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LA LISTE ULTIME DES 5 PLANTES SAUVAGES COMESTIBLES DOSSIER SPÉCIAL APPRENDRE -

LA LISTE ULTIME DES 5 PLANTES SAUVAGES COMESTIBLES DOSSIER SPÉCIAL APPRENDRE - PRÉPARER - SURVIVRE LA LISTE ULTIME DES 5 PLANTES SAUVAGES COMESTIBLES QUELQUES RÈGLES DE BASE POUR UNE CUEILLETTE RESPONSABLE..................................................................... 1- ORTIE (Urtica Dioïca)...................................................... 2- PLANTAIN LANCÉOLÉ (Plantago Lanceolata) / GRAND PLANTAIN (Plantago Major)................................................ 3- PISSENLIT (Taraxacum Officinale)................................. 4- AIL DES OURS (Allium Ursinum)..................................... 5- NOMBRIL DE VÉNUS (Umbilicus Rupestris)................... BONUS : LE GUIDE DE PRÉPARATION À LA (SUR)VIE.......... 4 5 8 10 12 15 18 SOMMAIRE 2 APPRENDRE - PRÉPARER - SURVIVRE APPRENDRE - PRÉPARER - SURVIVRE 3 LA LISTE ULTIME DES 5 PLANTES SAUVAGES COMESTIBLES APPRENDRE - PRÉPARER - SURVIVRE Pour celui qui connait les plantes, la nature est un véritable supermarché. En Europe, il y a des centaines de plantes comestibles, peut-être même des milliers. J’ai sélectionné 5 d’entre elles pour leurs qualités nutritionnelles, leur grande répartition géographique, la facilité d’identification et la possibilité de les manger crues. Ce sont des plantes particulièrement utiles en survie. Elles poussent quasiment partout (exception faite pour certaines plantes de moyenne et haute montagne) et sont facilement reconnaissables. Libre à vous de vous renseigner ensuite sur les autres plantes comestibles, mais mieux vaut en connaitre parfaitement 5 que vaguement en connaitre 50. Attention, la cueillette de plantes sauvages peut être dangereuse. Si vous débutez, je vous conseille fortement de vous renseigner auprès de quelqu’un qui pratique régulièrement ou de suivre une formation. Je vous recommande également d’acheter un livre qui permet de les identifier plus précisément mais surtout qui liste des risques de confusion possible, comme celui-ci : Guide des plantes comestibles de France, Belgique, Luxembourg, Suisse. 4 LA LISTE ULTIME DES 5 PLANTES SAUVAGES COMESTIBLES APPRENDRE - PRÉPARER - SURVIVRE QUELQUES RÈGLES DE BASE POUR UNE CUEILLETTE RESPONSABLE Ne récoltez pas tout Les plantes poussent souvent en groupe de la même espèce. Pour garantir leur survie l’annèe suivante, n’en récoltez qu’environ 25%. Si la plante est unique dans son milieu et que vous n’en voyez pas d’autres de la même espèce, ne la récoltez pas. Éloignez-vous des chemins et des activités humaines Les bords de chemin sont généralement des lieux pollués par le passage des humains et de leurs animaux de compagnie. Méfiez-vous également des zones laissées en friche. Le sol peut contenir des métaux lourds que les plantes vont absorber, puis vous les transmettre si vous les mangez. Soyez sûr de vous Certaines plantes se ressemblent, l’une peut être comestible tandis que l’autre peut être mortelle. Si vous n’êtes pas certain d’avoir correctement identifié la plante, ne la mangez pas. Privilégiez les jeunes pousses Elles sont souvent moins amères et se digèrent mieux. Les jeunes feuilles sont généralement plus translucides et d’un vert plus clair que les vieilles feuilles. 5 LA LISTE ULTIME DES 5 PLANTES SAUVAGES COMESTIBLES APPRENDRE - PRÉPARER - SURVIVRE ORTIE (URTICA DIOÏCA) C’est surement LA plante comestible la plus connue en France. Ne vous arrêtez pas à son côté piquant, l’ortie est une plante vraiment exceptionnelle. Elle est utilisée dans de nombreux domaines : • En tant que plante comestible, en plus d’être abondante et facilement reconnaissable, elle est à la fois très riche en protéine, en vitamine C et en fer. • En médecine, où elle a de multiples applications. • Au potager, où elle sert à la fabrication du fameux purin d’ortie qui est utilisé à la fois comme fertilisants, fongicide et insecticide. L’ortie pourrait être classée comme une « super plante » ! 6 LA LISTE ULTIME DES 5 PLANTES SAUVAGES COMESTIBLES APPRENDRE - PRÉPARER - SURVIVRE Astuces : Les piquants des orties rebutent souvent les gens à la cueillir sans gants, mais il y a une technique toute simple pour éviter de se faire (trop) piquer pendant la cueillette. Pas besoin de la cuisiner, l’ortie peut être consommée directement sur place en écrasant les feuilles entre vos doigts pour casser les piquants. Vous pouvez retrouver ces deux astuces sur la vidéo de ma dernière cueillette dans mon jardin : https://www.youtube.com/watch?v=xFHpja78liY Répartition : Partout en Europe. Milieux : Sols riches, forêt, prairie... Parties comestibles : Toute la plante Nutriments : • C’est l’un des végétaux les plus riches en protéine avec 8g pour 100g ; • Riche en vitamines B, E, A et C, elle contient 6 fois plus de vitamines C que l’orange ; • Très riche en fer. 7 LA LISTE ULTIME DES 5 PLANTES SAUVAGES COMESTIBLES APPRENDRE - PRÉPARER - SURVIVRE Voici le tableau complet : Risque de confusion : Avec les lamiers, qui sont également comestibles. 8 LA LISTE ULTIME DES 5 PLANTES SAUVAGES COMESTIBLES APPRENDRE - PRÉPARER - SURVIVRE PLANTAIN LANCÉOLÉ (PLANTAGO LANCEOLATA) / GRAND PLANTAIN(PLANTAGO MAJOR) Souvent considéré comme une mauvaise herbe, le plantain est pourtant comestible, ses feuilles ont un goût de champignon. C’est une plante très commune que l’on trouve partout en Europe, particulièrement sur les sols tassés (chemin, pelouses…). Astuce : Le plantain peut être utilisé en cataplasme pour calmer les piqûres d’insectes ou de plantes. Mâchez-le quelques minutes et appliquez la bouillie obtenue directement sur votre piqûre. 9 LA LISTE ULTIME DES 5 PLANTES SAUVAGES COMESTIBLES APPRENDRE - PRÉPARER - SURVIVRE Répartition : Partout en Europe. Milieux : Tous Parties comestibles : Toute la plante Nutriments : • Protéines ; • Glucides ; • Calcium ; • Sodium. Risque de confusion : Aucun 10 LA LISTE ULTIME DES 5 PLANTES SAUVAGES COMESTIBLES APPRENDRE - PRÉPARER - SURVIVRE PISSENLIT (TARAXACUM OFFICINALE) Facile à identifier avec ses fleurs jaunes, le pissenlit est très commun dans nos latitudes et pousse dans tous types de milieu. Il est également utilisé pour soigner les troubles digestifs, notamment en médecine chinoise, et pour les cures « détox ». Astuce : Les racines peuvent être torréfiées pour obtenir une imitation du café. Les fleurs peuvent être utilisées pour faire la gelêe, aussi appelée « miel de pissenlit ». 11 LA LISTE ULTIME DES 5 PLANTES SAUVAGES COMESTIBLES APPRENDRE - PRÉPARER - SURVIVRE Répartition : Partout en Europe. Milieux : Tous Parties comestibles : Toute la plante Nutriments : • Riche en protéine avec 2,7g pour 100g ; • Riche en vitamine A, B6, B9, K ; • Contient du calcium, phosphore, fer, potassium et magnésium. Risque de confusion : Avec d’autres plantes de la même famille qui sont comestibles (liondent, chicorée…) 12 LA LISTE ULTIME DES 5 PLANTES SAUVAGES COMESTIBLES APPRENDRE - PRÉPARER - SURVIVRE AIL DES OURS (ALLIUM URSINUM) L’ail des ours tient son nom de son odeur très proche de l’ail : les ours en raffolaient quand ils sortaient d’hibernation. Attention à bien identifier correctement la plante, il y a un risque de confusion avec d’autres plantes dangereuses, notamment avec le muguet (voir plus bas). Astuce : L’ail des ours est utilisé comme vermifuge, il élimine les parasites intestinaux. Il aide également à lutter contre certains troubles de l’estomac, comme les diarrhées. 13 LA LISTE ULTIME DES 5 PLANTES SAUVAGES COMESTIBLES APPRENDRE - PRÉPARER - SURVIVRE Répartition : Partout en Europe. Milieux : Sous-bois/ombragés, zones humides Parties comestibles : Feuille, boutons, bulbe Nutriments : • Très riche en vitamines C • Contient des vitamines B1, B2 et E • Protéine avec 0,9g pour 100g 14 LA LISTE ULTIME DES 5 PLANTES SAUVAGES COMESTIBLES APPRENDRE - PRÉPARER - SURVIVRE Attention à ne pas confondre l’ail des ours avec le muguet qui est une plante toxique, voir mortelle dans les cas extrêmes. Les feuilles des deux plantes sont très similaires. Cependant, celles du muguet sont plus rigides et leur face supérieure est matte alors qu’elle est brillante chez l’ail des ours. Vous pouvez également broyer une feuille et sentir l’odeur qui s’en dégage : si ça sent l’ail, c’est que c’est bien de l’ail des ours. Mais après 5 min de récolte, vos mains sentiront l’ail si fort que ce critère ne fonctionnera plus. Autre critère : les fleurs de l’ail des ours sont en forme d’étoile, tandis que les fleurs du muguet sont en forme de cloche. Risque de confusion : Muguet, colchique d’automne, arum maculé. 15 LA LISTE ULTIME DES 5 PLANTES SAUVAGES COMESTIBLES APPRENDRE - PRÉPARER - SURVIVRE NOMBRIL DE VÉNUS (UMBILICUS RUPESTRIS) C’est une petite plante vivace que l’on peut trouver même en hiver. Elle se mange très bien crue. Astuce : La plante peut être utilisée en cataplasme pour soigner des coupures et brûlures légères. Parties comestibles : Feuille 16 LA LISTE ULTIME DES 5 PLANTES SAUVAGES COMESTIBLES APPRENDRE - PRÉPARER - SURVIVRE Répartition : Sud et Ouest de l’Europe Milieux : Ombragés et humides (souvent présente sur les murs ou les fissures) Nutriments : Impossible de trouver des informations précises Risques de confusion : Ecuelle d’eau (Hydrocotyle vulgaris), mais c’est également une plante comestible 17 LA LISTE ULTIME DES 5 PLANTES SAUVAGES COMESTIBLES APPRENDRE - PRÉPARER - SURVIVRE J’espère que ce guide vous donnera envie d’identifier et de cueillir ces 5 plantes pendant vos promenades et randonnées. N’hésitez pas à vous renseigner sur internet, de plus en plus de personnes proposent leurs services pour des balades de découverte des plantes sauvages. Il uploads/Ingenierie_Lourd/ apprendre-preparer-survivre-la-liste-ultime-des-plantes-sauvages-comestibles.pdf