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Guide marathon fr MARATHON LE GUIDE DE PRÉPARATION CSOMMAIRE PARTIE SE PRÉPARER DANS LES BONNES CONDITIONS LA CHECK-LIST LA PANOPLIE DU DE LA MARATHONIEN NE LA BONNE ALIMENTATION OBJECTIF AFFÛTAGE DE L ? EAU DE L ? EAU ET ENCORE DE L ? EAU P P P P P PARTI

MARATHON LE GUIDE DE PRÉPARATION CSOMMAIRE PARTIE SE PRÉPARER DANS LES BONNES CONDITIONS LA CHECK-LIST LA PANOPLIE DU DE LA MARATHONIEN NE LA BONNE ALIMENTATION OBJECTIF AFFÛTAGE DE L ? EAU DE L ? EAU ET ENCORE DE L ? EAU P P P P P PARTIE S ? ENTRA? NER GÉRER L ? EFFORT LA BASE D ? UN BON ENTRA? NEMENT LE CARNET D ? ENTRA? NEMENT TESTE TON RAVITAILLEMENT LES TYPES D ? ENTRA? NEMENT LA SORTIE LONGUE LE FRACTIONNÉ LA PRÉPARATION PHYSIQUE GÉNÉRALE LES PRINCIPAUX EXERCICES DE LA PPG LA PRÉPARATION PHYSIQUE SPÉCIFIQUE PPS L ? ENTRA? NEMENT EN CÔTE L ? ENTRA? NEMENT CROISÉ BIEN RÉUSSIR SES SÉANCES DE SIMULATION LA RÉCUPÉRATION P P P P P P P P P P P P P PARTIE LE JOUR J EN COURSE L ? ÉTAT D ? ESPRIT LE JOUR J LA BONNE ATTITUDE SUR LE PARCOURS P P P MARATHON LE GUIDE DE PRÉPARATION C KM Telle est la distance à parcourir pour être un e ?nisher du marathon Cette distance c ? est un dé ? pas comme les autres Tu as envie de vivre ou revivre ce grand frisson D ? améliorer ton chrono De soutenir tes camarades qui courent pour la première fois Ou peut-être même tout ça à la fois Pour réussir ce challenge il est désormais temps de te préparer avec soin ? et de te lancer La bonne nouvelle c ? est que nous serons à tes côtés pour t ? épauler lors de ton entra? nement Alors prêt e à être un e ?nisher On se retrouve sur la ligne d ? arrivée CLA CHECK-LIST LE CHECK-UP SANTÉ Avant de mettre au point ton plan d ? entra? nement consulte ton médecin généraliste Il est le seul à pouvoir te déclarer apte à relever le dé ? Un certi ?cat médical de non contreindication à la pratique de la course à pied en compétition te sera de toute façon demandé avant de récupérer ton dossard LES SEMELLES CORRECTRICES Prescrites à titre préventif ou pour soulager une douleur les semelles correctrices font partie du quotidien de nombreux coureurs à pied Leur mission rééquilibrer le mouvement a ?n de rétablir le mouvement naturel Fais un check avec ton podologue pour savoir si tu en as réellement besoin Lorsqu ? on y a pris goût on revient rarement en arrière LA BONNE HYGIÈNE DE VIE Bien dormir bien manger s ? organiser éviter le stress ? C ? est la base d ? un rythme de vie sain mais aussi le nerf de la guerre pour un e marathonien ne e ?cace Alors trouve tes repères et surtout sois régulier e un planning bien organisé signi ?e moins de contrariétés qui viendraient te déconcentrer en plein e ?ort PARTIE SE PRÉPARER LE REPOS DU GUERRIER S ? entra? ner c ? est bien Prendre le temps de sou er c ? est mieux Une préparation au marathon demande un e ?ort