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Comment ameliorer son endurance

Sport Passion Accueil Conseils Comment améliorer son endurance Comment améliorer son endurance par Philippe Baudoin ? reproduction interdite Beaucoup de foncier un zeste de fractionné et de la régularité recette pour booster son endurance en quelques semaines L'endurance sportive est ce qui permet de maintenir un e ?ort dans la durée Il en faut beaucoup pour courir le marathon pratiquer le triathlon faire de longues sorties à vélo ou de grandes randonnées Une bonne endurance permet aussi de trouver encore plus de plaisir dans son sport favori et rend plus faciles les e ?orts de la vie au quotidien Alors comment l'améliorer Pour cela il ne su ?t pas de cumuler les kilomètres ou les sorties Il faut suivre un entra? nement spéci ?que incluant du travail foncier et plus tard du fractionné Explications et conseils pratiques pour progresser CSommaire Qu'est-ce que l'endurance Comment améliorer son endurance Améliorez votre endurance par un entra? nement spéci ?que En pratique Conseils aux débutants Conseils aux sportifs con ?rmés Précautions Voir aussi Livres Qu'est-ce que l'endurance L'endurance est la capacité à maintenir dans la durée un e ?ort d'intensité soutenue On peut travailler son endurance à tout ? ge que l'on soit sportif ou non On distingue quatre grands facteurs déterminants de l'endurance le c ?ur le sou e les muscles et la volonté Ce sont ces facteurs qu'il faudra travailler pour améliorer son endurance Pour en savoir plus consultez notre dossier qu'est- ce que l'endurance et comment la mesurer Comment améliorer son endurance Pour améliorer son endurance il faut Développer et optimiser ses réserves énergétiques et bien gérer la course physiquement et mentalement Ceci s'obtient par un entra? nement spéci ?que une diététique appropriée et une bonne gestion du mental Nous développons ces trois points dans un article dédié à ce sujet Gagner en endurance augmentez vos réserves énergétiques Augmenter ses capacités physiques En pratique il faut s'exercer pour augmenter sa VO max et sa capacité anaérobie repousser son seuil anaérobie Nous verrons ci-dessous comment y parvenir CAméliorez votre endurance par un entra? nement spéci ?que Travail foncier et fractionné se complètent pour augmenter l'endurance E ?ets de l'entra? nement à faible intensité et du fractionné sur la capacité anaérobie et la VO max Une étude montre que le fractionné permet d'augmenter à la fois la VO max et la capacité aérobie en d'autres termes l'endurance Le foncier seul n'améliore que la VO max L'étude a été menée sur un groupe de personnes modérément entra? nées VO max d'environ ml Cette valeur est de - ml chez l'athlète très entra? né et de - ml chez le sédentaire Le test s'est déroulé sur vélo ergomètre pendant semaines à raison de séances par semaine Un premier groupe s'entra? nait à intensité modérée de la VO max Le deuxième groupe incluait du fractionné dans la séance à raison de à séries de secondes à intensité maximum de la VO max suivies de secondes de récupération A l'issue du test le groupe s'entra? nant exclusivement