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Quand ? En lisant ce koob, vous apprendrez qu’il est important de savoir “quand

Quand ? En lisant ce koob, vous apprendrez qu’il est important de savoir “quand” faire les choses, un aspect qui a tendance à disparaître derrière les implacables “comment” et “quoi” faire. Vous apprendrez aussi : - ce qu’est la chronobiologie ; - qu’il existe bel et bien un temps pour tout ; - que fournir quelques efforts simples peuvent apporter de grands changements dans votre vie. Michael Breus est médecin spécialiste du sommeil et vous entraîne dans les coulisses du corps humain, et plus particulièrement à la découverte de son horloge biologique. Dans “Quand ?” il s’intéresse aux conséquences majeures du dérèglement de l’horloge interne, le système circadien qui semblerait contrôler l’organisme. En se calquant sur le rythme naturel des animaux, il dévoile quatre chronotypes : Lion, Dauphin, Loup et Ours. Selon lui, vivre en fonction de son chronotype et de son rythme naturel permet d’être en meilleure santé et plus efficace. Il y a un temps pour tout : savoir quand faire les choses optimise les résultats Il existe deux écoles de médecine : 1. la médecine orientale, telle qu’elle est perçue et pratiquée, notamment en Chine et en Inde, se focalise principalement sur le temps ; 2. la médecine occidentale s’intéresse davantage au “où” de la douleur. Les deux ont donc deux visions très différentes de la question : d’un côté, l’Orient (maître du temps) et de l’autre, l’Occident (maître de l’espace). Ainsi, les Asiatiques respectent leur rythme biologique propre, et peut-être est-ce là le secret de leur longévité. Votre santé, tant mentale que physique, est liée à votre chronobiologie. Or, les hommes ont perturbé leurs rythmes biologiques naturels, notamment depuis l’invention de l’électricité. La communauté scientifique en vient même à parler de “jet-lag social”. Il faut reconnaître que l’homme est désormais le seul animal — en dehors des animaux domestiques — à ne plus vivre selon le cycle du soleil. Pour tenter d’y remédier, Michael Breus a établi un test afin de déterminer le chronotype de chacun. Lion, Ours, Loup, Dauphin, ce type de classement existait déjà, mais était très réducteur. Il reposait sur une temporalité réduite au matin et au soir. L’auteur va plus loin et expose avec preuve scientifique à l’appui que “quand” faire les choses est tout aussi important, si ce n’est plus, que “comment” et “quoi” faire. En effet, si actuellement, beaucoup de méthodes expliquent comment perdre du poids, séduire, quoi dire à son adolescent en crise, savoir quel est le meilleur moment pour faire ces choses les optimise : biologiquement, vous êtes inconsciemment plus joyeux à des heures précises de la journée. Par exemple, le meilleur moment pour se disputer avec votre partenaire Lion, si vous êtes Ours, est 15h. Le Lion sera à l’écoute et prendra le temps d’analyser les choses. L’Ours, même s’il ne comprend pas le sujet de la dispute, sera de meilleure humeur que le matin et plus ouvert à des compromis. La chronobiologie — le respect de votre horloge interne — permet de mieux vivre Synchroniser le rythme de vos journées avec celui de votre corps vous facilite la vie : tout vous semble dès lors plus naturel et plus simple. Le rythme de votre corps, c’est tout simplement votre rythme circadien, votre horloge interne. Circadien signifie “autour du jour” en latin. En clair, quand la lumière du soleil filtre à travers vos paupières, votre corps se met en route. Pendant des siècles, l’homme s’est levé avec le soleil, travaillant dehors et se couchant à la nuit tombée. Il dormait également dans une obscurité totale. C’est ce rythme biologique qui a permis de fonder la civilisation telle qu’elle est aujourd’hui. Or le biorythme humain a été maltraité à deux reprises : - l’invention de l’électricité (par Thomas Edison en 1879) ; - le développement des transports (tout au long du XIXe siècle). Grâce à l’électricité, l’homme a repoussé les limites de la nuit. Les heures de veille, de travail et de repas n’ont cessé de se décaler. Alors que ses ancêtres profitaient pleinement des bienfaits du soleil, l’homme moderne s’est laissé convaincre d’investir la nuit. Edison considérait même le sommeil comme une mauvaise habitude, privant l’homme d’heures précieuses pour exploiter son potentiel. Ensuite, la voiture puis l’avion ont permis de réduire le temps de parcours de manière considérable. Alors que les longs trajets à cheval laissaient au corps le temps de s’adapter aux changements possibles de fuseaux horaires, ces nouveaux modes de transport sont trop rapides et provoquent le décalage horaire. La révolution informatique a achevé de perturber le biorythme de l’homme. Désormais, tout le monde possède un smartphone, les gens sont connectés en permanence. Vous mangez, dormez, travaillez n’importe quand, n’importe où, entourés de lumière artificielle. Ce décalage du biorythme a des répercussions non seulement sur votre corps, mais aussi sur votre mental. Les animaux, même domestiques, obéissent à leur horloge interne et : - un aigle ne s’empresse pas d’aller au travail à 8h pour rester coincé dans les embouteillages ; - un daim ne fait pas un marathon de séries le week-end ; - un chat ne se lève ni ne mange à heure fixe. Pourtant, ils possèdent le même instinct que l’homme. Comme eux, il est temps de le suivre à nouveau. Il est nécessaire d’adapter votre emploi du temps en fonction de votre profil Chaque chronotype a ses caractéristiques propres. Pour les respecter, il faut suivre un programme donné par l’auteur. Celui-ci est optimal, mais en aucun cas, il ne vous est conseillé d’appliquer aveuglément tous les conseils prodigués. Adaptez-les en fonction de ce qui est compatible avec votre mode de vie. En effet, la journée idéale n’est que l’exemple à suivre si le monde était parfait. Si vous pouviez disposer de votre temps comme bon vous semble et que vous souhaitiez avoir un rythme le plus naturel possible, alors vous pourriez suivre pas à pas les étapes décrites pour chaque chronotype. Or il y a dans la vie des éléments incontrôlables, des contraintes professionnelles ou familiales. Ce qu’il faut retenir est l’idée que de simples changements, même s’ils paraissent minimes, influencent votre corps et donc votre bien-être. Ne vous dites pas que si vous ne pouvez pas suivre le programme point par point, cela ne vaut pas le coup de commencer : au contraire ! Commencez par de petites choses qui peuvent être introduites facilement dans votre emploi du temps. Ne cherchez pas à tout changer d’un seul coup. Étalez les étapes sur plusieurs semaines. Par exemple, pour les profils Loup, qui ne mangent pas le matin, au cours de la première semaine d’adaptation, prenez un petit déjeuner frugal et exposez-vous 15 minutes au soleil. La deuxième semaine, poursuivez vos efforts de la semaine précédente et forcez-vous à ne plus boire de café avant 11h, puis dînez après 20h. La troisième semaine, poursuivez toujours vos efforts, mais désormais, forcez-vous à prendre votre douche le soir plutôt que le matin, et ainsi de suite au fil des semaines. Le chronotype du Dauphin est celui des personnes prudentes, introverties, névrosées et intelligentes Comment savoir si vous êtes un Dauphin ? Vous êtes un Dauphin si vous : - évitez intentionnellement d’entrer en conflit avec les autres ; - cherchez la perfection ; - vous concentrez sur les détails ; - avez souvent des comportements obsessionnels compulsifs ; - vous réveillez la plupart du temps fatigué et que cet état dure tout au long de la journée ; - aimeriez faire la sieste, mais cela vous empêche de dormir le soir ; - devez attendre tard dans la soirée pour retrouver un pic de forme ; - avez des journées ponctuées de pics de productivité. Le nom de “dauphin” a été attribué à ce chronotype, car celui-ci est un animal “unihémisphérique”, c’est-à-dire que la moitié seulement de son cerveau dort la nuit, l’autre moitié restant en veille pour prévenir une noyade et d’éventuelles attaques de prédateurs. Ses heures de repas sont variables et son métabolisme rapide. Les humains ayant ce profil ont donc le sommeil léger et malgré un besoin de dormir assez restreint, ledit sommeil étant entrecoupé de nombreux microréveils, ils ont beaucoup de mal à bien se reposer. Ils sont facilement sujets à des insomnies dues à l’angoisse. Ils sont obsédés par leur passé et ruminent leurs erreurs, réfléchissent sans arrêt au moyen de les corriger. Même l’avenir les intrigue beaucoup : ils s’interrogent en permanence sur ce qu’il leur réserve. De plus, les Dauphins sont souvent des gens très intelligents avec une tendance au perfectionnisme qui les pousse à faire des métiers où la précision est de mise : programmation informatique, musique, chimie, etc. Ceci dit, ils n’apprécient guère de travailler en équipe, sont facilement irritables et aiment prendre des décisions seuls. Enfin, dans leurs relations intimes, les Dauphins se montrent généreux et attentifs. Ils préfèrent éviter les conflits même si le manque de sommeil est souvent source de disputes. Ils sont souvent insatisfaits de leur vie, mais en parler à leur entourage atténue ce sentiment. La journée idéale d’un Dauphin uploads/Management/ quand.pdf