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08/05/2020 Comment muscler son cerveau | Psychologies.com https://www.psycholog

08/05/2020 Comment muscler son cerveau | Psychologies.com https://www.psychologies.com/Bien-etre/Prevention/Hygiene-de-vie/Articles-et-Dossiers/Comment-muscler-son-cerveau 1/13 Coronavirus (https://www.psychologies.com/Actualites/Comprendre-et-surmonter-la-crise-du-Coronavirus) Solidarité (https://www.psychologies.com/Actualites/Les-Francais-sont-plus-solidaires-qu-on-ne-le-pense) Confinement (https://www.psychologies.com/Actualites/Confinement-gerer-le-stress-et-s-organiser) Comment muscler son cerveau Par Agnès Rogelet (https://www.psychologies.com/Auteurs/Rogelet-Agnes) 1 51 (https://twitter.com/share) © Jupiter A tout âge, on peut rendre ses facultés intellectuelles plus performantes. Au- delà des exercices mnémotechniques parfois rébarbatifs, il existe des méthodes plus douces destinées à nous épanouir, à améliorer notre perception du réel, à développer notre créativité. Présentation. Mis à jour le 16 avril 2009 à 17:07 (/) 08/05/2020 Comment muscler son cerveau | Psychologies.com https://www.psychologies.com/Bien-etre/Prevention/Hygiene-de-vie/Articles-et-Dossiers/Comment-muscler-son-cerveau 2/13 Ordinateurs, téléphone portable, agenda électronique, système GPS… La technologie vient au secours de nos défaillances cérébrales, au point d’avoir parfois l’impression d’être dépossédés de nos propres capacités. Nous aurait-elle encouragés à la paresse ? Pas seulement. Hormis la fatigue mentale qui avance avec l’âge, un stress envahissant contribue à atrophier nos performances. « Aujourd’hui, il faut savoir faire plus vite et mieux », analyse Monique Le Poncin, docteur ès sciences à l’origine de la "gym cerveau". « Il ne s’agit plus d’entraîner sa mémoire, mais d’optimiser son cerveau afin de suivre les exigences d’un monde économique de plus en plus compétitif. » Certaines techniques tendent à muscler notre matière grise façon body-building. D’autres nous proposent une gym plus douce. Loin d’être opposées, les différentes méthodes seraient plutôt complémentaires. L’aérobic cérébral : se tester et s’entraîner Comme monsieur Jourdain faisait de la prose sans le savoir, nous faisons tous de l’aérobic cérébral pour mémoriser des éléments de notre vie quotidienne, chacun développant ses propres stratégies : « Pour retenir un numéro de téléphone, j’essaye de trouver des associations. Ainsi, pour “44.19.97.83”, je vais relier 44 au débarquement durant la Seconde Guerre mondiale, 1997 à l’année de naissance de ma fille et 83 au département du Var », dit Sandrine, 35 ans, mère de famille. Mais il est possible d’optimiser cette technique personnelle, en particulier à l’aide des nombreux guides qui se trouvent sur le marché. La grande majorité préconise des astuces générales et propose des batteries d’exercices. Ceux-ci ont d’abord valeur d’évaluation : de notre mémoire immédiate (par exemple, regarder trente secondes une liste de mots abstraits et les restituer), de nos capacités d’observation (reproduire de tête une figure géométrique complexe), de notre sens de l’organisation (redessiner le plan d’un quartier avec ses commerçants). Parfois, il s’agit aussi de tester notre capacité de raisonnement et de logique (/) 08/05/2020 Comment muscler son cerveau | Psychologies.com https://www.psychologies.com/Bien-etre/Prevention/Hygiene-de-vie/Articles-et-Dossiers/Comment-muscler-son-cerveau 3/13 (compléter une suite de nombres). Ils permettent d’identifier en plus quelle tactique nous est naturellement familière : donner un sens affectif à une suite de chiffres comme Sandrine, se les représenter visuellement (sur un cadran de téléphone), les chantonner. Ces procédés mnémotechniques servent à entraîner notre vivacité d’esprit. A force d’exercices quotidiens, on dérouille notre mécanique cérébrale. Néanmoins, si elle est idéale pour les plus âgés qui veulent donner du souffle à leurs capacités mentales, cette méthode ne modifie pas en profondeur la façon d’appréhender un problème. La gym cerveau : pour des comportements plus efficaces Pour aller plus loin et acquérir de nouveaux automatismes comportementaux, Monique Le Poncin a donc mis au point la gym cerveau, méthode prisée par le monde de l’entreprise, les étudiants ou les seniors apeurés par le spectre d’Alzheimer. Il s’agit d’apprendre une nouvelle façon de percevoir, de mémoriser et d’organiser sa pensée, en fonction de l’objectif visé. Pour cela, son concept repose sur l’analogie avec le fonctionnement du cerveau. La perception y est fondamentale. Pour aiguiser cette capacité, il faut d’abord se focaliser sur un unique objectif (exercice : repérer les hommes ayant des chaussures noires), sans faire appel à la réflexion. Ce faisant, on doit se méfier des filtres qui faussent la perception (selon sa culture, on peut voir davantage les cadres que les sportifs) en se centrant sur la question (repérer toutes les chaussures noires). Enfin, on maîtrise son regard en balayant l’espace de haut en bas et de gauche à droite et en le divisant en blocs. De la même façon, pour mémoriser les cinquante invités d’un cocktail, on balayera plusieurs fois l’assemblée et on formera ses propres "associations" (les blonds, les hommes en smoking…) selon le but visé (trouver l’homme de sa vie ou un futur collaborateur). Mais la mémorisation suppose de respecter d’autres règles d’or : effectuer un "stop action" (suspendre toute autre action (/) 08/05/2020 Comment muscler son cerveau | Psychologies.com https://www.psychologies.com/Bien-etre/Prevention/Hygiene-de-vie/Articles-et-Dossiers/Comment-muscler-son-cerveau 4/13 pour se centrer sur cette activité), enregistrer ce dont on veut se souvenir et se repasser trois fois le film (en premier, regarder les groupes formés ; en deuxième, les visualiser intérieurement ; en troisième, vérifier de visu). Cette méthode vise à modifier nos mauvaises procédures cérébrales pour acquérir des stratégies plus efficaces. Le plus difficile est de transformer cette reprogrammation en réflexe dans toute situation sollicitant notre sens de l’observation ou de l’écoute, notre mémoire, nos capacités à exposer clairement des idées… Le “mind mapping” : renforcer sa créativité D’autres techniques favorisent le développement de notre imagination. Ainsi Tony Buzan a inventé le « mind mapping » : il s’agit d’une arborescence de mots mis en ima-ges selon notre inspiration. On inscrit un mot (ou un dessin qui l’évoque) au centre d’une feuille disposée horizontalement puis, sans réfléchir, on y associe d’autres mots, développant ainsi ses idées imagées sous forme de branches qui elles-mêmes se subdiviseront. Parmi les lois à respecter : utiliser un maximum de couleurs, varier les tailles des caractères et des flèches établissant les connexions entre les mots… Cet outil, basé sur la "pensée irradiante" (par association à partir d’un point central), entraîne à maîtriser ses processus de réflexion et à générer toujours plus de pensées créatives. Il opère comme son cousin éloigné, le brain-storming (libre association A lire : - Gym intelligence, de Monique le Poncin (Editions du Rocher, 2002). - Tout sur la mémoire, de Tony Buzan (Editions d’Organisation, 2004). - Mind map, de Tony et Barry Buzan (Editions d’Organisation, 2003). - Fortifiez votre mémoire, d’Olivier Calon (Bayard, 2003). - Avez-vous une bonne mémoire ?, de Sandrine Coussinoux, Dominique Imbert et Natacha Quintard. (Flammarion, 2004). - Le Guide Marabout des tests d’Anne Bacus et de Christian Romain (Marabout, 2002). Pour aller plus loin (/) 08/05/2020 Comment muscler son cerveau | Psychologies.com https://www.psychologies.com/Bien-etre/Prevention/Hygiene-de-vie/Articles-et-Dossiers/Comment-muscler-son-cerveau 5/13 d’idées), lorsqu’il invite à jouer sur tous les registres des sensations dans les mots spontanément émis (employer des expressions évoquant une odeur, un toucher, un goût, les prononcer à voix haute, les visualiser). Les auteurs préconisent le "mind mapping" pour favoriser la prise de décision, la mémorisation, pour résumer un roman… Et même pour suivre un discours en direct ! Chacun trouvera en s’exerçant l’application qui lui convient le mieux. S’y mettre vraiment Pour toutes les méthodes proposées, l’idéal est bien sûr de s’entraîner tous les jours. Trébucher sur les consignes des exercices, maudire le temps imparti pour résoudre le problème qui génère stress, désorganisation, échec puis déception… c’est le prix à payer pour acquérir de la vivacité mentale. Tous les guides nous incitent aussi à partir sans liste au supermarché ou à résumer oralement les infos du journal télévisé. Hélas souvent, ces bonnes résolutions sont aussi éphémères que les fameuses « dix minutes d’abdos par jour » ! Pour s’y mettre vraiment, les stages offrent alors des formules plus sûres. On s’y inscrit avec un objectif (apprendre une langue étrangère, s’organiser efficacement, prendre des notes plus pertinentes…). D’autant que des débuts bien encadrés renforcent la motivation et favorisent l’acquisition des bons automatismes. « Les exercices provoquent un déclic psychologique dès le premier jour. Les personnes ne se disent plus : “Je n’ai pas de mémoire”, mais comprennent qu’elles l’utilisaient mal », note Monique Le Poncin. Après une session de deux jours, elle revoit en général ses stagiaires à un mois d’intervalle et il faut compter trois à quatre mois pour acquérir définitivement les automatismes de la gym cerveau. Mais elle nous l’assure : « C’est comme le vélo, ça ne s’oublie pas. » (/) 08/05/2020 Comment muscler son cerveau | Psychologies.com https://www.psychologies.com/Bien-etre/Prevention/Hygiene-de-vie/Articles-et-Dossiers/Comment-muscler-son-cerveau 6/13 Stages - Centre Monique Le Poncin. Stage individuel de deux jours (280 E) incluant une évaluation personnalisée et un cahier de programme, puis séances de suivi d’une heure (70 €). Egalement des sessions de dix personnes. - Association Mémoire et vie. Pour les plus de 50 ans, dix rencontres hebdomadaires de 1 h 30 (information, échange d’expériences, exercices) en groupe de huit à douze personnes (140 €). T. : 01.46 .44.46.03. ou sur www.memoireetvie.com (http://) Des muscles aux cellules grises La Brain Gym (gym cerveau) est une technique originale qui se propose de relier les mouvements du corps aux fonctions cérébrales impliquées dans l’apprentissage, grâce à vingt-six exercices. Quelques exemples. => Marcher sur place en touchant alternativement d’une main le genou opposé. Pratiqué régulièrement, ce « cross crawl » développe les réseaux de neurones, optimise la communication entre les deux hémisphères et fluidifie nos facultés de raisonnement. => Faire l’éléphant : coller l’oreille sur l’épaule, et avec le bras du même côté tendu devant soi comme une trompe, tracer des uploads/Management/ comment-muscler-son-cerveau.pdf