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Prepa physique 2 LES SEANCES DE MUSCULATION EN FOOTBALL Nous considèrerons types de séances - les séances de force maximale destinées à améliorer les indices de force des joueurs Dans le cas du football nous introduirons souvent des exercices de pliométri

LES SEANCES DE MUSCULATION EN FOOTBALL Nous considèrerons types de séances - les séances de force maximale destinées à améliorer les indices de force des joueurs Dans le cas du football nous introduirons souvent des exercices de pliométrie a ?n de rester proche des exigences spéci ?ques - les séances destinées à développer la force spéci ?que aux di ?érents gestes techniques o? le joueur alterne des exercices avec charges lourdes et des situations spéci ?ques têtes frappes démarrages - les séances force intermittent qui viennent d'être dé ?nies précédemment les séances de force maximale Les séances comportent parties - un enchainement basé sur le squat - un enchainement centré sur la cheville - des exercices d'oscillation Sur la ?gure on constate la logique de construction un exercice avec charge puis exercice dynamique puis à nouveau avec charge pour terminer par du dynamique ?gure exemple de séance de force maximale séance imprimée avec Propulse Force Cardisport Dijon C ?gure exemple d'enchainement avec exercice de squat force maximale ici couplé avec des rebonds sur ergojump a ?n de mesurer la qualité des sauts à sauts ?gure exemple d'enchainement pour la cheville force maximale travail avec barre puis skippings les séances de force spéci ?que ?gure l'objectif des séances de force spéci ?que transférer la force dans les situations de football C ?gure séance de force spéci ?que en football séance réalisée avec le programme Propulse Force Cardisport Dijon On constate que la structure est la même que précédement L'objectif est de transférer les gains de force vers les gestes techniques spéci ?ques du football tirs têtes rebond etc les séances de force INTERMITTENT Nous quittons ici les principes de la force pour nous plier aux règles de l'endurance Le travail intermittent correspond plus à l'e ?ort du joueur de football que le travail continu Quand il ne s'agit que de course le principe de travail est le suivant s course s trotting s course s trotting jusqu'à à minutes Le nombre de séries par séance est de à Les niveaux de l'intermittent On distingue la progression suivante pour des joueurs qui ne connaissent pas l'intermittent on commence d'abord par l'intermittent classique course - puis on passe à l'intermittent bondissements horizontaux - ensuite arrive l'intermittent bondissements verticaux - en ?n on termine par l'intermittent avec charges l'intermittent classique Il s'agit de la forme traditionnelle de l'intermittent les parties intenses sont e ?ectuées essentiellement en course à une allure en général supérieure à la vitesse maximale aérobie ?g Il est représenté sur la ?gure l'intermittent bondissements s s s s s mn a bondissements horizontaux ? b bondissements verticaux ?gure l'intermittent bondissements CLa ?gure a montre un intermittent avec bondissements horizontaux sur la ?gure b les bondissements sont verticaux Il faut noter que l'on alterne course et bondissements dans les périodes d'e ?ort l'intermittent avec charge L'étape ultime pour des joueurs bien préparés porte sur l'introduction de charges couplées avec des bondissements ?g à s à s à s s s ?gure l'intermittent