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7 moyens d’être plus heureux Note : Cette chronique a été rédigée par Elisabeth

7 moyens d’être plus heureux Note : Cette chronique a été rédigée par Elisabeth Chervonaz-Humez Heureux ! Ou plutôt, dans mon cas : Heureuse ! Oui ! Mille fois oui ! Mais je ne l’ai pas toujours été, ou plutôt, tout le monde l’est plus ou moins. Un jour ou l’autre. Et puis, sans savoir pourquoi, on ne l’est plus, ou on l’est moins. Ou bien même, parfois, on n’est plus du tout heureux, jamais, sauf parfois, comme par « accident ». Il faudrait alors s’entendre sur ce que j’appellerai « être heureux » dans cette chronique. En effet, être heureux peut vouloir dire être chanceux, être une personne à qui la chance sourit. « Être heureux » peut aussi vouloir signifier être joyeux. Ma définition serait plutôt une synthèse de ces différents sens : respirer le bonheur, être radieux, comblé. Je ne souhaite pas ici vous infliger une méthode à appliquer, car elle serait vaine, certainement. Je me propose de vous faire partager les petites actions quotidiennes, qui modifient notre être et le rendent heureux, afin que vous puissiez vous aussi vous sentir bien, en pleine forme, en pleine possession de toutes vos capacités, prêts à réaliser ce que vous avez choisi de faire de votre vie. Mais comment « être heureux » ? Cela ne se décrète pas. Comment faire pour briser la spirale de la monotonie, du ras-le-bol, de la tristesse, de l’atonie, du stress, de la colère, et même de la dépression ? J’ai sélectionné pour vous 7 moyens d’être plus heureux, simples et concrets et que j’ai intégrés à ma vie depuis plus de 10 ans. Je ne vous promets pas de vivre dans la béatitude totale, mais juste de vous sentir mieux en les appliquant, et puis, au fil des jours, vous vous retournerez et vous prendrez la mesure du chemin que vous avez parcouru. Platon disait « celui dont l’âme est heureuse ne ressent pas le poids des ans… », alors sautez directement dans ce bain de Jouvence totalement gratuit, faites le premier pas ! 1. Souriez ! Respirez ! Selon plusieurs études depuis les années 1960, et en référence à diverses observations initiées par Paul Ekman, nous savons que les expressions de notre visage modifient nos émotions. Anthony Robbins (et il n’est pas le seul) a intégré à sa méthode, cette connaissance des émotions en répétant durant ses séminaires la phrase : « Emotion is made by Motion » : C’est le mouvement qui crée l’émotion. Dès la fin du XIXe siècle, le fondateur de la psychologie en Amérique, William James disait lui aussi : « C’est sourire qui rend heureux » ! Alors, c’est tout simple : SOURIEZ ! Souriez à la vie, souriez-vous dans la voiture, souriez aux autres, souriez dans la rue en marchant, souriez au travail, et même, souriez à votre ordinateur (… avec un peu de chance, il vous le rendra…). Vous pouvez me répondre qu’il est facile de décréter de sourire, mais moins facile de le faire quand tant de problèmes, de tracas vous accablent. Et bien, oui et non. Certes, il est difficile parfois de sourire « sincèrement », mais, même dans les pires moments, essayez juste de réaliser le rictus « musculaire », oserai-je dire, du « sourire », commissures des lèvres vers le haut, et ceci, même si votre sourire est forcé. Si vous gardez le sourire quelques secondes, certains neurotransmetteurs seront diffusés, et vous permettront de vous sentir mieux. Un simple sourire en marchant, un « bonjour ! » prononcé à la volée en croisant un inconnu dans la rue, vous sera toujours rendu ! Souriez au téléphone, cela s’entend… et c’est contagieux ! Même un bébé sourit par mimétisme devant un visage souriant, dès les premières heures de sa vie. Si vous ne vous sentez pas la force de sourire, et partant du fait que le bonheur est contagieux : modifiez votre fond d’écran, affichez des photos souriantes autour de vous. Faites travailler votre imagination pour trouver une photographie d’un proche ou d’un acteur, d’un inconnu, qui affiche un sourire radieux : sa seule vision vous fera sourire ou au moins, déclenchera un stimulus neuronal qui, avec le temps, vous changera en douceur. Si vous vous en lassez : changez-la ! Comme cela, à chaque fois que vous apercevrez votre fond d’écran, un « sourire » apparaîtra dans votre cerveau, à défaut de s’extérioriser sur votre visage de suite. Souriez ! Respirez ! … Respirez… facile à faire, puisque nous le faisons en moyenne 20 fois par minute… Donc, faites-le : faites-le consciemment. Mettez vos mains sur votre thorax, et respirez en ressentant les mouvements dans vos mains. Puis, réalisez une deuxième respiration en positionnant vos mains sous votre poitrine, et ressentez comment vos poumons se remplissent et se vident. Puis, en une troisième respiration consciente, descendez vos mains jusque sur votre ventre, et inspirez en gonflant votre ventre, puis expirez à fond une dernière fois en rentrant votre ventre. Ces 3 respirations complètes ne vous ont pris que deux minutes ! Vous pouvez le faire en voiture au feu rouge, au bureau, à la maison, le matin avant de vous lever, juste pour ressentir consciemment votre corps qui se réveille, et au coucher pour vous apaiser. Vous avez déjà fait le premier pas en lisant ce conseil, alors, faites le deuxième en l’appliquant dès… TOUT DE SUITE ! Souriez ! Respirez ! 2. Bien dormir, s’alimenter correctement en se respectant Nous n’en sommes qu’au deuxième moyen, et déjà, certains se braquent sur le verbe « dormir ». Effectivement, c’est l’un des maux de notre société : l’insomnie. Je ne prétends certainement pas éradiquer l’insomnie par une chronique sur les moyens d’être heureux, mais vous donner des pistes. Bien dormir signifie dormir d’un sommeil réparateur. Nul n’est tenu à un sommeil de plomb, mais à un repos qui aide notre corps à se régénérer et qui laisse à une partie de notre cerveau la possibilité de trier les informations qu’il a reçues dans la journée, d’en mémoriser certaines, et même, d’anticiper sur les différentes possibilités qui s’offrent à nous à travers les rêves. Une bonne relaxation réalisée dans le calme peut apporter au corps le repos nécessaire, mais le sommeil réel, et le passage par les différentes phases bien connues du sommeil (somnolence, sommeil léger, sommeil profond, sommeil paradoxal) est indispensable à une vie saine. Afin d’améliorer notre sommeil, une première habitude à prendre est de se coucher à heure constante, dans la mesure du possible. Le corps génère des hormones qui le préparent au sommeil, et il est indispensable de savoir se respecter. Certes, certains métiers exigent et modifient notre rythme naturel et dérèglent notre horloge biologique. Il est donc encore plus indispensable, de se fabriquer des rythmes qui nous respectent, même dans ces conditions, y compris de se laisser aller à une sieste nécessaire. Une étude datant de 1996 sur des centenaires a montré que le respect de l’horloge biologique agit directement sur la longévité, plus que la durée du temps de sommeil. Donc, réagissez comme vous le faites avec vos enfants en les couchant à heure fixe : couchez-vous aussi à heure fixe, c’est le meilleur moyen de vous reposer en faisant correspondre les sécrétions d’hormones avec le repos naturel, et… de mieux manger. Car, là encore, de nombreuses études ont montré que le manque de sommeil influe sur notre cerveau, et en particulier dans la région du cortex évaluant la satiété qui s’en trouve perturbée, ainsi que les zones des envies qui sont alors stimulées. Les personnes privées de sommeil ont tendance à rechercher les aliments les plus caloriques (d’après Matthew Walker, chercheur au département de psychologie à l’Université de Californie, Berkeley). Cette notion de respect est très importante à mes yeux. Respecter les autres est l’une de mes valeurs qui est partagée par la plupart d’entre nous, mais SE respecter est souvent oublié. Certains pourront aussi me rétorquer qu’il n’est pas facile d’avoir un sommeil de qualité quand tant d’idées, de problèmes les réveillent. C’est vrai. Il ne faut pas négliger le travail inconscient du cerveau. Posez-vous alors une simple question : « Est-ce que je peux me lever, me concentrer sur ce problème, l’écrire sur papier, et trouver quelques pistes de solutions DE SUITE ? » • Si la réponse est oui, alors levez-vous tout de suite, et notez toutes les idées qui vous passent par la tête pour résoudre le problème. Certes, cette nuit en sera écourtée, mais vous pourrez facilement vous rendormir et au moins, vous aurez contribué à une véritable résolution du problème et la prochaine nuit sera meilleure. • Si la réponse est non, prenez le carnet posé sur votre table de chevet, notez le ou les problème(s) que vous ressassez par écrit, relisez-les, puis éteignez la lumière. Le fait d’avoir « jeté tous vos problèmes sur le papier » (expression correcte dans tous les sens du terme) permet alors au cerveau de se libérer plus facilement de toute rumination et uploads/Litterature/ 7-moyens-d-x27-etre-heureux.pdf