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La souplesse lic c 2015 stag

LA SOUPLESSE CDEFINITION LA SOUPLESSE est la capacité à exécuter des mouvements avec la plus grande amplitude possible et surtout LA SOUPLESSE doit permettre la préparation du muscle à l ? activité football De quoi la souplesse dépend ?? De la forme de l ? articulation ?? De l ? extensibilité musculaire et tendineuse ?? Du rel? chement musculaire CLES EFFETS DE LA SOUPLESSE EN FOOT BALL ? EFFET SUR LE COTE TECHNIQUE ? Adresse a ?nement de l ? exécution des gestes demandant une précision exemple tir control ? Coordination l ? amélioration des habiletés technico tactiques telle que le dribble gr? ce à la mobilité de la colonne vertébrale et de la hanche C ? Déterminante dans certain sport ? Prévention des blessures ? Elasticité des tissus musculaires ? Prépare les muscles à la performance CDeux mêttlodes Par mouveme-nt dynamique G rnnas? que pa mom em rts circulai es et ala nc ier s exi o n-ex t Ers ian ? ou t 'err erit par ? p? ti i on s Par êtlrem ent statfque stret chf ng Etirement passrf p og esslt Etirement par tension et rellcheme-nt CDEVELOPPEMENT DE LA SOUPLESSE ? Le moyen de développement les étirements CLes étirements chez le footballeur ? Si les avis divergent encore en matière de préparation physique les étirements musculaire sont aujourd ? hui bien intégré dans les programmes d ? entra? nement Les étirements sont placés Avant - Pendant - Après ? la séance d ? exercices ou d ? entra? nement CPourquoi s ? étirer ? Pour améliorer la mobilité articulaire souplesse ? Pour éviter les blessures musculaires échau ?ement ? Pour développer la force préparation musculaire ? Pour éviter le raccourcissement musculaire après l ? e ?ort ? Pour améliorer la circulation récupération ? Pour améliorer la performance geste technique CPrincipes Techniques ? Ne pas s ? étirer à froid ? Allonger le muscle d ? une façon progressive sans temps de ressort ? Maintenir la position à la limite du seuil de douleur pendant s à s ? Associer l ? expiration pour favoriser le rel? chement ? Augmenter les répétitions sur un même muscle C Etirement biceps molets l Etirement quadriceps Etirement nche fessien Etirement grands droits Etirement isc h ios Etirement adducteurs Efüement au d dos Etirement bras ceps CPrise en main et Echau ?ement ? Mobilité articulaire ?? Dos hanches genoux chevilles ? Etirements ?? Muscle des footballeurs CPendant la séance Étirement des groupes musculaires les plus sollicités chez le Footballeur Mollets - Ischios - Adducteurs - Quadriceps -Psoas ? Durée de l ? étirement à s ? Répétition au moins x CA la ?n de la séance Retour au calme ? pour éliminer les raideurs et les séquelles ? Course lente et rel? chement jambes ? min d ? étirements ? Durée de l ? exercice à s ? les étirements agissent ici comme moyen de récupération Cétirements QUELQUES EXERCICES CEXERCICES pour QUADRICEPS Direction FORMAT ION FRMF CEXERCICES pour ISCHIOS CMOLLETS