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Plan semi PLAN D ? ENTRA? NEMENT SEMI-MARATHON X SEMAINE S S S S S S S S S S S S SEMAINE MARDI ? JEUDI ? ? EF x ? allure km ? EF ? EF CONSEIL DU COACH ère séance de fractionné ne cherchez pas à battre des records essayez d ? être le plus proche possible d

PLAN D ? ENTRA? NEMENT SEMI-MARATHON X SEMAINE S S S S S S S S S S S S SEMAINE MARDI ? JEUDI ? ? EF x ? allure km ? EF ? EF CONSEIL DU COACH ère séance de fractionné ne cherchez pas à battre des records essayez d ? être le plus proche possible de votre allure km Si c ? est facile ? n ? allez pas plus vite pendant le ? rapide accélérez plutôt la récupération ? EF CONSEIL DU COACH Le mot d ? ordre relax La séance d ? endurance fondamentale c ? est celle o? il faut pro ?ter pour se détendre pour bien récupérer du fractionné Aller trop vite sur cette séance est contre-productif ne tombez pas dans le piège SAMEDI ? DIMANCHE h ? EF x ?? sprint en côte récup ? lent ? EF CONSEIL DU COACH Séance de côtes très courtes mais o? il faut donner votre max pendant Pas très fatigant mais intense musculairement Fa? tes quelques séries de gammes accélérations progressives avant de démarrer les côtes SEMAINE MARDI ? ? EF x ? allure km récup ? EF ? EF CONSEIL DU COACH On commence par une sortie longue facile pour progressivement habituer le corps aux e ?orts longs sans risque de blessure Une touche d ? allure marathon pour casser la monotonie de la sortie mais rien qui devrait vous sembler trop di ?cile JEUDI ? ? EF x ? allure km récup ? EF ? EF CONSEIL DU COACH Même principe qu ? en semaine pour ce fractionné mais avec répétitions de plus Ça va sûrement piquer sur la ?n ? si c ? est le cas essayez de ne pas vous crisper notamment dans le haut du corps pour ne pas vous freiner ? EF CONSEIL DU COACH L ? endurance fondamentale c ? est aussi le meilleur moment pour travailler sa technique Prenez un des points que je vous ai expliqué dans cet article et essayez de vous concentrer dessus pour bien le respecter SAMEDI ? DIMANCHE h ? EF x ?? sprint en côte récup ? lent ? EF CONSEIL DU COACH Pourquoi ce type de côtes très courtes Pour apprendre rappeler à votre cerveau comment activer de vos ?bres musculaires ? et vous renforcer pour tenir les km sans ancher musculairement ? EF x ? allure km récup ? EF ? EF CONSEIL DU COACH La sortie longue augmente de ? on est sur une durée classique pour un semi-marathonien Toujours un peu d ? allure marathon pour mettre du rythme pensez à courir bien rel? ché pendant ces segments plus rapides essayez mes plans running-addict J ? ai créé Campus coach la plateforme qui personnalise votre entra? nement Inscrivez-vous gratuitement ou rdv sur app campus coach CPLAN D ? ENTRA? NEMENT SEMI-MARATHON X SEMAINE S S S S S S S S S S S S SEMAINE MARDI h JEUDI ? ? EF x ? allure km récup ?