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Travail sur écran Informations importantes pour votre bien-être Ressentez-vous

Travail sur écran Informations importantes pour votre bien-être Ressentez-vous régulièrement des douleurs lorsque vous travaillez sur ordinateur? Par exemple dans la nuque, les épaules ou les poi- gnets? Souffrez-vous de céphalées ou de picotements oculaires? Etes-vous parfois gêné par la luminosité extérieure ou des reﬂets désagréables sur l’écran? Il existe des solutions pour la plupart de ces problèmes. La présente brochure contient de nombreux conseils pratiques à ce sujet. Ce guide explique les différents points importants pour aménager conve- nablement un poste de travail sur écran et montre comment créer les conditions nécessaires pour un meilleur confort d’utilisation. Sommaire L’essentiel en bref 4 1 Fenêtre et direction du regard 7 2 Table de bureau 8 3 Fauteuil de bureau 9 4 Ecran, clavier, souris 10 5 Hauteur de la table, hauteur du fauteuil et posture idéale 12 6 Où, à quelle hauteur et à quelle distance? 14 7 Ordinateurs portables 16 8 Accessoires et conseils utiles 17 9 Infos complémentaires 23 3 4 L’essentiel en bref La plupart des douleurs occasionnées par le travail sur écran proviennent d’un mauvais aménagement des postes de travail et d’une mauvaise utilisation des équipe- ments. Il est toutefois rarement indispensable de changer ou de compléter ceux-ci pour résoudre les problèmes. Deux point faibles fréquents: l’instruction et la formation. Les collaborateurs ne savent pas toujours utiliser correc- tement le matériel. L’employeur ne leur montre pas, par exemple, les possibilités de réglage des plans de travail. Un oubli lourd de conséquences: travailler à la mauvaise hauteur en relevant les épaules ou en courbant le dos pendant plusieurs années peut occasionner des douleurs chroniques. Le rôle de l’aménagement des postes de travail est pro- portionnel à la durée d’utilisation de ces derniers. Plus le travail sur ordinateur est fréquent, plus il est important d’établir de bonnes conditions ergonomiques. Prenez le temps de vous observer quelques instants! Vous reconnaissez-vous dans l’une des situations illustrées ci-dessous? Fig. 1 et 2: Dos courbé ou bras tendus en avant. Cause: document placé entre le clavier et le bord du plan de travail. Fig. 4: Buste penché en avant. Cause: ordinateur portable sans souris ni clavier. Fig. 3: Torsion de la nuque ou du buste. Cause: écran placé sur le côté. 5 Savez-vous… • si votre plan de travail est réglable en hauteur, même s’il ne s’agit pas d’une table assis-debout? • que les accoudoirs de votre fauteuil peuvent causer indirectement des douleurs dorsales? • pourquoi le dossier de votre fauteuil est réglable en hauteur? • que les écrans brillants ne conviennent pas au traite- ment de texte? • qu’un fauteuil réglé trop bas peut causer indirectement des douleurs aux épaules? • qu’un écran réglé trop haut peut occasionner une sécheresse oculaire? • que l’écran ne devrait pas être placé devant une fenêtre? • que la hauteur du plan de travail doit être réglée en fonction de la hauteur des coudes? • qu’une douleur au poignet n’est pas nécessairement due à la souris? • que les verres progressifs ne conviennent pas au travail sur écran? Si vous avez répondu «non» à une ou plusieurs des questions qui précèdent, cette brochure est faite pour vous! Fig. 5: Nuque ﬂéchie en arrière. Cause: écran réglé trop haut ou placé sur un socle. Fig. 6: Flexion exagérée du poignet et de la main qui manipulent la souris. Cause: pointeur réglé à une vitesse trop lente. Fig. 7: Epaules relevées et nuque ﬂéchie sur le côté. Cause: combiné téléphonique coincé entre l’oreille et l’épaule. 6 7 1 Fenêtre et direction du regard Imaginez que vous puissiez aménager votre poste de tra- vail vous-même, comme vous le feriez si vous emména- giez dans un nouvel appartement. Avant de monter une armoire, par exemple, vous commenceriez certainement par choisir l’endroit idéal. Il en va de même pour le choix de l’emplacement d’un plan de travail. Une règle de base à retenir: Le plan de travail doit toujours être placé de telle façon qu’il n’y ait pas de fenêtre devant vous ni derrière vous. La direction du regard doit être parallèle à la fenêtre (fig. 9). Cela vous permettra d’éviter certains désagréments dus à la lumière du jour. Si vous travaillez le regard tourné en direction d’une fenêtre, les contrastes de luminosité entre la fenêtre et l’écran sont trop marqués, même si vous n’êtes pas directement en plein soleil (fig. 8). Vos yeux doivent compenser la différence, ce qui provoque une fatigue visuelle anormale. Si vous tournez le dos à la fenê- tre ou s’il y a des surfaces lisses et brillantes derrière vous, il y aura des reﬂets sur l’écran. Le contraste est trop faible. Ces deux cas de ﬁgure peuvent occasionner des picote- ments oculaires, des céphalées ou des troubles de la concentration. Conseils • L’écran doit être à une distance d’au moins 2 m de la fenêtre. • Si la pièce présente plusieurs fenêtres ou baies vitrées, il faut obscurcir l’une d’entre elles. • Evitez de travailler systématiquement tous stores bais- sés. Les stores vénitiens ou à bandes verticales offrent une bonne protection contre l’éblouissement. Il existe des stores vénitiens ﬁxés sur la partie inférieure de l’en- cadrement de la fenêtre; la fermeture se fait de bas en haut. On ne remonte les stores que jusqu’à la hauteur nécessaire pour protéger les postes de travail situés à proximité d’une fenêtre. Et la lumière naturelle entre quand même dans le reste de la pièce. • Un «truc» pour prévenir la fatigue visuelle: regardez de temps en temps vers l’extérieur. Fig. 8: Travailler sur un écran placé directement en face d’une fenêtre est très fatigant pour les yeux. Fig. 9: L’épaule doit être perpendiculaire à la fenêtre. 2 Table de bureau 8 Une règle d’or: le plan de travail doit avoir une dimension adaptée aux tâches prévues. Les équi- pements et le matériel nécessaires doivent pouvoir être disposés de manière pratique en fonction de leur utilité. La largeur du plan de travail doit être d’au moins 120 cm. Une largeur de 160 à 180 cm est parfois nécessaire en fonction des tâches prévues. Une profondeur de 80 cm est sufﬁsante pour un écran 17 pouces. Pour un écran de format supérieur, il faut prévoir une profondeur de 90 cm au minimum. Les écrans ont tendance à devenir de plus en plus grands: les meubles de bureau ayant une durée de vie nettement plus longue que celle des écrans, il est conseillé de choisir des plans de travail d’une profondeur de 100 cm. Il doit y avoir sufﬁsamment d’espace libre pour les jambes, les genoux et les pieds sous le plan de travail. Cet espace ne doit pas être restreint par des éléments de soutien, des traverses ou des chemins de câbles. Une personne de grande taille doit disposer d’au moins 50 cm d’espace libre sous la table pour ne pas se cogner les genoux. Une table de bureau réglable en hauteur permet d’accroî- tre la liberté de mouvement et de se détendre en alter- nant les postures de travail. Conseils • Si vous n’avez pas de table permettant de travailler assis ou debout, regardez si celle que vous utilisez peut être au moins réglée à la hauteur adaptée à votre taille en position assise. En principe, le réglage se fait avec des vis ou une manivelle. S’il y a des marques, des chiffres ou des trous sur les pieds de la table, cela veut dire que vous pouvez régler la hauteur. • Evitez les fouillis de câbles sous la table. Faites place nette en utilisant des chemins de câbles et des colliers serre-câbles. Mais seulement après avoir installé tous les équipements, pour être sûr que les câbles soient assez longs. 8 Fig. 10 et 11: Table dotée d’une plage de réglage de 68 à 125 cm convenant aussi bien à une personne de petite taille travaillant assise qu’à une personne de grande taille travaillant debout. 9 3 Fauteuil de bureau Caractéristiques de base d’un bon fauteuil: • piètement à cinq branches • assise réglable en hauteur selon la taille de l’utilisateur et le niveau du plan de travail (~ 40–52 cm) • dossier inclinable et réglable en hauteur avec soutien de la région lombaire • placet ergonomique à bords antérieurs arrondis, rembourrage galbé et revêtement antidérapant • assise réglable en profondeur en fonction de la taille de l’utilisateur • mécanisme synchrone (dossier basculant pour une «assise dynamique»), réglage de la tension (ﬁg. 12) • roulettes facilement interchangeables selon la dureté du revêtement du sol (roulettes dures sur sol mou et souples sur sol dur, parquet, etc.) En cas d’utilisation quotidienne, les fauteuils de bureau doivent être remplacés tous les 12 à 15 ans (usure natu- relle). Points importants lors de l’achat d’un fauteuil: • le bord de l’assise ne doit pas exercer de pression sur la pliure du genou (risque de compression des vaisseaux sanguins); la distance entre le bord de l’assise et la pliure du genou doit être d’au moins deux doigts • les personnes de grande taille (1,80 m et plus) ont éventuellement besoin d’une assise uploads/Litterature/ conseils-pour-un-confort-de-travail-sur-ordinateur.pdf