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Cours initiateur Région PACA Plani ?cation des entra? nements Préambule Cet enseignement se veut très didactique et très précis Bien entendu l ? initiateur adaptera par la suite cette plani ?cation en fonction de son expérience de ses convictions et du niveau de ses joueurs La méthode suivante vous permettra de mettre en place vos entra? nements sur une année en étapes successives Calendrier sportif annuel Etablir le calendrier de l ? année à l ? aide du tableau à partir de la rentrée sportive début septembre jusqu ? à la ?n de saison ?n juin Noter sur le tableau les dates des compétitions importantes Noter sur le tableau les dates de fermeture de la piscine vacances scolaires travaux ? Les macrocycles Les macrocycles permettront de dé ?nir des tendances générales pour l ? entra? nement physique On part de la date de la compétition et on remonte le temps On ne compte que les jours ouvrables Pour la première partie de saison c ? est à dire jusqu ? à la première compétition imp ortante souvent à mi-saison - Macrocycle pré-compétition semaines avant la première compétition importante - Macrocycle résistance du temps avant la période de pré-compétition - Macrocycle endurance du temps avant la période de pré-compétition Semaines Macrocycles Endurance Résistance Pré-compet Les microcycles et les mésocycles Un microcycle c ? est une période très courte d ? entra? nement souvent une semaine Dans cet enseignement nous considérons qu ? un microcycle une séance d ? entra? nement Il existe types de microcycles Les microcycles aérobie A qui développent la capacité du corps à travailler avec de l ? oxygène pendant longtemps Les microcycles lactiques L qui développent la capacité du corps à résister à un travail sans oxygène en produisant de l ? acide lactique Les microcycles mixtes M qui conjuguent les deux Dans chaque macrocycle on répète des séries de microcycles Une série de microcycle est appelée mésocycle Ainsi Dans le macrocycle d ? endurance le mésocycle sera AAMAL Dans le macrocycle de résistance le mésocycle sera AMLAL Dans le macrocycle de pré-compétition le mésocycle sera AMAM COn complètera donc dans le tableau les cases physique ? avec les séries de microcycles correspondant Exemple pour le macrocycle de résistance Semaines ? ? ? Séances me ve me ve me ve me ve me ve me ve me ve me ve Macrocycle résistance Physique A M L A L A M L A L A M L A L A Entre compétitions Au retour de la compétition faire ou mésocycles complets d ? endurance AAMAL puis travailler uniquement en résistance AMLAL Bien sûr il faut toujours respecter le macrocycle de pré- compétition semaines avant la date de championnat NB après chaque période d ? arrêt prolongé vacances scolaires ? faire séances consécutives aérobie A La technique On s ? aidera du tableau ordre de priorité d ? enseignement Quelques principes - Ne pas mélanger l ? apprentissage d ? un geste technique et d ? une tactique lors