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LA SOUPLESSE DEFINITION LA SOUPLESSE est la capacité à exécuter des mouvements

LA SOUPLESSE DEFINITION LA SOUPLESSE est la capacité à exécuter des mouvements avec la plus grande amplitude possible, et surtout LA SOUPLESSE doit permettre la préparation du muscle à l’activité football. De quoi la souplesse dépend? – De la forme de l’articulation – De l’extensibilité musculaire et tendineuse – Du relâchement musculaire LES EFFETS DE LA SOUPLESSE EN FOOT BALL • EFFET SUR LE COTE TECHNIQUE • Adresse : affinement de l’exécution des gestes demandant une précision exemple :tir ; control. • Coordination : l’amélioration des habiletés technico tactiques telle que le dribble grâce à la mobilité de la colonne vertébrale et de la hanche. •Déterminante dans certain sport •Prévention des blessures •Elasticité des tissus musculaires •Prépare les muscles à la performance Deux mêttlodes 1Par mouveme-nt dynamique Par êtlrem ent statfque (stret 1ch fng) 1 G·rnnasïque pa mom1em r ts circu l ai es et ala nc.ier.s (flexion-ex.tErsian) • ,ou1t!'err erit par ëpëti ion s Etirement passrf (p og esslt) Etirement par tension et rellcheme-nt DEVELOPPEMENT DE LA SOUPLESSE   Le moyen de développement :  les étirements Les étirements chez le footballeur • Si les avis divergent encore en matière de préparation physique, les étirements musculaire sont aujourd’hui bien intégré dans les programmes d ’entraînement. Les étirements sont placés: Avant - Pendant - Après • la séance d ’exercices ou d ’entraînement. Pourquoi s’étirer ? • Pour améliorer la mobilité articulaire (souplesse) • Pour éviter les blessures musculaires (échauffement) • Pour développer la force (préparation musculaire) • Pour éviter le raccourcissement musculaire (après l ’effort). • Pour améliorer la circulation ? (récupération) • Pour améliorer la performance (geste technique). Principes T echniques • Ne pas s’étirer à froid • Allonger le muscle d ’une façon progressive sans temps de ressort. • Maintenir la position à la limite du seuil de douleur pendant 10 s à 30 s. • Associer l’expiration pour favoriser le relâchement • Augmenter les répétitions sur un même muscle 1. Etirement biceps/m olets 2. Etirement isc h ios l . Etirement quadriceps . Etirement adducteurs 5. Etirement nche/ fessien 7. Etirement grands droits 6. Efüement au d dos 8. Etirement bras ·ceps Prise en main et Echauffement • Mobilité articulaire – Dos; hanches; genoux; chevilles • Etirements – Muscle des footballeurs Pendant la séance Étirement des 5 groupes musculaires les plus sollicités chez le Footballeur Mollets - Ischios - Adducteurs - Quadriceps -Psoas • Durée de l ’étirement 8 à 10s • Répétition au moins 2x A la fin de la séance (Retour au calme) ☛ pour éliminer les raideurs et les séquelles • Course lente et relâchement jambes • 10 min d ’étirements • Durée de l’exercice 15 à 30s ☛ les étirements agissent ici comme moyen de récupération ? étirements QUELQUES EXERCICES Direction FORMA T EXERCICES pour QUADRICEPS ION (FRMF) EXERCICES pour ISCHIOS EXERCICES MOLLETS: FESSIERS: EXERCICES ADDUCTEURS: ABDUCTEURS: uploads/Management/ la-souplesse-lic-c-2015-stag.pdf