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Document créé par Mélanie Cliche, psychologue, Commission Scolaire des Découvre

Document créé par Mélanie Cliche, psychologue, Commission Scolaire des Découvreurs 2015-08-31 Exercices de relaxation Gymnastique douce, détente, yoga, recentration, etc., la pratique à l’école de ces techniques corporelles destinées à combattre les effets du stress produit par la vie en société ont une influence certaine sur les enfants. On a pu observer, au terme d’une pratique régulière et suffisamment longue, des modifications chez les enfants. Ils sont plus calmes, plus attentifs, ont de meilleures capacités de concentration. On constate par ailleurs une réduction des malaises physiques associés au stress (maux de tête, de ventre), moins d’anxiété. Sur le plan collectif, ces pratiques sont un facteur de réduction de la violence, de maîtrise des énergies, de respect de soi et des autres. Enfants fatigués, tendus, qui se querellent à la récréation, distraits en classe, instables, remuants, surexcités après les temps de repas. Stress vécu à la maison, à l’école, stress des autres ressenti (enfants, adultes), stress qui se manifeste de différentes façons mais qui assurément envahit le corps et l’esprit et rend l’enfant, de manière fugace ou durable, peu réceptif aux apprentissages. Il est vrai que l’enfant est souvent malmené, soumis à des pressions extérieures, à des interdictions, des ordres, des interrogations. Un rythme lui est imposé, parfois très éloigné de son propre rythme biologique : lever trop tôt, petit déjeuner tronqué, conduite effrénée, ...etc. Et le bruit, ce bruit qui l’assaille, qui l’agresse en permanence, la TV allumée dès l’aube, les sonneries, les cris, les sifflets, ce bruit qui lui fait oublier les vertus du silence. Les causes qui sont à l’origine du stress sont bien sûr multiples, très souvent indépendantes de notre volonté et imperméables à notre action, mais elles ont des conséquences importantes et immédiates sur les comportements de nos élèves. De nombreux enseignants sensibles à cette question tentent de trouver une réponse à l’école en aménageant, dans la journée, des lieux et des temps qui vont permettre à l’enfant de s’arrêter, de se calmer, de se recentrer, de se retirer, de se lover dans une bulle bienfaitrice. Des moments qui autoriseront l’enfant à faire une pause par le biais de poses ou de postures l’invitant à se réconcilier avec son corps, à en avoir une plus grande conscience. Faire une pause dans ce monde trépident, apprécier le silence, la douceur, les mots chuchotés, les gestes suggérés, apprécier la lenteur des déplacements et des mouvements. Prendre conscience de son corps en mouvement, se constituer une image du corps, faire connaissance avec la respiration et les bienfaits de son contrôle, c’est-à-dire faire le chemin de la connaissance de soi. Développer les expériences sensori-motrices, retrouver les expressions inscrites dans le corps, permettre aux enfants de se construire les outils nécessaires pour mieux réagir aux situations de stress qu’ils rencontrent tous les jours, et ainsi d’acquérir une plus grande maîtrise d’eux-mêmes. Tels sont les objectifs de ces séances que l’on voit se développer dans nos écoles sous diverses dénominations : relaxation, gymnastique douce, détente, yoga, recentration, gymnastique passive, etc. Document créé par Mélanie Cliche, psychologue, Commission Scolaire des Découvreurs 2015-08-31 Principes pédagogiques Les expériences vécues permettent de dégager certains principes pédagogiques facilitant la réalisation des séances de détente avec les enfants : - le groupe ne doit pas dépasser 25 enfants -la pratique doit être régulière - le local doit être chaud, accueillant, calme, aéré et peu éclairé -chaque enfant doit avoir un espace - les consignes sont expliquées d’une voix douce (pas de réprimande ou de punition) -alterner le verbal et le mime -demander à l’enfant d’exécuter les mouvements avec lenteur et douceur - justifier les exercices (expliquer le pourquoi) -permettre aux enfants d’exprimer leurs impressions sur ce qu’ils ont vécu - être attentif aux comportements non verbaux des enfants Même s’il est plein d’énergie, un enfant a besoin de périodes pour se calmer. Il peut d’ailleurs apprendre à se relaxer dès l’âge de 2 ans. La relaxation lui permet d’améliorer sa capacité d’attention, la qualité de ses apprentissages et son bien-être (ex. : sentiment de sécurité, humeur plus stable, facilité à s’endormir). Contrairement à l’adulte, un tout-petit n’est toutefois pas capable de se détendre en demeurant passif et immobile. Il a besoin d’expériences concrètes qui lui permettent de bouger. C’est pourquoi la relaxation chez les enfants fait appel au jeu. Deux ou trois minutes de relaxation chaque jour suffisent pour obtenir des effets durables. Choisissez 3 ou 4 jeux parmi les jeux d’étirement et les jeux d’automassage. Ajoutez ensuite quelques jeux de respiration, car ils sont les plus efficaces pour relâcher les tensions. N’hésitez pas à modifier les jeux ou à en ajouter, au besoin. La relaxation par le jeu procure aux enfants un état de bien-être, de calme et de concentration. Elle diminue le stress musculaire et mental, amène une meilleure qualité d’écoute et permet d’augmenter la confiance en soi. L'enfant doit pouvoir pratiquer les exercices de relaxation à sa manière, n'étant ni corrigé ni jugé, il ne sera jamais surpris ni pris en défaut... le mieux au début est de pratiquer avec lui, les yeux fermés, garantie de votre empathie et de votre respect pour lui... • Rappelez-vous qu’après un effort intellectuel ou physique intense, la relaxation permet à l’enfant d’atteindre un état de bien-être et de calme qui lui permettra d’entamer harmonieusement sa prochaine activité. • Riez. Le rire constitue en soi un excellent exercice pulmonaire et musculaire. Il peut également aider les enfants à se libérer de leur gêne, de leur anxiété et à évacuer leur trop-plein d’émotions. Encouragez-les donc à rire au début des jeux. Document créé par Mélanie Cliche, psychologue, Commission Scolaire des Découvreurs 2015-08-31 • Les enfants apprenant surtout par l’exemple, efforcez-vous d’être vous-même calme et détendu pour l’activité. Une voix posée et quelques moments de silence sont des ingrédients essentiels. • Répétez le même jeu plusieurs fois afin que les enfants se sentent à l’aise et s’en souviennent quand ils en auront besoin personnellement. De plus, cette répétition leur permettra de se sentir rassuré durant la détente. • Ne négligez pas l’importance de la respiration. Au cours de tous les jeux de relaxation, demandez d’abord aux enfants d’expirer pour nettoyer leurs poumons et d’inspirer profondément. • Chaque être humain devrait accorder à son corps une séance de relaxation de 20 minutes tous les jours. Chez les enfants, il convient de morceler cette séance en plusieurs courtes périodes. Vous pouvez donc facilement faire quatre ou cinq jeux avec vos petits, chaque jour, à des moments que vous jugerez opportuns de part et d’autre (quand les enfants sont agités, avant le dodo, etc.). Cinq minutes sont suffisantes.... Il vaut mieux répéter les exercices plutôt que de faire un exercice longtemps une fois. Sources : http://le-singe-pelerin.over-blog.com http://naitreetgrandir.com/fr/etape/1_3_ans/jeux/fiche.aspx?doc=relaxation-par-jeu La chaise berçante Objectif : Amener l’enfant à un état de calme par des mouvements de balancement. Explication du jeu à l’enfant : • Assieds-toi par terre. • Maintenant, tu fais comme si tu étais une chaise berçante; tu plies tes jambes et tu balances doucement ton corps de l’avant vers l’arrière et de l’arrière vers l’avant. • Tu te berces tout doucement. (Laisser les enfants se bercer durant quelques minutes). • Quand tu le décides, tu fais semblant que tu t’endors. Alors, tu arrêtes de te bercer et tu te reposes. Tu peux faire semblant de dormir les yeux ouverts. C’est toi qui décides. • Quand je vois que tu te reposes, que tu fais bien semblant de dormir, que tu ne bouges plus, j’envoie un petit papillon se poser sur ton épaule. Le petit papillon, c’est moi qui le fais avec ma main. Quand le papillon se pose sur ton épaule, tu te réveilles doucement. • Une fois que tu es réveillé, tu peux te promener lentement et revenir t’asseoir ou tu peux continuer à te reposer. • (Facultatif) Lorsque je jouerai du tambourin ou de la flûte (vous pouvez aussi taper des mains ou allumer la lumière), tu te lèves parce que le jeu est terminé. Document créé par Mélanie Cliche, psychologue, Commission Scolaire des Découvreurs 2015-08-31 Remarque Voici quelques variantes à ce jeu: les enfants peuvent aussi se coucher pour mimer la berceuse. Dans ce cas, ils ramènent les cuisses sur leur ventre et les tiennent doucement à l’aide de leurs bras. Ils peuvent également utiliser la position debout. De plus, le mouvement de va-et-vient peut se faire d’un côté à l’autre. Source : http://le-singe-pelerin.over-blog.com Sers-Relâche ! Objectif : Amener l’enfant à relâcher les différentes parties de son corps en exécutant des actions de contraction et de relâchement. Explication du jeu à l’enfant : • Tu t’étends sur le dos, les jambes allongées, les pieds décroisés. Tu places les bras de chaque côté de ton corps, c’est-à-dire allongés à côté de tes cuisses. • SERS! Tu fermes les poings et tu mets plein de force dans tes bras. Tu pointes les pieds et tu mets plein de force dans tes cuisses et tes jambes. Ton corps est dur, dur. • RELÂCHE! Tu détends tes pieds, tes cuisses et tes jambes. Tu détends aussi uploads/Geographie/ 6-1-exercices-de-relaxation.pdf