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Rain un exercice d auto compassion

RAIN un exercice d ? auto-compassion https www tarabrach com selfcompassion Quand j ? étais à l ? université je suis parti en montagne faire de la randonnée avec une amie de ans plus ? gée et sage que moi Apres avoir installé notre tente on s ? est assis au bord d ? un ruisseau observant l ? eau tournoyer autour des rochers tout en discutant de nos vies respectives A un moment elle m ? a décrit comment elle apprenait à devenir sa propre meilleure amie ? Une vague de tristesse s ? est emparé de moi et j ? ai fondu en larmes J ? étais loin d ? être ma meilleure amie sans arrêt sous l ? emprise de mon juge intérieur impitoyable exigeant implacable toujours à me remettre en cause J ? étais guidée par le sentiment qu ? il y a quelque chose qui ne va pas ? au plus profond de moi et je m ? acharnais à contrôler et à réparer cette impression d ? imperfection fondamentale Au cours des dernières dizaines d ? années à travers mon travail avec des dizaines de milliers de clients et d ? étudiants en méditation j ? ai pu réaliser que ce sentiment d ? insu ?sance personnelle est épidémique Dès qu ? on se sent inadéquat on entre dans un état de transe qui nous cause énormément de sou ?rance Pourtant j ? ai trouvé dans ma propre vie et d ? innombrables autres qu ? il est possible de se réveiller de cette transe gr? ce à la Pleine Conscience et à l ? auto-compassion On est capable d ? arriver à une con ?ance en la bonté et la pureté de notre c ?ur L ? auto-compassion peut se développer lorsqu ? on établ? t un contact direct et honnête avec notre propre vulnérabilité Cette compassion ne peut s ? épanouir complètement que lorsqu ? on porte une attention bienveillante envers nous- mêmes Mais il para? t souvent impossible d ? éveiller cette autocompassion quand on est coincé dans la transe d ? insu ?sance Pour aider ceux qui sou ?rent de ces sentiments d ? insécurité et de dé ?cience j ? aime o ?rir une méditation d ? auto-compassion que j ? appelle RAIN ? - un acronyme qui veut dire pluie ? en anglais C ? est un moyen mnémotechnique utile pour pratiquer la Pleine Conscience et l ? autocompassion Dans cette version - il y en a plusieurs ?? on suit les quatre étapes suivantes CReconna? tre ce qui se passe Accepter l ? expérience entièrement Investiguer avec soin et curiosité Nourrir avec auto-compassion Vous pouvez prendre votre temps pour explorer RAIN en tant que méditation ou bien utiliser ces quatre étapes dès qu ? une émotion di ?cile se présente à vous R ?? Reconna? tre ce qui se passe Reconna? tre c ? est d ? admettre consciemment à tout moment les pensées les sentiments et