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Systemes de recuperation Les systèmes de récupération Jessie Muzic Master Entra? nement Management et Ingénierie du Sport Stagiaire Compressport CIntroduction Principe de l ? entra? nement physique Charge de travail Adaptations de l ? organisme Améliorati

Les systèmes de récupération Jessie Muzic Master Entra? nement Management et Ingénierie du Sport Stagiaire Compressport CIntroduction Principe de l ? entra? nement physique Charge de travail Adaptations de l ? organisme Amélioration des capacités physiques Les systèmes de récupération E ?ets d ? un exercice physique Perturbation de l ? état d ? équilibre du corps ? Hyperthermie ? Perturbations hydroélectriques ? Diminution des réserves énergétiques ? Accumulation de déchets métaboliques Micro-traumatismes à l ? origine de lésions ? ostéo-articulaire ? Tendineuse ? Fibres musculaires Récupération Muzic Jessie CLa récupération Restauration des réserves de l ? organisme Récupération Evacuation des déchets Les systèmes de récupération Réparation des tissus musculaires Muzic Jessie CDé ?nition de la récupération Gérer sa récupération Optimisation Les capacités d ? adaptation limitées SI Accumulations de charges trop importantes Période de récupération trop insu ?sante Fatigue persistante Di ?érentes techniques de récupération Les systèmes de récupération Muzic Jessie CTechniques de récupération La récupération englobe un grand nombre de techniques qui peuvent être complémentaires Règles hygiéno diététiques Technique de récupération active Techniques de récupération passive Les systèmes de récupération Muzic Jessie CHygiène de vie Sommeil L ? importance du respect de la chronobiologie cycles de sommeil nocturne sieste ? But éviter les dettes de sommeil ? Altération des capacités psycho motrices et cognitives ? Altération de la thermorégulation ? Altération de la performance physique Les systèmes de récupération Muzic Jessie CHygiène de vie Alimentation L ? importance d ? une alimentation équilibre et adéquate à l ? e ?ort physique But ? Reconstituer les stocks d ? énergies perdus ? Réduire l ? acidité due à la fabrication d ? acide lactique ? Rééquilibrer la balance électrolytique ? Apport de glucide et de protéine dans l ? heure qui suit l ? e ?ort Utile Les systèmes de récupération Muzic Jessie CHygiène de vie Hydratation Restaurer les pertes liquidiennes liées à la sudation Compenser les pertes en électrolytes liées à la sudation minéraux ? L d ? eau kg de poids perdu ? Pas de à L h Utile Les systèmes de récupération Eliminer les toxines Muzic Jessie CTechnique de récupération active Toutes les actions qui conduisent de manière active immédiatement après l ? e ?ort à la récupération la plus rapide et complète possible ? à VMA PMA Utile Les systèmes de récupération Muzic Jessie CTechnique de récupération passive Massage ? Décontraction musculaire ? Détente générale ? Importance psychologique ? Activation du retour veineux Auto massage ? Doux et super ?ciel ? Possibilité ajout de glace pour friction ou gels réfrigérants ? Soulage les tensions musculaires ? Associer assouplissements et relaxation Les systèmes de récupération Muzic Jessie CTechnique de récupération passive Relaxation ? Retour au calme ? Facile à mettre en place ? Peu coûteux Utile ? Concentration sur soi-même ? Lieu paisible avec température agréable Etirements ? Très controversé ? La douleur n ? est pas signe de bon étirement ? Allongement lent et progressif d ? un groupe musculaire Les systèmes de récupération Muzic