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1 IMPORTANT - À LIRE Le simple fait de lire le présent livre vous donne le droi

1 IMPORTANT - À LIRE Le simple fait de lire le présent livre vous donne le droit de *l’offrir en cadeau* *l’offrir en cadeau* *l’offrir en cadeau* *l’offrir en cadeau* à qui vous le souhaitez. Vous êtes autorisé à l’utiliser selon les même conditions commercialement, c'est-à-dire à l’offrir sur votre blog, sur votre site web, à l’intégrer dans des packages et à l’offrir en bonus avec des produits, mais PAS à le vendre directement, ni à l’intégrer à des offres punies par la loi dans votre pays. Ce livre est sous licence Creative Common 3.0 « Paternité – pas de modification », ce qui signifie que vous êtes libre de le distribuer à qui vous voulez, à condition de ne pas le modifier, et de toujours citer l’auteur ksCoaching ksCoaching ksCoaching ksCoaching (ou Kévin Sala) comme l’auteur de ce livre, et d’inclure un lien vers http://kscoaching.fr/ « « « « Apprendre la musculation Apprendre la musculation Apprendre la musculation Apprendre la musculation » » » » by ksCoaching est mis à disposition selon les termes de la licence Creative Commons Paternité - Pas de Modification 3.0 Unported. Les autorisations au-delà du champ de cette licence peuvent être obtenues en contactant l’auteur. 2 3 Q Qu ui i s su ui is s- -j je e ? ? En quoi ai-je l’autorité d’écrire un livre et de vous apprendre à faire de la musculation ? Je suis Kévin Sala, coach sportif et auteur du blog kscoaching.fr, site sur lequel ce livre vous a peut-être été offert. Mais vous me connaissez surement déjà de par mes vidéos postées sur ma chaine Youtube ? Il y a des années, mon sport de l’époque (tennis) exigeait que l’on soit préparé physiquement. Par l’intermédiaire d’un ami, j’ai décidé de m’inscrire en salle de remise en forme (c’était fin 2007 !). Et que s’est-il passé ensuite d’après vous ? Et oui, c’est devenu aussi une addiction, un plaisir, une passion ! Le fait de voir mon corps se développer en même temps que mes capacités physiques, faisait qu’il était difficile d’arrêter en si bon chemin ! De ce fait, j’ai continué à m’entrainer « à tâtons », en regardant sur des sites Internet, en testant avec des amis de nouvelles méthodes d’entrainement (comme la méthode Lafay ou le Crossfit). J’ai décidé d’en faire mon métier quelques temps après (2011). Je ne m’entrainais pas beaucoup mais je testais de nouvelles méthodes, ce qui marchait et ce qui ne marchait pas. Parfois je me blessais, j’apprenais de mon corps. Je me disais qu’il était difficile d’être un bon coach si l’on n’était jamais passé sous une barre de squat ! J’espère donc à travers ce livre vous transmettre toute mon expérience de coach / pratiquant et vous faire gagner du temps ! En effet, j’ai mis des mois à comprendre certaines choses, alors que VOUS pourrez les appliquer à partir de ce soir si vous le voulez. J’espère que ce condensé de plusieurs années de travail vous plaira. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter à kevin.sala@kscoaching.fr Je vous souhaite une très bonne lecture ☺ Kévin 4 Tout d’abord je tiens à vous féliciter! Si vous avez commencé à lire ce livre, vous faites partie de la petite minorité de la population ayant l’esprit ouvert. Gardez l’esprit ouvert ! Dans ce domaine qu’est la musculation, rares sont ceux souhaitant évoluer, se former, ou ayant l’humilité d’en apprendre davantage par rapport à ce qu’ils savent déjà. Je me considère moi-même en constant apprentissage par rapport à ce que je sais déjà. J’ai pourtant eu une formation théorique et pratique de qualité ! Néanmoins vous verrez que votre corps et votre esprit sont deux éléments qui évoluent constamment suivant les facteurs extérieurs auxquels vous les soumettez. I In nt tr ro od du uc ct ti io on n A Ap pp pr re en nd dr re e l la a m mu us sc cu ul la at ti io on n La connaissance scientifique est encore faible concernant le corps alors qu’en est-il pour l’esprit ?! La musculation permet de faire un premier pas sur la connaissance de son corps et de son esprit. Il y a une extrême différence entre un expert en musculation et un débutant. Alors merci de partager la même passion, qui, pour moi, est plus qu’un simple sport ou métier ! La musculation est une vraie philosophie de vie et j’espère, à travers ce livre, vous transmettre une envie permanente de vouloir perdurer dans ce sport. À qui s’adresse ce livre ? À tout le monde ! Et encore plus aux intéressés et aux esprits préparés ;) J’ai pris soin de choisir de vous donner des explications claires et concises même sur les passages les plus délicats à comprendre ! Vous êtes débutant ? Sédentaire ? Sportif de sport collectif ou individuel ? Haltérophile ? Nageur ? Qu’importe ! Quel que soit votre niveau de pratique en musculation, vous verrez (ou reverrez) tous les basiques à connaitre sur le bout des doigts afin d’être sûr de ne pas vous tromper quant à l’accomplissement de vos propres objectifs. Vous avez peut être l’ambition d’être plus massif ? Sec ? De perdre du poids de façon durable ? 5 De perdre 2 tailles de pantalon ? De galber vos fessiers ? Vous entretenir ? Progresser dans un sport ? Ce livre est fait pour VOUS ! Peu importe votre objectif, la musculation est une discipline vous permettant de faire CE QUE VOUS VOULEZ avec votre corps (dans les limites génétiques évidemment☺). Pourquoi apprendre à faire de la musculation? Une connaissance théorique des choses est parfois nécessaire afin de comprendre ce que l’on fait et POURQUOI on le fait. Cependant il sera nécessaire de mettre en pratique tous les conseils de ce livre car, vous le savez, la théorie n’est rien si vous ne la mettez pas en application régulièrement ! Ayant pratiqué plusieurs sports, j’ai constaté qu’il était nécessaire de passer du temps à apprendre la technique ! Dans un art martial, un sport de raquette ou en ski, celle-ci est fondamentale. En musculation, le progrès dépend de facteurs physiques et neurophysiologiques : la génétique la condition physique votre système nerveux votre mental ! À condition aussi que votre coach vous apprenne la bonne technique ;) (mais nous en reparlerons longuement à travers ce livre !) Certains reverront peut être des choses qu’ils savent déjà, mais peut être dits d’une autre façon qui fera qu’ils les intègreront davantage dans leur esprit. L’essentiel est de mettre en application ce que vous apprendrez et ce, de façon rigoureuse. Votre corps progressera donc en même temps que votre esprit. J’ai été formé à ce métier et j’ai pratiqué pendant des années. Néanmoins je continue d’en apprendre tous les jours, encore et encore. Ce livre a pour objectif de vous donner une réponse à toutes les questions que vous vous posez. Et si vous êtes comme moi, vous devez vous en poser beaucoup ! Ce n’est pas si mal après tout ;) 6 I I - - À À q qu uo oi i ç ça a s se er rt t l la a m mu us sc cu ul la at ti io on n ? ? À beaucoup de choses ! Vous ne vous imaginez pas le nombre de possibilités qu’offre cette discipline. Mais attendez, quelle discipline ? Musculation = gros poids et bodybuilders non ? ET NON ! Les rumeurs et les « on-dit » Clarifions déjà ce point : la musculation a encore une connotation un peu péjorative dans notre ère moderne. Même si cela a un peu évolué, il existe toujours des « détraqueurs » qui se cachent dans l’ombre : x les médias x les magazines x internet x certains médecins x notre famille x nos amis (sédentaires), etc. Il est important de comprendre que le mot « musculation » ne veut pas forcément dire bodybuilding. Et comprenez que c’est une discipline très utile qui comporte de multiples avantages. Alors quelles-sont ces idées reçues que l’on entend le plus souvent concernant ce sport ? La musculation stoppe-t-elle la croissance ? « Mince alors. Moi qui ai commencé à l’âge de 17 ans, j’aurais pu mesurer 10 cm de plus !? » Cela ne marche pas comme ça heureusement ! Encore une fois la rumeur selon laquelle la musculation stoppe la croissance est infondée et complètement fausse. Ce qui stoppe la croissance est le nombre de contraintes extérieures brutales et répétitives sur la colonne vertébrale de l’enfant ou de l’adolescent. Idem sur les articulations même si celles-ci sont plus facilement malléables à jeune âge ! Pourtant de nombreux enfants commencent des sports beaucoup plus choquants pour leur squelette et ce très tôt ! Ce sont des sports tels que le rugby, le basket, la gymnastique ou autres sports de raquette. « Comment est-ce uploads/Litterature/ apprendre-la-musculation-e-book-kscoaching 1 .pdf