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1 9 ème éditions ( 01 janvier 2008 ) réalisée par Daniel Dupont ( Reproduction

1 9 ème éditions ( 01 janvier 2008 ) réalisée par Daniel Dupont ( Reproduction interdite ) 2 Index : Pages Présentation et horaires du Club ………………………………..... 3 à 4 Avant propos ………………………………………………………… 4 Histoire du Taekwondo ……………………………………………. 6 à 9 Le Taekwondo dans le Monde, Belgique et Mons ………………. 10 La salle d’entraînement …………………………………………….. 11 L’équipement du Taekwondoka …………………………………… 12 Les grades …………………………………………………………… 13 Vocabulaire Coréen / Français ……………………………………. 14 à 21 Techniques de base ………………………………………………… 22 L’entraînement ………………………………………………………. 23 à 31 L’entraînement ………………………………………………………. 24 L’échauffement ……………………………………………………… 25 L’endurance ………………………………………………………….. 26 L’hydratation …………………………………………………………. 27 La récupération ……………………………………………………… 28 Les 11 règles d’or …………………………………………………… 29 à 30 Reprendre l’entraînement ………………………………………….. 31 Diététique et hygiène de vie ……………………………………….. 32 à 39 Les blessures sportives …………………………………………….. 40 à 42 Anatomie……………………………………………………… 43 à 52 Anatomie ; les points vitaux ………………………………………… 44 Anatomie ; le squelette ……………………………………………… 45 Anatomie ; la colonne vertébrale ………………………………….. 46 Anatomie ; la main ………………………………………………….. 47 Anatomie ; le pied …………………………………………………… 48 Anatomie ; le genou ………………………………………………… 49 Anatomie ; les muscles du tronc …………………………………… 50 Anatomie ; les muscles des membres supérieurs ………………. 51 Anatomie ; les muscles des membres inférieurs ………………… 52 Calcul de l’indice de masse corporelle ( I.M.C. ) ………………… 53 Programmes pour les passages de grades ………………………. 54 à 65 Temps pour le passage des grades ………………………………. 55 Vocabulaire d’examen pour le passage de grade ……………….. 56 Examen pour barrette jaune ( 9 keup ) ……………… 57 Examen pour jaune ( 8 keup ) ……………… 58 Examen pour jaune barette verte ( 7 keup ) ……………… 59 Examen pour verte ( 6 keup ) ……………… 60 Examen pour verte barette bleue ( 5 keup ) ……………… 61 Examen pour bleue ( 4 keup ) ……………… 62 Examen pour bleue barette rouge ( 3 keup ) ……………… 63 Examen pour rouge ( 2 keup ) ……………… 64 Examen pour rouge barrette noire ( 1 keup ) ……………… 65 Examen pour 1ier Dan et + ………………………………………….. 65 Les Poom Se …………………………………………………………. 66 à 74 Taegeuk 1 Il Jang ……………………………………………… 67 Taegeuk 2 Yi Jang …………………………………………….. 68 Taegeuk 3 Sam Jang …………………………………………. 69 Taegeuk 4 Sa Jang ……………………………………………. 70 Taegeuk 5 Oh Jang …………………………………………… 71 Taegeuk 6 Youk Jang ………………………………………… 72 Taegeuk 7 Tchil Jang …………………………………………. 73 Taegeuk 8 Pal Jang …………………………………………… 74 La compétition combats …………………………………………….. 75 à 92 Conseils aux compétiteurs et parents …………………………….. 76 Préparation mentale du compétiteur ……………………………… 77 Règlement compétition combat (ABFT)…………………………… 78 à 91 Un programme de compétition …………………………………….. 92 Règlement d’ordre intérieur du Palgwe ( R.O.I. ) ………………… 93 à 97 3 Présentation du Comité P P PR R RE E ES S SI I ID D DE E EN N NT T T Franco Di Rocco S S Se e ec c cr r ré é ét t ta a ai i ir r re e e Daniel Dupont T T Tr r ré é és s so o or r ri i iè è èr r re e e T T Tr r ré é és s so o or r ri i ie e er r r a a ad d dj j jo o oi i in n nt t t Carine Gérard Didier Dupont A A Ad d dm m mi i in n ni i is s st t tr r ra a at t te e eu u ur r rs s s Robert Eddy Patrice Rous Waroquier Decraie 4 Origine du Club: Début des années 1990, le " Palgwe – Jemappes " fût créé par 2 élèves du ″ Dojang Ri Gam Mons ″ qui sont Robert Rous et Ameur Manseri avec la bénédiction de leur Maître en ce temps ″ Johan Dardenne ″. Le Club est affilié à l’A.B.F.T. depuis 1993. En 2001 l’A.S.B.L. fût créée et une nouvelle équipe installée à la direction du Club. Septembre 2007, le Club déménage à Mons et est renommé "Palgwe – Mons" Signification du nom " Palgwe ": Forme très ancienne des Poomse ( Taegeug ) actuels. Adresse de notre salle d’entraînement: Centre sportif " C. Sandron " Rue des Pinsons, 2 à 7000 - Mons Horaire: Cours adultes : lundi @ 19H00 à 20H30 mardi @ 19H00 à 20H30 jeudi @ 19H00 à 20H30 Cours enfants : lundi > 18H00 à 19H00 mardi @ 18H00 à 19H00 jeudi @ 18H00 à 19H00 Un site internet est à votre disposition pour toutes informations Club : http://www.palgwe.be Entraîneurs adultes: 2 entraîneurs et 1 trésorier pour les adultes : Robert Rous Daniel Dupont Didier Dupont Entraîneurs enfants: 4 entraîneurs et 1 trésorière pour les enfants : Franco Di Rocco/Jean Loiselet/Laurie Cheval/Thomas Delfar/Carine Gérard 5 Avant propos La bienvenue au sein de notre Club " A.S.B.L.Taekwondo Palgwe-Mons ". Nous vous remercions, chers parents et élèves, de la marque de confiance que vous nous témoignez en adhèrent à notre Club car sans vous nous n'existerions pas. Ce fascicule à pour but de vous donner les bases essentielles à la pratique de notre sport afin de vous guider au mieux vers le grade tant envié de ceinture noire. Sachez que ce grade de ceinture noire est à la portée de tous et toutes mais le chemin est long et difficile. Seuls les plus motivés et les plus courageux y accèdent après des années de travail et de souffrances " paroles de ceinture noire ". Le Taekwondo est un sport individuel codifié et la relation qu'il engendre entre les individus et leur environnement est fonction de chacun. Le Taekwondo est avant toute chose un très beau sport, une discipline olympique, complète et exigeante, faisant partie intégrante de la famille des sports de combat. Sport exigeant, il l'est !!! En effet, il allie à un bon niveau les qualités physiques et morales de l'individu. Rapide et précis, il alterne endurance et résistance, accélérations soudaines et arrêts instantanés, flexions et extensions, puissance et souplesse. Il provoque la répétition d'efforts athlétiques intenses tout en exigeant une bonne coordination et un parfait contrôle de soi. Tant pour apprécier les assauts en pleine vitesse que pour éviter les contacts superflus entre pratiquants. Un sport ayant l'apanage d'éveiller l'ensemble des qualités de l'individu qui pratique à long terme. Les explosions de vigueur et sa discipline confèrent au Taekwondo une grande valeur éducative et sociale. Chacun y trouvera sa voie, fille ou garçon, jeune ou moins jeune, compétiteur ou technicien, le Taekwondo est un sport pour tous. Et maintenant, au travail … 6 LE TAEKWONDO Pays d'origine Le pays d'origine du Taekwondo est la Corée ( le pays du matin calme ). Signification du mot "Taekwondo" Tae → Technique des membres inférieurs ; pied, jambe. Kwon → Technique des membres supérieurs ; poing, main, bras. Do → L’esprit, la tête, la voie, le savoir… Les jambes et les poings ne sont rien sans la tête. Historique du Taekwondo On croit souvent et à tort que le Taekwondo est dérivé du Kung-Fu, l'art Chinois de self-défense qui aurait été institué comme exercice physique à l'époque où Dharma, le sage bouddhiste, enseignait aux moines du Temple Shaolin dans le district de Tungpung (province de Honan) en Chine. Cependant, si l'on garde présent à l'esprit le fait que des fresques murales de Taekwondo sur certaines tombes appartiennent à une période comprise entre 3 et 427 après J.C., on ne peut donc pas affirmer que le Taekwondo doit son existence au Kung-Fu Chinois. Quelle hypothèse peut-on donc poser pour expliquer les origines du Taekwondo? Si on se réfère aux origines du Karaté, on n'est pas plus avancé. En effet, aucun document précis n'existe pour expliquer la naissance du Karaté. Il n'est donc pas facile d'établir avec certitude l'origine de Taekwondo. Néanmoins, l'hypothèse la plus vraisemblable et celle qui semble être acceptée par la majorité est que les différents arts martiaux coréens ont fait leur apparition des centaines d'années avant Jésus Christ. Ils développèrent et utilisèrent plusieurs sortes d'armes de combat. Chaque arme utilisée était alors considérée comme un élément d'entraînement guerrier. Toutefois, ces armes très complexes ne permettaient pas de développer celles naturelles dont jouit tout être humain. Dans le but de développer une forme de combat basée sur ces armes naturelles, donc aboutir à des combats à mains et pieds nus, un département des sciences militaires des dynasties de l'époque commença à effectuer des recherches. La première de ces dynasties fut celle de Silla. Elle était très célèbre pour sa passion du culte militaire et des arts martiaux. Le Hwarang-do y constituait une organisation favorisant la formation sociale et les stratégies guerrières pour les jeunes nobles. Le Subak était utilisé comme technique de combat et son développement joua un rôle très important dans les moyens mis en oeuvre par cette dynastie pour la réunification des tribus 7 de la péninsule. Le Subak permettait à l'époque d'imposer une véritable règle de vie guerrière basée sur une large part d'entraînement physique. Le code d'honneur auquel répondait le peuple commandait la loyauté à son pays, le respect et l'obéissance à ses parents, le uploads/Sports/ tkd-rfr.pdf