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22/11/2019 Fiche circuit cardio à télécharger – Lotus & Bouche Cousue www.lotus

22/11/2019 Fiche circuit cardio à télécharger – Lotus & Bouche Cousue www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/fiche-circuit-cardio/ 1/22 PROGRAMMES Fiche circuit cardio à télécharger ACCUEIL BEAUTÉ FOODIE FORME PROGRAMMES HEALTHY LIFESTYLE ÉCHAPPÉES BEL ACCUEIL BEAUTÉ FOODIE FORME PROGRAMMES HEALTHY LIFESTYLE ÉCHAPP 22/11/2019 Fiche circuit cardio à télécharger – Lotus & Bouche Cousue www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/fiche-circuit-cardio/ 2/22 Fiche circuit cardio à télécharger : Après des excès alimentaires ou en anticipatio ne vaut un peu de cardio pour sécher et s’aßner rapidement. Voici un cir télécharger gratuitement à faire chez soi. Le cardio pour s’ayner rapidement Les fêtes, les excès, on connait la rengaine. Pratiquer le renforcement musculaire q on se sent lourd n’est pas toujours simple et on s’accommode de ses excès tant bie mal. Pour gommer le foie gras et autres bûches et mignardises, rien ne vaut u décrassage à base de sport endurant. Pour ceux qui ont la motivation, un running trois fois par semaine est excellent, la pratique du vélo ou de la natation aus exemple. Pour les plus frileux, il est tout de même possible de s’essouàer à do grâce à notre circuit spécial. Pour qu’une séance de cardio soit eßcace et permette une réelle perte de poids s l’objectif, il faut qu’elle dépasse 30 minutes de temps. Tout simplement car la pre demi-heure (temps moyen) le corps dépense des calories et de l’énergie ma encore les graisses profondes. Après ce premier laps de temps d’eÜort passé, le puise donc dans les graisses profondes pour carburer, et là adieu les petits kilos Pour avoir des résultats rapidement et visibles il faut miser sur 2 à 3 séance de c par semaine de minimum 40 minutes. Pour brûler d’avantage de calories, il faut a à la fréquence cardiaque à partir de laquelle le corps utilise le plus de graisse environ 65% de la fréquence cardiaque maximale autorisée. AÝn de connaître dernière il sußt de soustraire 220 pour les hommes et 226 pour les femmes, à vot (Ex pour une femme de 35 ans : 226 – 35 = 191 puls). Attention, il va de soi qu’il faut avoir une alimentation adaptée pour optimiser les rés ! Retrouvez notre article sur les clés d’un rééquilibrage alimentaire. Cardio & musculation ACCUEIL BEAUTÉ FOODIE FORME PROGRAMMES HEALTHY LIFESTYLE ÉCHAPP 22/11/2019 Fiche circuit cardio à télécharger – Lotus & Bouche Cousue www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/fiche-circuit-cardio/ 3/22 Le cardio est un excellent moyen de sécher rapidement, soit. Cependant, il ne p lui seul toniÝer l’ensemble du corps (exception faite d’entrainements réguliers à intensité évidemment). C’est pour cette raison qu’il est recommandé de complét entrainements avec du renforcement musculaire ciblé selon les parties du co raÜermir. Vous pouvez donc retrouver dans notre rubrique Forme nos divers circ programmes, comme ceux des abdominaux béton niveau intense, un fessier fe rebondi, des cuisses aßnées ou même un Full Body. Circuit Cardio matériel nécessaire : une corde à sauter et une chaise. Option : des lestes chevilles et poignets pour les niveaux intermédiaires à conÝrmés Télécharger le PDF du circuit CARDIO ICI ACCUEIL BEAUTÉ FOODIE FORME PROGRAMMES HEALTHY LIFESTYLE ÉCHAPP 22/11/2019 Fiche circuit cardio à télécharger – Lotus & Bouche Cousue www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/fiche-circuit-cardio/ 4/22 ACCUEIL BEAUTÉ FOODIE FORME PROGRAMMES HEALTHY LIFESTYLE ÉCHAPP 22/11/2019 Fiche circuit cardio à télécharger – Lotus & Bouche Cousue www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/fiche-circuit-cardio/ 5/22 ACCUEIL BEAUTÉ FOODIE FORME PROGRAMMES HEALTHY LIFESTYLE ÉCHAPP 22/11/2019 Fiche circuit cardio à télécharger – Lotus & Bouche Cousue www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/fiche-circuit-cardio/ 6/22 37 COMMENTAIRES 2 février 2016 at 15:11 Bonjour, Vos articles sont super vraiment ! Super détaillés et très enrichissants J’ai une petite question (un peu bête), lorsqu’on veux perdre des kilos et raÜermir. Faut il perdre le poids que l’on souhaite (en ayant une alimentati équilibrée et faire du cardio) et une fois que le poids que l’on souhaite est atteint commencer la musculation ? Par exemple je suis large des hanches j’ai peur qu’en musclant directement je garde « l’eÜet large » Merci et continuez ainsi ça fait du bien de trouver un site internet qui nous comprend MOII 2 février 2016 at 18:01 Merci beaucoup beaucoup Moii ^^ Tout dépend de ta morphologie, si tu as les « hanches larges » car c’est du gras ou parce que c’est ton bassin qui est ainsi. Nous t’encourageons à démarrer doucement la musculation pendant ta perte de poids, une séance par semaine par exemple, pour que tu restes ferme pendant cette perte de poids. Mais tu ne peux pas être plus « large » que ce LOTUS & BOUCHE COUSUE RÉPOND RÉPONDRE ACCUEIL BEAUTÉ FOODIE FORME PROGRAMMES HEALTHY LIFESTYLE ÉCHAPP 22/11/2019 Fiche circuit cardio à télécharger – Lotus & Bouche Cousue www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/fiche-circuit-cardio/ 7/22 que tu es au niveau des hanches avec de la musculation à priori. On t’embrasse ! 1 mai 2016 at 16:55 sur combien de semaine ? Le programe cardio SARAH 3 mai 2016 at 17:53 Hello Sarah, tout dépend de ce que tu as comme objectif ? essaye déjà 2 à 3 fois / semaine sur un mois ! bisette LOTUS & BOUCHE COUSUE 2 février 2016 at 22:53 En fait j’ai pris des hanches (graisse et cellulite) y’a pas plus glamour Merci beaucoup pour votre réponse rapide Votre site mérite vraiment d’être connu ! MOII RÉPONDRE RÉPONDRE RÉPOND ACCUEIL BEAUTÉ FOODIE FORME PROGRAMMES HEALTHY LIFESTYLE ÉCHAPP 22/11/2019 Fiche circuit cardio à télécharger – Lotus & Bouche Cousue www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/fiche-circuit-cardio/ 8/22 9 février 2016 at 20:21 Pensez-vous que faire ce programme 3 fois par semaine (Ex: Mercredi, Samedi et Dimanche) combiné à une alimentation correcte permet d’avoir des résultats? C’est peut-être un peu bê mais j’ai peur que les jours soient trop espacés ou que s’y exerce 3 fois par semaine ne soit pas sußsant… ALICE 11 février 2016 at 15:12 Bonjour Alice, l’idéal ets de ne pas passer 2 jours consécutifs sans entrainement pour être performant, progresser et voir des résultats. Ce rythme ne peut pas convenir à tous, aussi déjà si tu commences 3 fois par semaines en mangeant équilibré tu verras des récultat au bout de 6 semaines sans dißculté ! bisettes LOTUS & BOUCHE COUSUE 23 février 2016 at 13:45 WAOUH trop top tes programmes ! Merci ! DESÖETDEBATS RÉPOND RÉPONDRE RÉPOND ACCUEIL BEAUTÉ FOODIE FORME PROGRAMMES HEALTHY LIFESTYLE ÉCHAPP 22/11/2019 Fiche circuit cardio à télécharger – Lotus & Bouche Cousue www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/fiche-circuit-cardio/ 9/22 23 février 2016 at 15:21 Oooooooooooooh génial qu’ils te plaisent ! a tres vite <3 LOTUS & BOUCHE COUSUE 29 février 2016 at 13:51 Géniale, je sens que je vais devenir accros à ton blog. Je kiÜ ! Je vais imprimer tout ça très vite et me faire un petit porte vu spéci Lotus Bouche Cousue. Un grand merci TANIA 29 février 2016 at 14:00 C’est tout ce qu’on espère, que tu sois accro !! on veut des photos si tu en fais n’hésite pas à nous tagguer ! bise LOTUS & BOUCHE COUSUE 18 mars 2016 at 00:47 Bonsoir, je ne laisse jamais de commentaire habituellement mai là , trop envie de mettre un petit mot pour dire juste MERCI ! Décidée à remettre de l’ordre dans mon hygiène de vie, je trouve tout ce qu’il me faut sur votre blog et ça , gratuitement (et oui, parce qu’on n’a pas toutes le budget pour une salle ou autre) , LUCE RÉPONDRE RÉPOND RÉPONDRE RÉPOND ACCUEIL BEAUTÉ FOODIE FORME PROGRAMMES HEALTHY LIFESTYLE ÉCHAPP 22/11/2019 Fiche circuit cardio à télécharger – Lotus & Bouche Cousue www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/fiche-circuit-cardio/ 10/22 c’est super. Je suis vos programmes depuis quelques semaines, et je kiÜeeee ! Vos Ýches sont super soignées et claires (à part q postures que je ne connais/comprends pas, que je préfère saute plutôt que de mal faire), parfait pour quelqu’un comme moi qui n supporte pas les vidéos .. En attendant que ça porte ses fruits, je vous souhaite une bonne continuation, et une dernière fois merc pour tout ce que vous partagez ! Je vous recommande à toutes mes copines en tout cas ! 18 mars 2016 at 14:14 Bonjour Luce, merci beaucoup pour ton message qui nous fait chaud au cœur ! Nous te souhaitons bon courage et beaucoup de réussite dans ton projet de remise en forme LOTUS & BOUCHE COUSUE 22 juillet 2016 at 11:26 Bonjour, Tout d’abord un grand merci pour tous ces exercices qui font désormais partis de ma routine quotidienne Personnellement je fais : Lundi = Full body, Mardi = RaÜermir son fessier, Mercredi = Cardio Jeudi = poignée d’amour, Vendredi = abdo, samedi = aßner ses cuisses et enÝn repos le dimanche. Par contre, le cardio me donne bien du mal, je suis à plat dès le burpees, j’espère que ça ira mieux au Ýl des semaines :/ MARINE RÉPONDRE RÉPOND ACCUEIL BEAUTÉ FOODIE FORME PROGRAMMES HEALTHY LIFESTYLE ÉCHAPP 22/11/2019 Fiche circuit cardio à télécharger – Lotus & Bouche Cousue www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/fiche-circuit-cardio/ 11/22 23 juillet 2016 at 14:48 Coucou Marine ! Quel programme, quelle motivation, on adoooore !! Pour le cardio pas d’inquiétude ça s’acquiert rapidement au fur et à mesure des seances ! Tu devrais progresser rapidement. Bisettes LOTUS & BOUCHE COUSUE 25 juillet 2016 at 11:11 uploads/s3/ 4-couss.pdf