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Votre guide zen La méthode Votre guide Zen Apprenez la bonne méthode CTable des matières Les bases de la méditation Les di ?érents types de méditation Les bienfaits de la méditation Méditer pour soi et pour les autres Bibliographies et références ? ?? - S

La méthode Votre guide Zen Apprenez la bonne méthode CTable des matières Les bases de la méditation Les di ?érents types de méditation Les bienfaits de la méditation Méditer pour soi et pour les autres Bibliographies et références ? ?? - SCSM Inc Zen ?? La méthode Tous droits réservés Reproduction interdite Une création du Groupe PVM Marketing La méthode CLes bases de la méditation Une posture ou un mouvement juste un travail de respiration et une présence attentive à l ? instant Introduction D ? abord la méditation ce n ? est pas sou ?rir deux heures par jour dans la position du lotus loin de là ?? Il s ? agit plutôt de s ? o ?rir dans une posture confortable et un moment adéquat un court moment de sérénité Il n ? y a rien à accomplir ?? juste à être simplement dans l ? ici et maintenant Le moment et le lieu On peut méditer le matin pour commencer la journée dans de meilleures dispositions D ? autres préfèrent le soir a ?n de se débarrasser des tensions accumulées au cours de la journée Pratiquée le midi la méditation permet de recharger ses batteries On peut méditer n ? importe o? à la maison ou dans un lieu public On peut même pratiquer tout en s ? occupant à une t? che comme marcher manger ou cuisiner Il est toutefois préférable de méditer dans un lieu tranquille non surchau ?é o? on ne peut être interrompu ni dérangé On peut essayer de méditer toujours à la même place assis sur un coussin rond et ferme face à un mur de façon à éviter toute distraction On peut créer une ambiance propice en allumant une bougie en faisant brûler de l ? encens ou en faisant jouer une trame musicale instrumentale en fond sonore ? ?? - SCSM Inc Zen ?? La méthode Tous droits réservés Reproduction interdite Une création du Groupe PVM Marketing La méthode CLa posture Vêtu de vêtements amples et confortables le méditant peut retirer ses chaussures La posture à adopter doit être confortable et souple On peut le faire assis au sol en position du lotus ou les jambes simplement croisées Si on ressent de la douleur à la longue on peut aussi préférer une position assise sur une chaise le dos bien droit non adossé et les pieds à plat sur le sol Les mains sont placées sur chaque genou ou sur la cuisse Le mot d ? ordre ?? toujours ressentir un confort et un rel? chement des muscles La recherche de la stabilité de la droiture et de l ? ouverture est de mise Le regard légèrement ouvert doit être dirigé droit devant soi ou encore un peu vers le bas au loin et ce sans ?xer un objet quelconque Les paupières ne sont pas crispées On peut avoir tendance à méditer les yeux fermés mais on risque alors de s ? assoupir De toute façon contrairement à ce qu