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http://www.commentperdreduventrerapidement.fr http://www.commentperdreduventrerapidement.fr Sommaire Comment perdre du ventre rapidement : les motivations ..................................................................... 3 a. Les mauvaises motivations .......................................................................................................... 3 b. Les bonnes motivations ............................................................................................................... 3 Pourquoi 1 mois ? .................................................................................................................................... 4 Les 3 techniques ...................................................................................................................................... 4 Technique 1 : Choisissez vos aliments ................................................................................................. 4 a. Les aliments à consommer .......................................................................................................... 4 b. Les aliments à éviter .................................................................................................................... 5 Technique 2 : Utiliser des crèmes et massez-vous .............................................................................. 5 Technique 3 : Faire de l’exercice ......................................................................................................... 6 Bilan : Apprendre à s’accepter ................................................................................................................ 6 3 http://www.commentperdreduventrerapidement.fr Comment perdre du ventre rapidement : les motivations Une soirée où on va croiser notre ex, une réunion où l'on veut apparaître au top, un petit bourrelet qui nous suit depuis trop longtemps : les raisons de maigrir sont quasiment infinies, et, en toute subjectivité, nous trouvons toujours les nôtres valables. Mais, à bien y réfléchir, ces raisons sont-elles toujours bonnes ? Et qu'est-ce qui différencie une bonne d'une mauvaise motivation à perdre du poids. a. Les mauvaises motivations On ne maigrit pas si on le fait pour...  Ressembler aux filles/hommes des magazines. On ne le répétera jamais assez, mais les photos des magazines ne reflètent en rien la vraie vie. Dans le monde réel, la norme n'est pas au XS et aux jambes d'1m50; les mannequins que nous envions ont généralement un IMC trop bas pour être en bonne santé, s'infligent une sous-alimentation dangereuse, et les photos qui nous font nous détester sont toujours retouchées...  Voir toute sa vie changer. Quand on ne se supporte plus physiquement, on voit tout en noir. Exaspéré par son apparence, on a tendance à croire (et surtout à espérer) qu'une perte de poids va changer notre vie. Mais même si mincir peut arranger certaines choses, ce n'est pas une recette miracle qui mène au bonheur. Des attentes de ce type sont souvent une cause d'échec à la perte de poids.  Pouvoir enfin s'aimer. Chercher à se plaire est une chose, vouloir maigrir pour s'aimer en est une autre. En matière de poids et de bien-être, on procède souvent à l'envers, et on pense à tort que maigrir est une condition nécessaire pour mieux s'accepter, alors qu'en réalité il faut d'abord apprendre à se connaître et s'accepter pour se demander ensuite si notre apparence nous convient. Moralité : on n'attend pas d'être mal dans sa peau pour maigrir, ni d'être maigre pour s'aimer. b. Les bonnes motivations On maigrit si on le fait pour...  Sa santé. Diabète, hypertension, risques cardio-vasculaires, obésité morbide...Le surpoids est la cause de nombreuses maladies graves. Maigrir et contrôler son poids pour accroître son espérance de vie, ça c'est une bonne raison !  Se plaire...un peu plus. Même si on est libre et indépendant et qu'on n'est pas esclave de son image, il faut avouer qu'on est toujours un peu mieux avec quelques kilos en moins : pour s'habiller, en société, en soirée, avec le sexe opposé...Et puis quel plaisir de ne plus se sentir essoufflé quand on prend l'escalier ou que l'on marche longtemps. Être plus dynamique, se sentir plus en forme et mieux dans sa peau, voilà encore des bonnes motivations !  Se réconcilier avec la nourriture. (Ré)apprendre à manger de tout, sans perdre le contrôle, apprivoiser le sentiment de satiété, ne pas se sentir frustrée...Maîtriser sa relation avec la nourriture, une motivation essentielle mais souvent oubliée. 4 http://www.commentperdreduventrerapidement.fr Pourquoi 1 mois ? Vous ne verrez pas de résultats au bout de 3 jours. Perdre du poids prendre du temps : il faut 1 mois pour voir un changement, et 3 à 6 mois pour former un nouveau corps et ancrer ses nouvelles habitudes de vie. Il est possible de perdre du ventre, mais pas uniquement du ventre. Pour perdre votre ventre, vous allez devoir perdre du poids globalement. Pour les femmes, il faut mettre avant tout l’accent sur l’alimentation. Pour les hommes, la priorité doit être à la fois le sport et l’alimentation. En travaillant dur, et si vous avez moins de 8kg à perdre, vous pouvez perdre votre ventre en quelques mois. Tout dépend de votre volonté et de votre motivation. Optez pour des petits changements, l’un après l’autre, pour changer sur le long terme et économiser votre motivation. Dans 6 mois, vous serez une personne changée. Les 3 techniques Technique 1 : Choisissez vos aliments a. Les aliments à consommer Vous en avez peut-être assez de l’entendre mais nous allons le répéter une dernière fois, lorsque l’on veut perdre du ventre et perdre du poids en règle général, il faut surveiller son alimentation, manger équilibré, varié et sain. Heureusement, nos conseils ne s’arrêtent pas là, il existe des aliments qui permettent de favoriser la perte de ventre et nous allons vous les donner. Tout d’abord, cela va peut-être vous surprendre mais il faut favoriser les protéines. Comment consommer des protéines ? Au travers de quels aliments ? Les viandes bien entendu sont une grande source de protéines, favorisez de préférence les viandes maigres (les volailles) qui sont toujours mieux pour perdre du ventre. Certains poissons sont également riches en protéines : la truite arc en ciel, la morue ou l’éperlan par exemple. Enfin l’aliment riche en protéines, le plus simple à consommer reste l’œuf. Cette liste d’aliments reste assez conséquente et vous pourrez donc vous faire des repas variés, vous faire plaisir et ainsi éviter de manger toujours la même 5 http://www.commentperdreduventrerapidement.fr chose, ce qui aurait pour effet de vite vous décourager. Les aliments choisis sont importants pour perdre du ventre mais la façon de les consommer aussi. Vous devrez faire attention à faciliter votre digestion pour éviter tous ballonnements et gonflements de votre ventre, c’est pourquoi les aliments cuits sont à favoriser. Enfin, toujours dans le but de favoriser votre digestion, n’oubliez pas de consommer beaucoup d’eau (plate de préférence), d’infusions et de thés. b. Les aliments à éviter Vous connaissez maintenant la liste des aliments à consommer pour perdre du ventre, mais notre rôle est aussi de vous mettre en garde contre les menaces qui guettent. Certains aliments sont au contraire à fuir si vous souhaitez maigrir du ventre. Pour faire court, si vous souhaitez perdre du ventre supprimez tout ce qui est bon, tous les plats en sauce, les pâtisseries, viennoiseries, boissons gazeuses … sont à proscrire. Nous avons volontairement fait un raccourci un peu exagéré mais ces aliments contiennent beaucoup de lipides et de glucides qui sont une cause de prise de poids. Dernière mise en garde pour la perte de ventre, évitez de trop saler vos aliments. Les aliments trop salés retiennent l’eau et font gonfler votre ventre. En plus de cela, l’excès de sel peut être très mauvais pour votre santé. Technique 2 : Utiliser des crèmes et massez-vous En plus d’une bonne alimentation, il est important de prendre soin de vous pour perdre du ventre. Certaines crèmes amincissantes sont très efficaces dans ce domaine. Nous ne vous donnerons pas de marques particulières car nous n’avons pas vocation à faire de la publicité et elles sont de plus faciles à trouver. Ces crèmes drainent et déstockent les graisses de votre ventre et sont à appliquer matin et soir. Il suffit de bien masser votre ventre avec l’une de ces crèmes pour stimuler votre circulation. Si vous n’êtes pas convaincu par ces crèmes, il existe également des boissons amincissantes, qui favorisent votre digestion. Vous l’avez compris, avoir une bonne digestion est important pour favoriser la perte de ventre, c’est pourquoi, ces boissons à base de réglisse, artichaut, fenouil… favorisent votre transit et vous font perdre du ventre. Le massage est très important, que ce soit avec des crèmes, des huiles essentielles ou autres, il est important de vous masser régulièrement le ventre (2 fois par jour) pour mincir. Pour vous masser correctement, prenez une grande inspiration et massez votre ventre en tournant dans le sens des aiguilles d’une montre. 6 http://www.commentperdreduventrerapidement.fr Technique 3 : Faire de l’exercice Nous passons maintenant à la partie un peu plus « désagréable », il va falloir faire de l’exercice et oui pas de miracle, l’activité physique joue un rôle important. Un régime pour être pleinement efficace doit être accompagné d’une pratique sportive. Tous les sports sont bien entendu bénéfiques pour garder la ligne, cependant certains sont plus efficaces que d’autres pour perdre du ventre. Les sports appelés « aérobies » comme la natation, la course, la marche à pied et le vélo, sont conseillés pour mincir du ventre. Pratiquez les 2 à 3 fois par semaine, pendant environ 40 min/1 heure et vous aurez la garantie de voir les résultats en un mois et avoir un ventre plat. Ces sports poussent votre corps à puiser dans ses réserves et donc à consommer les graisses situées au niveau de votre ventre. Le pilate ou le cardio training sont aussi de très bons sports pour maigrir du ventre, vous l’aurez compris le principal et de faire travailler vos abdominaux. Si vous n’êtes pas un ou une grande sportive, vous pouvez aussi tout simplement réaliser des uploads/Management/ comment-perdre-du-ventre-durablement-en-1-mois.pdf