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Programme de travail du football club d'Udinese dans la période du 29-12-01 au

Programme de travail du football club d'Udinese dans la période du 29-12-01 au 05-01-02 à Paestum relaté par Marco Proto et Caminé pacifico dans le magazine "calciatori.com" Staff technique : entraîneur: Ventura Giampiero Adjoint: Palilla Carmelo Préparateur physique.: Prof.Innocenti Alessandro préparateur physique : .Munzone Fabio Entraîneur gardien:Zampa Alessandro Samedi 29-12-01 (Matin) - 15’ de stretching et abdominaux - 15’ échauffement en étoile .passe et va - 20’ petit match sur un demi terrain - 45’ Puissance aérobie (répétition sur 600-500-400-200-400-600metres x 2 et récupération égale à 1:1) - 10’ stretching et détente corporelle (drainage). Samedi 28/12/01 (après midi) - 15’ d’échauffement en petite course - 10’ travail de rapidité - 20’ possession de balle - 30’ tactique avec 1 défenseur contre un attaquant et un milieu - 10’ stretching défatiguant. Dimanche 30-12-2001 (matin) - 5’ de stretching et drainage en colonne - 15’ échauffement (course, stretching et mobilité articulaire) - 35’ travail sur la force (circuit training avec ballon) - 25’ abdominaux - 10’ transformation médiante skip, sauts et slalom - 30’ tournoi à 3 équipes - 10’ stretching et détente corporelle (drainage). Dimanche 30-12-2001 (après midi) 15’ Echauffement avec technique et travail en doublette 10’ possession de balle 30’ Pliometrie ( 10 touches + 3 détentes) x 4 séries. 30’ travail tactique à 11 x 11 10’ stretching défatiguant Lundi 31-12-2001 (matin) - 15’ stretching et abdominaux - 15’ course, passe et va - 30’ tournoi à 3 équipes - 10’ de stretching et drainage - 30’ tournoi à 3 équipes - 10’ de stretching et drainage Mardi 1/1/2002 (après midi) - 15’ échauffement (course, stretching et mobilité articulaire) - 25’ travail sur la force (circuit training à 10 stations x 3 série) - 25’ abdominaux et dorsaux - 10’ stretching défatiguant mercredi 2-01-2002 (matin) - 20’ échauffement - 20’ Possession de balle sur un demi terrain - 30’ travail tactique avec les défenseurs contre les milieux et les attaquants en pliometrie (10 touches et 3 sauts) x 4 séries - 30’ Travail tactique avec les milieux et les attaquants contre les défenseurs en pliometrie (10 touches et 3 sauts) x 4 séries - 10’ de stretching et drainage mercredi 2-01-2002 (après midi) - 10’ échauffement - 10’ technique en groupe - 30’ tactique sur départ des actions - 10’ stretching défatiguant Jeudi 3-01-2002 (matin) - 10’ échauffement - 10’ exercices avec ballon - 20’ travail tactique Jeudi 3-01-2002 (après midi) - 20’ échauffement préparatoire au match - 90’ match amical vendredi 4-01-2002 (après midi) - 30’ tactique en fonction du match - 15’ échauffement - 20’ opposition sur tout le terrain - 10’ stretching défatiguant Samedi 05-01-2002 (matin ) - Départ pour Turin Samedi 05-01-2002 (après midi) - 15’ échauffement - 10’ vitesse - 30’ situation sur balle arrêtée - 10’ de stretching et drainage Dimanche 06-01-2002 Juventus –Udinese Exemples d’exercices technico-tatique effectués la méthodologie utilisée dans la préparation physique. a) possession de balle "aux couleurs" (v.figure. 1): Dans un espace aux dimensions variable 6 joueurs d'une couleur (bleue) et 6 d'une autre couleur (jaune). Un joueur bleu essaye le "1-2"(ou bien donne et reçoit) avec un partenaire de la même couleur, et une fois reçu la balle, la donne à un joueur de l'autre couleur (le jaune) qui répète l’action avec un des partenaires. variante: après avoir donné et reçu , le joueur d'une couleur doit ouvrir sur un joueur de l'autre couleur avec une passe longue. On peut noter une ultime variante de façon a développé le concept optimal de l'aide au partenaire qui reçoit la balle, en faisant joueur le tout à 1 touche de balle. b) Pliometrie: exercices pour le développement de la force explosif-élastique-réactive, au moyen de l'exécution de DJ (Drop Jumps) d'un banc (de taille variable) Au total la séance matinale du Mer 02-01-02 compte 40 touches (10 x 4 séries). Dans la première et la troisième série cela fonctionné avec l’angle des genoux "ouverts" en position du départ (jambes tendues); Les secondes et quatrièmes séries sont travaillées avec l’angle des genoux plus fermé (jambes en semi flexions approximativement à 110°-130°). Les détentes entre les séries doivent être effectuées: - avec la conversion sur place à 90° (v.figure. de gauche) - - avec la conversion sur place à 180° (v.figure. de droite) b) partie contre son ombre (shadow play) (11>0): l’équipe, disposée sur le terrain selon le système de jeu choisi , met en oeuvre des mouvements offensif. Voici quelques uns des thèmes proposés: Figure 2: Ouverture du défenseur central (6) sur son latéral gauche (3), le milieu de terrain central (8) , profitant du mouvement du milieu (10), reçoit et en se retournant démarque en profondeur son extérieur droit (7), qui déborde pour aller centrer . les 2 pointes (9-11) se démarquent suivant des mouvements préétablis (courses croisées, courses en diagonales ..), accompagnés par l'intégration au mouvement offensif du milieu (10). Figure 3: l’extérieur droit (7) laisse au milieu de terrain (4) venu en soutien, celui-ci effectue un mouvement vertical vers la pointe (course croisée, va et vient …). Il est à noter, dans cette dernière situation, l’utilisation de la possession de la balle afin de mener à bonne fin l’attaque dans la profondeur dans le temps et l’espace juste. Figure 4: L'extérieur droit (7) propose une course vers l’intérieur pour recevoir la balle et surveille les mouvements en profondeur des deux pointes. Mouvement d'accompagnement d'un milieu de terrain pour une conclusion certaine au but. uploads/Geographie/ microcycle-d-x27-udinese.pdf