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M4 s6 seq13 1 la prophylaxie

Module LA PROPHYLAXIE Direction Technique Nationale MODULE - semaine séquence C CQu ? est ce que la prophylaxie ? Processus actif ou passif ayant pour but de prévenir l ? apparition la propagation ou l ? aggravation de blessure def Larousse Proprioception Gainage Direction Technique Nationale Prophylaxie Coordination Souplesse CPourquoi la prophylaxie Prise de conscience de l ? intérêt Constat sur l ? e ?ectif à partir des tests et d ? observations ? Des joueurs jeunes et peu musclés ? Des problèmes biomécaniques lors de courses et de sauts ? Des déséquilibres musculaires et des blessures à répétitions la saison précédente Objectifs ?xés Développer la musculature des joueurs Ceintures scapulaire et pelvienne ? Limiter les blessures par un rééquilibrage musculaire ? Améliorer l ? e ?cacité gestuelle pour optimiser la performance ? Dans les duels pour les gagner ? Dans les sauts les impulsions pour aller haut ? Dans les courses économie Direction Technique Nationale CL ? importance de la prophylaxie Direction Technique Nationale CL ? importance de la prophylaxie Direction Technique Nationale CComment aborder le gainage ? Gainage lombaire swiss ball le ballon travaille en étirant et renforçant les muscles profonds on ne gagne pas en volume musculaire mais en maintient et en souplesse Le ballon permet de travailler sur les muscles de la posture et de l'équilibre ? Soulevé de bassin Renforcement de la zone pubienne grand droit Il va stimuler la proprioception et le gainage notamment les abdos ? Mountain climber et ou plan jack C ? est un mouvement très complet qui permet de travailler de façon dynamique sur les membres inférieurs et la sangle abdominale et de façon statique sur les membres supérieurs ? Pompe renfo triceps grd pectoral gainage ceinture abdominale ? Skateur jump travail de proprioception cheville genoux prevention renforcement ? Quadriceps coordination intra segmentaire bras jambe ? ? Step appuis coordination meilleur maitrise des appuis Améliorer la vitesse de pied souplesse Direction Technique Nationale CComment aborder le gainage ? Abdos obliques alternés Prévention pubalgie renforcement de la sangle abdominale muscle oblique rotateur stabilisateur du tronc Ex appel contre appel demi tour jeu de tête armé ? Gainage facial Renforcement muscle transverse grand droit Prévention pubalgie Ex Le tir ? Le gainage latéral va stimuler principalement les muscles des épaules delto? de trapèzes les muscles latéraux du tronc obliques grand dorsal para vertébraux profonds carré des lombes du bassin moyen fessier Ex duel haut du corps ? Traction Renforcement de la sangle abdominale trapeze grd dorsal deltoide Ex Protection de balle jeu de corps Direction Technique Nationale CL ? intéraction je suis gainé Le Gainage permet de toni ?er les cha? nes musculaires autour des structures osseuses et articulaires meilleur sera mon système proprioceptif Direction Technique Nationale La Proprioception c ? est le principe de perception consciente ou non du positionnement des parties du corps avec des récepteurs nerveux musculaires et ligamentaires CEXERCICES DE PROPRIOCEPTION Essentiellement en séance individuelle ou avec les blessés ? Sur terrain ?? avec cerceaux lattes ? Sur