Remerciez-le!

Remerciez @Admin pour avoir partagé cet document gratuitement, de la manière la plus simple, en partageant sur les réseaux sociaux.

Exercices generaux arthrose debutante pdf

Exercices généraux de base Arthrose débutante Mouvements d ? entretien articulaire mémo FICHES mouvement Assouplissement global du rachis mouvement mouvement Position du Étirement couché chevalier servant ? Pourquoi ce mouvement est-il utile Pourquoi ce mouvement est-il utile Pourquoi ce mouvement est-il utile ? Détendre et assouplir le dos Mouvement très intéressant après une position debout ou assise prolongée Il peut aussi servir de dérouillage matinal c ? est- à-dire de remise en route du dos après une nuit de sommeil favorisant souvent des douleurs d ? immobilisation En outre le patient peut sentir plus facilement les tensions et donc mieux conna? tre son rachis Comment bien faire le mouvement ? S ? asseoir sur une chaise ? S ? enrouler en commençant par la tête puis descendre très doucement vertèbre par vertèbre ? Remonter ensuite dans le sens inverse de la même façon ? Travailler les jambes et les bras l ? équilibre et le système cardiovasculaire Comment bien faire le mouvement ? Prendre une position stable entre deux chaises avec accoudoir ? Descendre en chevalier servant ? et remonter fois sur chacune des jambes ? Éviter l ? enraidissement Quelle que soit la localisation de l ? arthrose l ? ensemble du corps doit être étiré a ?n d ? éviter l ? enraidissement Comment bien faire le mouvement ? Allongé sur le dos les bras dans le prolongement du corps au-dessus de la tête et les pointes de pieds à la verticale ? Étirer le corps en essayant d ? éloigner les mains loin du corps et les pieds loin du bassin La respiration accompagne ce mouvement car elle permet de détendre les muscles mouvement Respiration abdominale Pourquoi ce mouvement est-il utile ? Décontracter les muscles ? Favoriser le retour veineux ? Ralentir la fréquence cardiaque ? Récupérer de l ? énergie et se détendre psychiquement Comment bien faire le mouvement ? S ? allonger sur le dos de préférence ? Mettre une main sur le basventre ? Commencer par expirer en rentrant le ventre puis inspirer en gon ant le ventre Le but est d ? obtenir un ballon ? qui se gon e et se dégon e lentement ? Faire cet exercice entre et minutes ? ASTUCE Les mains glissent le long des pieds de la chaise permettant ainsi de contrôler la vitesse du mouvement et d ? évaluer la position d ? arrivée ? ASTUCE Ne pas cambrer le dos ? ASTUCE Des pensées parasites peuvent empêcher la relaxation Pour améliorer la concentration compter chaque mouvement respiratoire et tout rentre dans l ? ordre - Sept ? Éditions Scienti ?ques L C - Brain Storming SAS ?? Paris DURÉE DES MOUVEMENTS Mouvements d ? étirement vous pouvez maintenir la position plusieurs secondes à en arrêtant si cela devient trop douloureux Mouvements de renforcement vous pouvez réaliser des séries de mouvements avec un repos plus long environ deux fois plus long que la durée du mouvement Nous vous conseillons également de changer de position entre les