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LA METHODE IKIGAÏ IKI = sens de la vie … Ce pour quoi la vie mérite d’être vécu

LA METHODE IKIGAÏ IKI = sens de la vie … Ce pour quoi la vie mérite d’être vécue, cette passion qui nous anime tout au long de notre vie Recherche d’équilibre entre PASSE (leçons), PRESENT (Bonheur) et FUTUR (Passion) L’une des clés de la jeunesse éternelle = trouver sa raison d’être => Placer son IKI au centre de sa vie et à en faire un moteur de ses propres changements Effet shinkansen : accepter de réfléchir de manière nouvelle pour se surpasser (au-delà de ses limites) Accepter le temps qui passe … et le concevoir comme une opportunité Se connaitre soi-même = être conscient de son passé + donne du sens au fil de notre vie Pas bon de se laisser alourdir par le poids du passé Ganbarimasu = se donner au maximum pour atteindre un objectif => Effort perpétuel, ne jamais s’avouer vaincu Le secret de la longévité consiste à s’investir durablement dans les activités que nous aimons VOYAGE DANS VOTRE FUTUR ETAPE 1 : SHINKANSEN = Nouvelle ligne principale Loi effort minimum = ne proposer que des objectifs faciles à atteindre, avec un minimum d’efforts qd obj principal acquis Nous allons au plus simple par nature … pour nous dépasser, nous avons besoin de lutter contre le conformisme Fonctionnement en « automatique » jusqu’au jour où un msg d’alerte / crise apparaisse Comment motiver et faire prendre des risques une équipe qui fonctionne déjà bien ? (++) : impossible de réaliser fortes innovations sans engager un grand nbre de modifications = nouveau système de pensée Pour réaliser un petit progrès, qq adaptations suffisent ; pour x2 une performance, il faut tout changer (yc l’environnement) « Si vous avez un obj atteignable en 10 ans, la meilleure stratégie pr qu’il devienne réalité, c’est chercher comment le réaliser en 1 an » Pensée « out of the box » = penser hors de la boîte, penser hors des sentiers battus, de manière non conventionnelle , avec une grande ouverture d’esprit et de liberté Il désigne un processus de réflexion original / non conventionnel, qui se veut plus créatif et plus innovant. « Thinking outside of the box » décrit un mode de pensée et de génération d’idées, pour lequel les participants sont appelés à faire preuve de la plus large ouverture d’esprit possible, faisant fi des dogmes et des principes pouvant encadrer habituellement et donc inhiber éventuellement ce type d’exercice. Et moi, quel premier objectif Shinkansen » vais-je fixer ? Si je pense parvenir à cet objectif assez facilement, ce n’est pas un objectif Shinkansen (++) : C’est imaginer une cible apparemment inatteignable qui vous aidera à construire des nx schémas de pensée Important de poser par écrit ses objectifs Décliner ensuite au moins 10 actions à entreprendre pour y parvenir Pour chacune de ces actions, fixer le mode opératoire (manière de le faire) = QUOI/COMMENT/QUAND objectif ikigaï : Liste des (10) actions à entreprendre pour y parvenir CE QUE JE VAIS FAIRE COMMENT JE VAIS LE FAIRE QUAND JE LE FERAIS 1 2 3 … ETAPE 2 : MONT FUJI = Gymnastique de l’impossible Notre grand objectif de vie est toujours présent, même s’il peut être éclipsé par le brouhaha du quotidien Une chose impossible = une chose où nous avons collé une « étiquette mentale », un filtre trompeur Avant de s’engager vers son objectif, il faut débarrasser notre regard de tous ces « impossibles » Tout commence par un changement de regard = frontière possible et l’impossible est très ténu => « MISSION POSSIBLE » (++) : Faire la liste des défis impossibles que j’ai fini par relever Permet de faire le ménage parmi les freins, les préjugés et les choses que nous nous pensons incapables de faire ETAPE 3 : GANBARIMASU = Pouvoir de la patience et de la persévérance Proverbe : « si vous voulez réchauffer une pierre, asseyez-vous dessus pendant 100 ans » Ganbarimasu signifie « faire du mieux possible » = détermination et ténacité = tenir bon, persévérer au-delà des obstacles (++) : Etre déterminé et tenace jusqu’à atteindre votre But … Ne pas s’arrêter avant d’avoir atteint son objectif Pour donner un coup d’accélérateur à son projet personnel : Avoir bien en tête (1) la destination finale (2) Les différentes étapes essentielles par lesquelles passées (++) : patienter en faisant preuve de persévérance « Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée » = c’est de temps dont nous avons besoin pour maîtriser qqchose (++) : Règle des 10 000 heures => En 100h, niveau moyen ; en 1 000h, niveau spécialiste ; en 10 000h, niveau expert Atteindre 10 000h, c’est … 4h/jour, 5 jours / semaine, pendant 10 ans ! ETAPE 4 : NOUVELLES HABITUDES = Changer de vie en 21 jours (++) « L’homme est un animal d’habitudes » = permet d’automatiser tâches et éviter de prendre constamment des décisions M Zuckerberg : pas changé de tenue depuis sa 1ère intervention : « Je veux simplifier ma vie pour prendre le moins possible de décisions » La répétition permet l’économie de prise de décision permanente Quelles habitudes régissent notre vie quotidienne ? Lesquelles nous rapprochent de nos obj et nous font sentir bien ? Les quelles nous portent préjudice et prennent bcp d’énergie ? (--) : Attention au virus du quotidien (mauvaises habitudes) (++) : savoir créer de nouveaux rituels pour libérer de l’espace mental afin de laisser notre créativité s’exprimer Il faut 21 jours pour consolider une nouvelle habitude positive 40% des décisions que nous prenons chq jour sont des habitudes que notre cerveau reproduit spontanément Au départ, la nouvelle habitude doit être motivée par une décision. Ensuite plusieurs étapes : Livre : « Le pouvoir des habitudes : changer un rien pour tout changer » - Charles DUHIGG 1- Identifier comment et quand se manifeste la mauvaise habitude ? Quelle est cette habitude ? A quelle occasion apparaît-elle ? A quel endroit ? Au contact de quelles personnes ? Quelles émotions ressentez-vous à ce moment-là ? 2- Identifier la compensation Quelle compensation obtenez-vous lorsque l’on exécute la mauvaise habitude ? Par quel rituel plus sain pouvez-vous la remplacer pour obtenir une compensation similaire ? (++) : Prendre son temps et expérimenter pour définir la bonne compensation 3- Etablir le rituel Formuler par écrit le nouveau rituel : « Quand j’aurais envie de …, ce que je ferai sera …, car cela me permettra de … » ETAPE 5 : FEED-BACK = L’importance d’un regard extérieur C’est la perception des autres qui nous est renvoyé sur notre progression, nos actions, notre travail Toute vie se nourrit d’essais et d’erreurs (++) : analyser chq aspect de notre vie (relationnel, professionnel, financier, culturel …) et noter de 1 à 10 … Puis améliorer ! Essentiel de prêter attention au feed-back négatif de notre famille et amis Attention à ce que le jugement ne soit affecté par des excès d’émotions => Rechercher des personnes sincères (++) : Pas facile et pourtant très important d’analyser ce que nous dise les autres Ne pas donner de conseils si on ne nous en demande pas => Un feed-back négatif (=critique) affecte l’estime de soi (++) : Pour ne pas détériorer une relation et être bien reçu : 1 critique doit être compensée par au moins 5 commentaires + Pour avancer, la demande de feed-back négatifs est le plus court chemin vers le progrès, en posant des questions précises Pour obtenir un bon feed-back : - Consulter des personnes qui connaissent le sujet mieux que nous - Ignorer les critiques des gens qui maitrise moins bien le sujet que vous - Donner du crédit à ceux qui vous aident (interlocuteur doit se sentir honorer de donner son feed-back) - Trois questions ++ : (1) Pouvez-vous me dire ce qui vous plait le moins ? je ne le prendrai pas mal (2) Qu’est-ce qui vous plait le plus ? Pourquoi cela vous plait-il ? Méthode ACC : Que devrais-je ….. (1) Arrêter (2) Continuer (3) Commencer ETAPE 6 : SENPAI = Appuyez-vous sur un mentor Pour progresser, il faut sortir de notre zone de confort … en ayant recours à un feed-back constant et de qualité Il faut s’entourer d’un mentor capable de nous encadrer et de nous donner des conseils On ne nait pas génie, on le devient, en choisissant la bonne personne pour nous aider à valoriser nos capacités TK auto-coaching : (1) Conférences Youtube pour avoir des paroles d’experts (2) S’imprégner des personnes que nous admirons (3) participer à des forums spécialisés, ne pas hésiter à y confier ses doutes (4) S’entrainer toujours … Déroulement d’une séance de coaching : - Fixer l’objectif et observer - Séance d’entraînement : se concentrer uniquement sur l’activité choisie - Self feed-back : une fois terminé, bilan de la séance. Ressentis ? - Identifier les erreurs et corriger : sur quels points ? A quel moment vous avez douté ? Comment s’améliorer ? - Noter les doutes, bien choisir à qui vous els confiez et réécrivez uploads/Management/ livre-methode-ikigai-resume.pdf