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Séance 1 I- Prise en main  Alignement  Contrôle vestimentaire  Appel II- Mis

Séance 1 I- Prise en main  Alignement  Contrôle vestimentaire  Appel II- Mise en train  Echauffement général - 10 min footing - Elévation des genoux - Jambe tendus - Talon fesse - Rotation des bras - Rotation des bras en sautant  5 min étirement III- Corps de la séance 1- Travail en couple : Maintien des jambes (chariot) faire 50 pompes, après la même personne prend son partenaire sur son dos et cours jusqu’au centre 10 fois 2- 30 pompes 3- Le partenaire sur le dos avec l’échange des passes avec les autres 4- 10 min matche d’application IV- Objectifs  Mobilisation des muscles de façons très intenses  Augmentation de la force  Gagner en explosivité  Amélioration de la détente Travail ; Entrainement avec et sans balle Séance 2 I- Prise en main  Alignement  Contrôle vestimentaire  Appel II- Mise en train  Echauffement général - 10 min footing - Elévation des genoux - Jambe tendus - Talon fesse - Rotation des bras - Rotation des bras en sautant  5 min étirement III- Corps de la séance 1- Amélioration de la vitesse Travail en couple : On lance le ballon en haut et le partenaire qui se tien derrière esquive se dernier et cour en vitesse après le ballon 2- Amélioration de la vitesse de réaction 1. Le pied est fortement sollicité dans les enchainements entre la 1ère et la 2ème pas, et entre la 2ème et la 3ème pas, un athlète peut bien réaliser le griffé, mais peut se faire bloquer s’il manque de vitesse de réaction, Donc il faut que le pied soit fort pour résister a la charge et actif pour que le griffé soit efficace, ainsi moins le talon restera au sol, pour que l’athlète ira vite vers l’avant, c’est la que se fait la différance entre un athlète à 16.30 m et un autre à 17 m  2 Groupe 10min : On essaye d’avancé avec le ballon et le 2ème groupe essaye de les bloqué  10 min match d’application Séance 3 I- Prise en main  Alignement  Contrôle vestimentaire  Appel II- Mise en train  Echauffement général - 10 min footing - Elévation des genoux - Jambe tendus - Talon fesse - Rotation des bras - Rotation des bras en sautant  5 min étirement III- Corps de la séance L’endurance intermittente L’entrainement intermittent permet d’optimiser le métabolisme aérobie, ce type d’entrainement ne peut se faire qu’après une période de travail continue Séance 4 I- Prise en main  Alignement  Contrôle vestimentaire  Appel II- Mise en train  Echauffement général - 10 min footing - Elévation des genoux - Jambe tendus - Talon fesse - Rotation des bras - Rotation des bras en sautant  5 min étirement III- Corps de la séance Séance 5 : Les Règles du Handball R₁ = Air de jeu R₂ = Temps de jeu  Temps de jeux (30 min x2à = 60 min vs 15 min de repo  Signal de fin de jeu (Time out) : 2 cous de sifflet  Time out : 1. Un joueur blessé 2. Aménagement de terrain 3. Sanction (carton jaune, rouge, 2 min) 4. Faute technique 5. En cas de danger R₃ = Le Ballon R₄ = L’équipe, Changement de joueurs  L’équipe : 6 joueurs et goal de chaque ; 16 joueurs  Changement : R₅ = La surface de but R₆ = Le gardien de but  Tous les joueurs doivent porter une tenue uniforme  La tenue d’un équipe doit se distingué légèrement  Une tenue des couleurs et de motifs l’équipe  Le gardien doit porter une tenue différente  Le gardien de but a le droit de pénétré sur la surface de but :  Fait front si un joueur de front pénètre avec le ballon  Fait front si un joueur de front pénètre sans le ballon R₇ = Le mouvement de ballon  Le jeu passif permet le maniement de ballon  Lancer, saisir, pousser, tir, arrêter, frapper avec deux mains  Les partis du corps : Les bras, le tronc, les cuisses, les genoux R₈ = Irrégularité comportement sportif  Enlever le ballon  Parer le chemin au joueur adverse  Contact contrôlé a un joueur adverse R₉ = Validité d’un but Le but n’est compté que lorsque le ballon traverse la ligne de but R₁₀ = L’engagement C’est le départ du match et exécuter par l’équipe qui gagne le tirage uploads/Voyage/ seance-handball.pdf