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Gerer stress Mieux gérer le stress Espace Investigation Prévention Accompagnement du Stress CComment mieux gérer le stress ? Hygiène de vie relaxation ? S ? organiser gérer son temps ? Mieux s ? a ?rmer ? Mieux gérer ses émotions ? Pleine Conscience ? Aut

Mieux gérer le stress Espace Investigation Prévention Accompagnement du Stress CComment mieux gérer le stress ? Hygiène de vie relaxation ? S ? organiser gérer son temps ? Mieux s ? a ?rmer ? Mieux gérer ses émotions ? Pleine Conscience ? Autocompassion ? Se recentrer sur ses valeurs Réduire les contraintes Améliorer les ressources Modi ?er la perception du rapport contraintes ressources CRelaxation La relaxation est une méthode favorisant le repos physique et psychologique ainsi que le maintien d ? un niveau de calme ou de tension optimal pour l ? e ?cacité ni trop faible ni trop élevé dans les di ?érents contextes dans lesquels nous nous trouvons ? Cungi C Limousin S Savoir se relaxer Retz Paris La relaxation est l ? opposée de la réaction de stress elle permet dans une situation stressante voire dangereuse de garder un maximum d ? énergie pour être plus vigilant et plus actif tout en diminuant les dépenses émotionnelles inutiles en favorisant un raisonnement e ?cace E ?ets physiologiques Fréquence cardiaque Fréquence respiratoire Muscles Pupille Relaxation diminuée diminuée détendus contractée Stress augmentée augmentée contractés dilatée Se relaxer c ? est désapprendre le stress CMieux s ? a ?rmer Le comportement assertif Se respecter Etre assertif Ni passif Ni agressif respecter l ? autre Savoir exprimer le plus clairement possible ce que l ? on pense ce que l ? on ressent ce que l ? on veut tout en tenant compte de l ? Autre ? Savoir faire une demande claire et respectueuse ? Savoir dire non ? Savoir faire une critique constructive ? Savoir faire un compliment ? Etc ? ? plus de clarté permet de mieux se faire comprendre ? moins de frustration bien dans sa peau ? ? moins de stress plus d ? e ?cacité ? plus de disponibilité meilleure écoute ? inspire le respect ? rassure ? facilite la motivation CPOURQUOI A-T-ON DU MAL A S ? AFFIRMER Parce qu ? il nous est di ?cile d ? exprimer nos émotions Nous ne savons pas reconna? tre nos émotions Nous ne les comprenons pas ex une situation banale nous met dans un état de fureur Nous ne les assumons pas jalousie humiliation ? Nous ne savons pas les verbaliser Ce sont des freins que nous nous mettons nous même par Peur de blesser l ? autre Peur que nos propos soient trop agressifs Peur d ? être blessé ou agressé en retour Peur des conséquences ? Manque de con ?ance en soi et d ? estime de soi CMieux gérer le stress Techniques cognitivo-comportementales Situation contraignante Comportement Adopter un comportement assertif ni agressif ni passif Apprendre à se relaxer Apprendre à a ?ronter plutôt qu ? éviter ou fuir Pensées automatique Apprendre à penser autrement à prendre du recul à relativiser Défusion cognitive Etre ici et maintenant Accepter les émotions inconfortables Etre bienveillant envers soi Clari ?er ses valeurs Emotions Apprendre à reconna? tre et à gérer ses émotions CRéduire le stress par la défusion