendant votre journée. Énumérez quelques étapes pratiques à suivre dès aujourd'hui. Par exemple, vous pourriez passer quelques instants en silence avec vous-même, marcher en plein air, s'éloigner des situations stressantes dès que possible, et éviter le contact avec des personnes qui génèrent du stress autour d'elles. Day 9 Votre Soi créatif est déjà présent 1. La créativité n'est jamais comme du travail. Écrivez deux ou trois choses qui sont joyeuses, relaxantes, et créatives pour vous. Maintenant, énumérez les mesures à prendre pour inclure au moins une de ces activités dans votre vie quotidienne. 2. Il est également possible de transformer le travail en quelque chose qui vous ne ressentez plus comme un fardeau. Faites une liste de corvées ou de tâches que vous évitez parce que vous les vivez comme un travail. Maintenant, décrivez quelques idées sur la façon dont vous pouvez les convertir en activités créatives. Par exemple, chanter pendant que vous faites le ménage, inviter un/une ami(e) à partager votre corvée et en échange vous l'aidez dans quelque chose qu'il/elle n'aime pas, ou s'asseoir avec la famille pour que chaque personne fasse une liste de ce qu'ils aiment le plus et le moins, puis organiser un programme qui plaise à tout le monde. 3. Se sentir bloqué est uploads/Societe et culture/ me-ditation-journal1.pdf