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COURANTS ASCENDANTS Collection dirigée par David O’Hare Du même auteur : Maigri

COURANTS ASCENDANTS Collection dirigée par David O’Hare Du même auteur : Maigrir par la cohérence cardiaque, Thierry Souccar Éditions, 2008. 6 ordonnances anti-stress, Thierry Souccar Éditions, 2010 (collectif d’auteurs sous la direction du Dr Setbon). Intuitions, Thierry Souccar Éditions, 2011 (avec Jean-Marie Phild). Équipe éditoriale : Elvire Sieprawski, Priscille Tremblais Maquette : Catherine Julia (Montfrin) Illustrations : © David O’Hare, © Delvallé Photo : ©Konstantin Kulikov/Fotolia Imprimé par Qualibris / Imprimerie France Quercy à Mercuès (France) Dépôt légal : 2e trimestre 2012 ISBN : 978-2-36549-020-7 © Thierry Souccar Éditions, 2012, Vergèze http://www.thierrysouccar.com Tous droits réservés SOMMAIRE INTRODUCTION LES EXPLICATIONS QUATRE NOTIONS DE BASE (4) LA VARIABILITÉ CARDIAQUE MISE EN ÉVIDENCE L’AMPLITUDE DE LA VARIABILITÉ CARDIAQUE (3) LE CHAOS CARDIAQUE (2) LA COHÉRENCE CARDIAQUE MISE EN ÉVIDENCE DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE LES EFFETS DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE (1) LA RÉSONANCE CARDIAQUE LES BASES DU 365 INTRODUCTION 3 FOIS PAR JOUR 6 RESPIRATIONS PAR MINUTE L’APPRENTISSAGE VOTRE PRATIQUE PENDANT 5 MINUTES RENFORCER LA PRATIQUE LES INDUCTIONS NON RESPIRATOIRES LES RENFORÇATEURS PHYSIQUES RENFORCEMENT PAR L’ENVIRONNEMENT 365, JOUR APRÈS JOUR NUMÉRO D’URGENCE AVANT UNE SITUATION DIFFICILE PRÉVISIBLE LES RELATIONS DIFFICILES PRATIQUER AVEC UN PROFESSIONNEL CONCLUSION C INTRODUCTION e guide est aussi simple que son titre. C’est un manuel de sûre vie, d’apprentissage pour une vie plus sereine et plus simple, par la pratique quotidienne de la résonance cardiaque1, un guide pour tous les jours. 365 : trois cent soixante-cinq jours par an. Les trois chiffres qui composent le nombre titre de ce guide sont les bases d’une pratique simple mais redoutablement efficace pour la gestion du stress et une multitude d’autres applications induites par la vie moderne et ses contraintes. 365 : c’est tous les jours et c’est en trois lignes tout ce que vous devez savoir pour changer le cours de votre vie vers un meilleur équilibre, une plus grande cohérence en santé physique, émotionnelle et morale. Habituellement, les guides pratiques commencent par les explications et finissent par un résumé. Ici, nous commençons par la fin car elle justifie les moyens que nous développerons ensemble au fil des pages. Apprendre, prendre, surprendre et comprendre, dans cet ordre inhabituel : • Apprendre la technique résumée en trois lignes • Prendre la décision de pratiquer • Surprendre par les résultats rapides immanquables • Comprendre les mécanismes qui ont induit ces résultats 365 Le chiffre 3 : TROIS FOIS PAR JOUR. Le chiffre 6 : SIX RESPIRATIONS PAR MINUTE. Le chiffre 5 : CINQ MINUTES DURANT. La résonance cardiaque c’est d’abord et avant tout une pratique simplissime et efficacissime à condition qu’elle soit régularissime. La pratique de la résonance cardiaque commence par 3 séances par jour de 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Vous pourriez arrêter votre lecture à ce point, commencer à mettre en pratique ces trois consignes et bénéficier déjà de résultats tangibles après quelques jours seulement. La pratique respiratoire présentée ici peut changer votre vie durablement. Lorsque vous reprendrez votre lecture et terminerez ce livre, vous pourrez lire les explications vous permettant de comprendre ce que vous faites. Mais, dans un premier temps, vous n’avez pas besoin de comprendre pour apprendre. LES EXPLICATIONS Que l’on parle de résonance ou de cohérence, l’adjectif « cardiaque » est apposé. Du cœur il en sera réellement question dans les pages suivantes. La culture et la science occidentales ont progressivement remisé le cœur à la simple fonction de pompe, un organe vital sans âme ni émotion. Descartes a brouillé les cartes de la compréhension de la globalité de l’Homme, sa devise : « je pense donc je suis »2 aurait pu être parodiée par les Shadocks3 en « je pompe donc je suis ». Le formidable développement récent des neurosciences remet progressivement le cœur au centre du système nerveux autonome, il participe activement à tous les processus impliquant les émotions et les sentiments. Le cœur dispose d’un véritable cerveau avec neurones, synapses et sécrétion de neurotransmetteurs aussi appelés « les molécules des émotions »4. La neurocardiologie est devenue une discipline à part entière. La découverte, à Montréal, du Dr John Andrew Armour5 mettant en évidence ce petit cerveau secondaire totalement impliqué dans tous les processus émotionnels et décisionnaires, a donné les titres de noblesse fondateurs aux neurosciences. Les preuves, s’il en était encore besoin, s’accumulent et viennent étayer ce que les Égyptiens savaient, bien avant nos ères et errements digressifs : le cœur est un centre émotionnel dans toute sa puissance. Vous connaissiez déjà l’importance du cœur, la sagesse populaire ne l’a-t-il pas inclus dans d’innombrables dictons désuets, maximes minimalistes et brèves de comptoir : « écoute ton cœur », « si le cœur t’en dit », « je n’avais pas le cœur à… », « mon cœur balance », ainsi que le fameux « le cœur a ses raisons que la raison ne connaît point »6. Blaise Pascal ne pensait pas si bien écrire : nous avons l’habitude de dire que le cerveau raisonne, vous verrez plus loin que le cœur résonne. La pratique proposée dans les pages suivantes utilise le principe de la cohérence et de la résonance cardiaques. L’auteur des Pensées a aussi compris le danger de la pensée dichotomique qui privilégie soit la raison soit le cœur, n’est-ce pas lui qui a écrit « deux excès : exclure la raison, n’admettre que la raison » ? Pourquoi le cœur ? La résonance cardiaque est au carrefour des émotions. La démonstration scientifique n’est plus à faire, les études cliniques publiées soutenant le rôle de la variabilité cardiaque dépassent le nombre de 10 0007. Nous sommes en terrain scientifique stable. La résonance cardiaque et ses exercices sont des applications pratiques d’une fonction physiologique mesurable dont les effets sont superposables aux pratiques millénaires énoncées plus haut. Les notions ont aussi été présentées et expliquées dans mes trois précédents livres : « Maigrir par la cohérence cardiaque », « 6 ordonnances anti stress » et « Intuitions ». Dans ce livre je rassemble l’essentiel à connaître, quelle que soit la raison pour laquelle vous désirez apprendre la résonance cardiaque. Vous découvrirez successivement les explications concernant la variabilité cardiaque, le chaos cardiaque, la cohérence cardiaque et la résonance cardiaque. 1. Aussi appelée cohérence cardiaque, je vous expliquerai plus loin la différence. 2. Descartes R : Le Discours de la méthode, 1637. 3. Les Shadoks, série animée de la télévision française des années 1970. 4. Pert C. : Molecules of Emotion, Simon & Schuster, 1999. 5. Armour J. A. : Neurocardiology, Oxford University Press, 2004. 6. Pascal B. : Les Pensées, Paris, France, 1670. 7. Source PubMed le 7 janvier 2012 (10159 publications pour être précis). L QUATRE NOTIONS DE BASE ’essence du 365 tient dans quatre notions rattachées au cœur et au système nerveux autonome, quatre notions intimement liées entre elles : • Pour comprendre le 365, il faut comprendre (1) la résonance cardiaque • Pour comprendre la résonance cardiaque, il faut comprendre (2) la cohérence cardiaque • Pour comprendre la cohérence cardiaque, il faut comprendre (3) le chaos cardiaque • Pour comprendre le chaos cardiaque, il faut comprendre (4) la variabilité cardiaque Je vous invite à du canyoning intellectuel, retournons à la source du 365 pour en comprendre les étapes en cascades successives. Pour télécharger des milliers de Livres gratuitement — > www.french-bookys.com N (4) LA VARIABILITÉ CARDIAQUE ous sommes donc à la source de la cascade de connaissances à descendre. Vous n’aurez à lire ces pages qu’une fois, rassurez-vous. Je serai le plus simple possible. La variabilité cardiaque est le nom communément adopté pour désigner la variabilité de la fréquence cardiaque ou variabilité du rythme cardiaque. MISE EN ÉVIDENCE Lorsqu’on prend le pouls, au poignet par exemple, on évalue le nombre de battements cardiaques par minute. Le pouls c’est la fréquence cardiaque. La prise du pouls est simple, rapide, le résultat est immédiat mais il ne représente qu’imparfaitement la réalité. C’est une valeur essentielle pour évaluer l’état de santé en général et la fièvre en particulier car le pouls est directement lié à la régulation de la température corporelle. La fréquence cardiaque est une moyenne estimée sur une minute lorsqu’on « prend » le pouls. On compte le nombre de battements pendant une minute. Ce qu’on ne réalise pas en faisant cela, c’est qu’à l’intérieur de cette minute le cœur a accéléré et ralenti des dizaines de fois. Ces mini- accélérations/ralentissements sont imperceptibles pour nous. Pour s’en rendre compte nous devons utiliser un instrument de mesure. Celui-ci peut être un électrocardiogramme, un appareil doppler ou, plus simplement, un capteur de pouls placé sur le lobe de l’oreille relié à un dispositif d’analyse et d’affichage. L’étude du tracé de la fréquence cardiaque montre que les battements du cœur ne sont pas constants : le cœur accélère et ralentit à chaque instant, plusieurs dizaines de fois par minute. La fréquence cardiaque n’est pas constante. Cette notion capitale était connue de la médecine chinoise8, elle fut décrite pour la première fois à l’ère moderne par Stephen Hales9, physiologiste britannique au XVIIIe siècle. Ce n’est qu’au cours des années uploads/Geographie/ dr-david-o-hare-coherence-cardiaque-365-guide-de-coherence-cardiaque-jour-apres-jour-pdf.pdf