Remerciez-le!

Remerciez @Admin pour avoir partagé cet document gratuitement, de la manière la plus simple, en partageant sur les réseaux sociaux.

Exercice de calme mental ou de neutralisation Etapes : 1. Focalisation sur la z

Exercice de calme mental ou de neutralisation Etapes : 1. Focalisation sur la zone du cœur : - concentrer toute son attention sur la zone du coeur ou sur le centre de la cage thoracique - poser une main sur la zone cardiaque si c'est confortable 2. Respiration : – respirer profondément – imaginer que l'air inspiré et expiré passe par la région du cœur ou le centre de la cage thoracique Principaux effets et objectifs : Diminue les impacts du stress sur le corps et le mental. Stoppe les pertes d'énergie. Permet de créer des temps de pause pendant lesquels une régénération peut débuter. Pratique : – juste après une phase de stress aigüe pour un retour au calme rapide – durée :de 2 à 15' suivant l'intensité du stress ou 3 x 2 à 5' avec moments de pause intercalés – juste avant un événement potentiellement stressant – durée optimale: 5' Cet exercice peut être pratiqué en de nombreuses occasions et pas nécessairement dans un endroit isolé au calme. On peut pratiquer pendant des pauses au travail, pendant des réunions, lorsqu'il faut attendre (transport, magasins, etc.). Commentaires sur les effets : En apprenant comment activer le pouvoir de la neutralisation des effets du stress et des émotions négatives, vous pouvez vous préparer à une situation potentiellement stressante ou à stopper une réaction au cœur d'une expérience stressante. Pensez aux situations quotidiennes où des événements, ou ce que vous entendez, vous énervent, vous dépriment ou vous effraient. Au lieu de laisser l'énervement, la déprime ou la peur envahir toute votre sphère, vous pouvez utiliser la neutralisation dès que ces sentiments émergent afin de construire votre capacité de résilience et de sauvegarder cette énergie émotionnelle. Passer en processus de neutralisation à l'intérieur de vous vous permet de stopper la charge émotionnelle et la fuite d'énergie. Faites durer l'étape 2 tant que vous sentez l'émotion prête à rejaillir. En premier, vous voulez faire un temps mort en choissisant de prendre du recul par rapport à vos émotions. Respirez à travers le cœur dans cette étape aide à évacuer l'énergie hors de votre tête où les pensées et sentiments négatifs l'ont faite grimper. Respirez lentement et profondément de façon confortable. Pratiquer la neutralisation apporte souvent un sentiment de puissance, de confiance,d'appréciation et autres sentiments positifs. Quand vous expérimentez des émotions positives, beaucoup plus de possibilités s'offrent à vous, votre vision s'élargit. La chercheuse en psychologie positive, Dr. Barbara Fredrickson a trouvé que : « A travers l'expérience des émotions positives, nous pouvons nous transformer nous-mêmes, devenir plus créatif, plus intellectuellement performant, plus résilient, plus socialement intégré et en meilleure santé ». uploads/Geographie/ coherence-cardiaque-exercice-de-calme-mental-ou-neutralisation.pdf