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Boostez votre mémoire en 15 leçons http://www.journaldunet.com/ Boostez votre mémoire en 15 leçons 2 http://www.journaldunet.com/management/efficacite- personnelle/travailler-memoire/ Boostez votre mémoire en 15 leçons 3 Boostez votre mémoire en 15 leçons 4 Sommaire Retenir facilement le nom de ses interlocuteurs, restituer sans hésiter certains chiffres clés, mémoriser rapidement une intervention... Autant d'actes qui représentent de véritables atouts dans la vie professionnelle. La mémoire est une fonction essentielle du cerveau humain et est à ce titre quotidiennement sollicitée. Aussi est-il important de l'entretenir voire même de la travailler. Voici donc quelques techniques et explications, faciles à appliquer, pour la muscler et vous débarrasser de vos difficultés de mémorisation. Réalisé par Nicolas JAIMES, Journal du Net Publié le 14/06/2010 Stimulez votre capacité de mémorisation. © NL Shop / Fotolia Boostez votre mémoire en 15 leçons 5 1 Travail Travaillez votre mémorisation Le cerveau n'est pas un muscle, il ne grossit pas", rappelle Alain Lieury, auteur de "Doper son cerveau". Cela posé, "un travail intellectuel permet néanmoins l'entretien des voies neuron ales de la mémoire". En Clair, un neurone entretenu a plus de chances de survie qu'un neurone inactif. La stimulation de vos fonctions cérébrales est possible grâce à des activités aussi anodines que l'apprentissage de vos rendez-vous de la semaine ou de votre liste de course. “Ces techniques de mémorisation favorisent la formation de nouvelles connections et augmentent donc le stockage de l'information à long terme”. Stimulez vos fonctions cérébrales. © Pixland / Thinkstock Boostez votre mémoire en 15 leçons 6 2 Association Utilisez l'association et le classement Durant la phase d'apprentissage, les associations permettent d'organiser les éléments de notre mémoire et de la rendre plus efficace. L'analogie et la différence créent des liens entre des objets par l'imagination. Cela peut consister par exemple à se souvenir d'une personne en associant son nom ou sa fonction avec un élément de son physique ou de sa personnalité qui y correspond, ou qui en est le contraire. Plus élaboré, le classement ordonne les différents éléments en catégories. Cette méthode est un moyen simple et naturel d'augmenter la quantité des éléments qu'on est capable de retenir. On peut ainsi faire correspondre chacun de ses dossiers à une couleur, en fonction de leur importance par exemple. Il s'agit ensuite d'apprendre par cœur ces listes de catégories et de s'entraîner à les réciter. Association ou classement sont des procédés qui vous permettront de mémoriser certains éléments plus rapidement. © Charly / Fotolia Boostez votre mémoire en 15 leçons 7 3 Structuration Utilisez l'association et le classement “Etant donné la capacité limitée de la mémoire à court terme, il faut organiser pour apprendre, c'est-à-dire regrouper en petites unités l'information que l'on doit retenir", conseille Alain Lieury. La mémoire a besoin d'être organisée, structurée, classée. Si vous avez de nombreuses choses à retenir, vous devez donc apprendre à les regrouper pour mieux les mémoriser. Il sera vain de prétendre retenir un dossier remis par sa hiérarchie en le lisant d'une traite. Prenez plutôt le temps d'en intégrer progressivement les différents éléments, de les digérer de manière à pouvoir y revenir en profondeur plus tard. Marc, responsable marketing dans un grand groupe agroalimentaire, explique ainsi : "Je lis les rapports que je reçois une première fois, j'en dégage l'articulation puis reprend le dossier chapitre par chapitre.” N'hésitez pas hiérarchiser l'information et à la structurer en petits blocs. © carlosseller / Fotolia Boostez votre mémoire en 15 leçons 8 4 Sommeil Apprenez puis... dormez Le sommeil est bon pour consolider les apprentissages de la journée", explique Alain Lieury. D'où la nécessité de préserver son sommeil lorsque l'on prépare des examens ou une présentation. Si ce spécialiste de la psychologie cognitive confirme qu'écouter une cassette durant son sommeil est totalement inefficace, il explique que "durant le sommeil paradoxal (quand se produisent les rêves, NDLR) s'opère un véritable travail d'archivage de l'information". Les informations acquises peu de temps avant de dormir sont souvent les mieux retenues. Plus on est jeune et plus ce sommeil paradoxal, phase de triage et réarrangement de l'information, est long. "Ceci étant, il est faux de dire que les enfants ont une meilleure mémoire que les autres. Dans la mesure où ils partent de quasiment rien, leurs progrès sont juste plus significatifs. Le cerveau opère un véritable travail d'archivage durant le sommeil paradoxal. © Phase4Photography / Fotolia Boostez votre mémoire en 15 leçons 9 5 Oxigénation Oxygénez votre cerveau Dans son ouvrage "Muscler sa mémoire", Tony Buzan écrit qu'il faut "faire des pauses brèves et régulièrement espacées... Pendant les séances de travail, elles favorisent la remémoration, car elles donnent du temps à l'esprit pour absorber la matière étudiée". Inutile donc d'enchainer des sessions de 4 heures, elles ont un effet plus préjudiciable qu'autre chose. "Un adulte a une capacité d'attention maintenue d'environ 1h30", note Alain Lieury. Les pauses brèves sont aussi indispensables car elles peuvent soulager la tension accumulée pendant les périodes de concentration intense. Le docteur Jean-Marie Bourre, auteur de "La nouvelle diététique du cerveau", ajoute que "le cerveau doit être immanquablement oxygéné. Celui-ci représente 2 % du poids du corps mais consomme 20 % de son oxygène." Profitez-donc de vos pauses pour respirer un peu d'air frais Faites des pauses pour oxygéner votre cerveau. © Boostez votre mémoire en 15 leçons 10 6 Répétition Répétez encore et encore La répétition ancre les faits dans la mémoire. "Celle-ci repose en effet sur des connexions entre neurones et la répétition est le mécanisme qui assure la force de ces connexions", explique Alain Lieury. Pour faire travailler votre mémoire, vous devez donc répéter l'apprentissage d'un sujet jusqu'à ce que vous le maitrisiez. Il n'y a pas de secrets, les champions de sports ou les plus grands illusionnistes ont en commun, outre un talent inné évident, d'avoir répété des milliers voire des millions de fois un même geste. C'est à force de pratique que vous transfèrerez les informations stockées dans votre mémoire court terme dans votre mémoire long terme. Tony Buzan rappelle que "la révision n'est pas seulement l'occasion de revisiter une information que vous avez mémorisée, elle vous permet aussi de compléter vos connaissances", et donc d'améliorer votre mémorisation N'hésitez pas à répéter le processus jusqu'à Boostez votre mémoire en 15 leçons 11 7 Alimentation Misez sur des aliments bénéfiques “Le cerveau est l'organe le plus gras du corps humain."Ses lipides contiennent beaucoup d'oméga-3, une substance que le corps humain est incapable de synthétiser", déclare le docteur Jean-Marie Bourre. "Si nous n'en absorbons pas en quantité suffisante, nous avons donc une carence." Une carence qui peut à terme nuire à vos capacités cognitives. Ces acides gras essentiels sont présents dans les huiles de colza, de lin et de noix et dans les poissons gras tels que le saumon, la sardine ou le hareng. Autant de produits que vous ne devez donc pas hésiter à consommer. Jean-Marie Bourre émet une autre recommandation qui va à contre courant d'une croyance répandue. "Il ne faut pas diner si léger que ça. Pendant la nuit le cerveau continue à fonctionner et une hypoglycémie empêche son fonctionnement optimal.” Le saumon est un poisson gras riche en oméga-3. Boostez votre mémoire en 15 leçons 12 8 Concentration Préservez votre concentration Afin d'optimiser votre travail de mémorisation vous devez vous placer dans des dispositions idéales. "Pour mémoriser quelque chose, il faut d'abord le percevoir, l'attention doit être focalisée sur l'information", avance Alain Lieury. La mémoire à court terme est facilement distraite. Lorsque vous essayez de retenir quelque chose, fuyez ou éliminez tout ce qui risquerait de disperser votre attention, depuis le bruit produit par les enfants jusqu'au poste de télévision. Idem pour la musique qui est considérée comme trop intrusive. Alain Lieury cite dans son livre une expérience qui a permis de déterminer une baisse de l'efficacité de la mémorisation atteignant les 40 % lorsqu'il y a des paroles dans les chansons. La raison ? Les mots lus et les mots entendus dans la chanson sont analysés par la même mémoire, la mémoire lexicale qui, faisant deux choses en même temps, perd dès lors en efficacité. A vous de vous mettre dans des conditions d'apprentissage optimales. © Yuri Arcurs / Fotolia Boostez votre mémoire en 15 leçons 13 9 Imagination Faites preuve d'imagination Tony Buzan avance que "plus vous sollicitez votre imagination et plus vous augmentez votre capacité d'apprentissage." L'absence de limites d'une imagination stimule en effet les sens et par conséquent le cerveau qui se débarrassent ainsi de toute inhibition dans le processus d'apprentissage. Ainsi, se représenter la photo mentale d'une scène concrète - l'agitation d'une réunion - ou abstraite- la lourdeur d'un dossier - est une gymnastique des neurones bénéfique à la mémoire. En répétant régulièrement ces exercices, ils deviennent même un véritable réflexe mental. Le recours à l'exagération, dès lors qu'elle constitue un trait caractéristique, ou au symbolisme, sont autant de démarches s'appuyant sur l'imagination et permettant de faciliter la mémorisation d'un évènement ou d'une information. N'ayez pas peur de recourir à votre imagination, elle vous sera garante d'une bonne mémorisation. © Stockbyte / Thinkstockphotos Boostez uploads/Finance/ boostez-votre-memoire-en-15-lecons.pdf