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1 Gestes et Postures L’ergonomie dans le nettoyage 2 TABLE DES MATIERES INTRODU

1 Gestes et Postures L’ergonomie dans le nettoyage 2 TABLE DES MATIERES INTRODUCTION........................................................................................................ CHAPITRE 1.............................................................................................................. Positions de travail préjudiciables pour le dos contre positions bienfaisantes pour le dos. NETTOYAGE CLASSIQUE INTERNE........................................................................................................... Objets avec manche.................................................................................................................. Travailler au ras du sol............................................................................................................... Le mouvement de torsion.... Soulever les charges................................................................................................................. Déplacement des charges......................................................................................................... NETTOYAGE CLASSIQUE EXTERNE.......................................................................................................... Nettoyage à l’aide d’une poignée télescopique.......................................................................... ENLEVEMENT DES DECHETS...................................................................................................................... Ramasser les sacs de déchets ménagers................................................................................. Vidange des containers de déchets........................................................................................... NETTOYAGE INDUSTRIEL............................................................................................................................ Nettoyage à haute pression....................................................................................................... Aspiration de déchets................................................................................................................ CHAPITRE 2.............................................................................................................. SOLLICITATION DU DOS ET ERGONOMIE................................................................................................. Principes généraux.................................................................................................................... 1. Gardez la colonne vertébrale dans une courbure naturelle............................................................... 2. Gardez la charge aussi près possible contre le corps........................................................................ 3. Augmentez votre équilibre et votre stabilité par l’écartement des jambes......................................... 4. Evitez de soulever les objets lourds................................................................................................... 5. Si des outils sont à votre portée utilisez-les....................................................................................... 6. Portez des chaussures avec talon amortisseur ou des semelles antichocs...................................... 7. Portez des vêtements larges qui ne gênent pas l’emploi des bonnes techniques............................. 8. Les rotations du tronc avec port d’une charge sont toujours dangereuses........................................ 9. Les membres inférieurs sont les sources d’énergie principales, utilisez-les...................................... CHAPITRE 3.............................................................................................................. A QUOI RESSEMBLE MON DOS !.......................................................................................... La colonne vertébrale................................................................................................................ Structure des vertèbres.............................................................................................................. Structure d’un disque intervertébral........................................................................................... Muscles...................................................................................................................................... Causes mécaniques du mal de dos........................................................................................... CHAPITRE 4.............................................................................................................. MISE EN CONDITION DE TRAVAIL.............................................................................................................. Sortes d’exercices qui peuvent être exécutés pendant le travail quotidien................................ 3 CHAPITRE 5.............................................................................................................. LES 9 QUESTIONS LES PLUS POSEES..................................................................................................... 1. Le mal de dos est-il fréquent ?........................................................................................................... 2. Pourquoi le dos est-il si sensible ?..................................................................................................... 3. Qu’est-ce qui ne va pas à mon dos ?................................................................................................. 4. Quel est le problème de dos le plus fréquent ?.................................................................................. 5. Comment s’y prendre avec le mal de dos ?....................................................................................... 6. Quelles sont les causes du mal de dos ?........................................................................................... 7. Comment prévenir le mal de dos ?..................................................................................................... 8. Mon dos fait mal, que puis-je faire ?................................................................................................... 9. Quels sont les exercices les plus importants pour mon dos ?........................................................... 4 Introduction Il n’existe pas de «réponse magique» pour arrêter le MAL DE DOS, fléau de notre vie moderne. Beaucoup de blessures de surcharge peuvent être évitées avec de la motivation et de la discipline personnelle. L’expérience nous apprend que le recours aux différents traitements médicaux (classiques, alternatifs, …) apporte souvent une amélioration temporaire mais la probabilité que la douleur de dos réapparaisse est grande. Accepter la douleur ou apprendre à vivre avec elle témoigne souvent d’une certaine indolence et d’une certaine paresse. Il est cependant imprudent de se surestimer. Nul n’est invulnérable et même des hommes à fer peuvent être abattus. La cause exacte remonte souvent à l’adolescence, quand tout est possible ! C’est la raison pour laquelle une stratégie réfléchie du dos est tellement importante. Nous devons comprendre et accepter que la colonne vertébrale soit un instrument de précision dont nous devons nous servir judicieusement. La vie quotidienne (maison, travail, hobby, sport) est beaucoup plus lourde que nous le pensons. Chacun de nous déplace environ 7.000.000 kg par an, soit le poids de la Tour Eiffel. Les statistiques nous apprennent qu’environ 80 % de la population souffrent de maux de dos une ou plusieurs fois dans leur vie. Les problèmes surviennent surtout pendant la vie active (25-55 ans). Une entreprise avec personnel sans problème de dos n’existe tout simplement pas. Une fois que les douleurs s’intensifient, la probabilité de récidive est grande. La cause est souvent imprécise et plus de 100 diagnostics différents peuvent être répertoriés sous l’étiquette MAL DE DOS. Nous sommes convaincus que :  la position corporelle  les positions de travail / les habitudes  la flexibilité  la condition physique  le stress sont les facteurs dominants pour traiter les causes du phénomène de surcharge. Instruction, clairvoyance et ténacité sont les mots clef dont nous ne pouvons faire abstraction lors de l’approche globale. Il est en effet évident que l’employé reste totalement responsable de ses propres attitudes dorsales malgré les investissements souvent coûteux des adaptations ergonomiques des postes de travail. Correct Correct Correct 5 Chapitre 1 Album photos Positions de travail préjudiciables pour le dos contre positions bienfaisantes pour le dos. Dans ce chapitre, nous montrons à l’aide d’exemples professionnels d’entreprises comment rester ami avec notre dos et ne pas s’en faire un ennemi. Les bonnes positions du corps peuvent être apprises. Travailler en épargnant son dos n’est certainement pas synonyme de diminution de prestations efficaces. Les temps évoluent, le matériel devient de plus en plus sophistiqué, le stress et le rythme de travail ont souvent un effet négatif sur les parties mobiles de notre corps. Cet album de photos sera le fil conducteur idéal pour guider votre pauvre dos de la meilleure manière dans vos tâches quotidiennes. Nous devons surtout apprendre a vivre avec de nouvelles attitudes qui sont a première vue plutôt artificielles. Les mauvaises attitudes et les techniques de soulèvement fautives doivent absolument être évitées Important: La série de photos n’a pas été exécutée par des modèles, avec lesquels la tenue corporelle idéale (souvent forcée) serait accentuée. Les images montrent les attitudes naturelles, avec autant d’attention que possible pour la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Comment utiliser l’album de photos ? MEMO Pour les différentes activités de nettoyage, les points d’attention les plus particuliers sont énumérés sous le titre MEMO. INFO Sous le titre INFO, quelques activités sont commentées sous l’angle pratique ou médical. Dans le chapitre Sollicitation du dos et ergonomie, les différentes positions sont développées de façon détaillée. EXERCICES Nous savons que la pratique régulière d’exercices améliore la condition cardio-vasculaire et réduit le risque d’apparition de certaines maladies. Les exercices favorisent également un bien être psychique. Bien que la liste des bonnes raisons soit longue et que de plus amples motivations soient superflues, nous souhaitons vous rappeler que la pratique régulière d’exercices vous permettra de vivre votre vie sans maux de nuque, ni de dos. Il a en effet été maintes fois démontré que la pratique régulière d’exercices est, de loin, le meilleur moyen de combattre les douleurs cervicales et dorsales. 6 Incorrect Correct Correct Incorrect Correct Correct 7 Travail debout Incorrect Correct Exercice INFO Avantages  Plus grande mobilité par rapport à la position assise  Grande portée  Utilisation des membres inférieurs comme source d’énergie Inconvénients  Charges statiques (varices, fatigue, jambes lourdes …)  Après de longues stations debout, nous avons facilement des surcharges articulaires  Douleurs de dos (circonstances de travail inadaptées)  Douleurs aux épaules (plans de travail trop hauts) A éviter  Port prolongé de hauts talons ou de chaussures lourdes (pas d’absorption des chocs)  Long maintien d’une position particulière  Travail penché sur une table de travail trop basse  Un bas dos excessivement creusé provoque facilement une pression sur les articulations dorsales Bon  Changer régulièrement de position  Attention aux chaussures  Si possible mettre alternativement un pied plus haut  Travailler avec une large base de soutien Correct Correct Correct 8 Points d’attention  En position debout la hauteur de travail dépend autant de la taille de la personne que du genre de travail à exécuter  Une hauteur de travail adaptée peut prévenir beaucoup de pression lors d’un travail en position debout  En position correcte, le dos est courbé naturellement et les dessus des bras sont à côté du torse.  Plus la prise de force, plus la hauteur de travail choisie est basse  Les épaules sont haussées le moins possible et les coudes restent tendus Un bon équilibre est d’une importance capitale. Incorrect Correct Correct 9 Nettoyage classique interne Objets avec manche MEMO  Hauteur idéale = hauteur des épaules. Plus le bras de levier est petit, plus la pression sur le dos est faible.  Travailler toujours avec le manche le plus près possible du corps. Un long manche ne nous permet pas de travailler loin du corps mais nous permet de travailler avec un dos droit.  Travaillez avec les jambes légèrement écartées (une jambe en avant). Cette position permet un effet dynamique et donne un meilleur équilibre (par exemple : un droitier place la jambe gauche en avant et travaille avec la main droite).  Tenez vos bras tendus le long du corps. Epaules basses = soulagement des membres supérieurs. Incorrect Correct Correct Incorrect Correct Exercice 10 Incorrect Correct Correct Incorrect Correct Correct Incorrect Correct Exercice 11 Travailler en hauteur MEMO Règle d’or : placer le corps toujours le plus près possible du travail  Utilisez un escabeau ou une échelle stable  Délimitez bien votre zone de travail (des mouvements hors de la porté peuvent être dangereux)  Travaillez le plus possible avec un système télescopique  Placez une jambe en avant pour garder un bras de levier le plus petit possible  Travaillez avec les jambes écartées pour améliorer la stabilité et l’équilibre  Tenez vos épaules les plus basses possible  Essayez de travailler autant que possible à une hauteur adaptée à votre taille Incorrect Correct Exercice Incorrect Correct Correct 12 Travailler au ras du sol MEMO  Travailler sur un genou ou en position quadrupède est uploads/Management/ ergonomie-gestes-et-postures-2020.pdf