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TRAME DE COURS Nom/Prénom élève Type de cours, niveau et durée Objectifs pédago

TRAME DE COURS Nom/Prénom élève Type de cours, niveau et durée Objectifs pédagogiques : MUSCLES ET CROQUIS PRECISIONS OPTIONS Thème de la séance (et éventuel focus) N° ET NOM EXERCICE PLAN DEMONSTRAT° OBJECTIFS (s) (et méthodes en stretching) PLACEMENT DE BASE ET MOUVEMENT Durée (w/ repos) Cumul durée (en min) TEMPS TOTAL TRAME DE COURS Nom/Prénom élève Emma Delahaye Type de cours, niveau et durée cours de renforcement musculaire général tous niveaux cours de renforcement musculaire général tous niveaux Objectifs pédagogiques : PLAN DEMONSTRATION PRECISIONS OPTIONS 2 2 10 12 Thème de la séance (et éventuel focus) Etre sécuritaire, les focaliser sur leur posture et leur autograndissement, améliorer la tonicité musculaire des participants, augmenter leur fréquence cardiaque, satisfaire à leurs objectifs (sensations de "travail"), apprendre les techniques de base pour rendre autonomes les débutants, revoir les bases pour intermédiaires/confirmés. N° ET NOM EXERCICE MUSCLES ET CROQUIS OBJECTIFS (s) (et méthodes en stretching) PLACEMENT DE BASE ET MOUVEMENT Durée (w/ repos) Cumul durée (en min) Prépa (no music) Sagittal (bassin) et frontal Comprendre le placement de base du bassin neutre et de la colonne vertébrale, l'engagement du CORE et l'autograndissement Autograndissement, rétro et antéversion bassin, explcations et mise en pratique sur le CORE Respiration, genoux déverrouillés, sensations du ventre rentré et du PP Echauffem ent Activation cardio vasculaire, préparation générale et spécifique, préparation ostéo articulaire, musculo tendineuse, évaluation du niveau du groupe, motivation Enchaînement LIA + ex de bases squat, fentes, antépulsion des bras, rotation, mouvements de la CV dans tous les plans 1) Squat 2 14 2) Hinge 1 15 3 18 2 20 2 22 4 26 0.5 26.5 1 27.5 3 30.5 Frontal (genoux parallèles) et sagittal (dos droit, nuque longue) Apprendre la technique, trouver les sensations différentes selon la position du poids du corps, l'engagement des quadriceps, l'engagement de la chaîne postérieure Flexion des hanches genoux chevilles puis retour en position de départ Poids du corps sur les talons, recherche d'engagement de la chaîne postérieure, des adducteurs, respiration dynamique puis inversée Sagittal puis no démo (éviter que les participants lèvent la tête) Apprendre la technique, trouver les sensations de l'engagement du CORE, faire la différence entre la flexion de hanche et la flexion de genoux, apprendre à garder l'auto grandissement dans un autre plan, Jambes tendues, flexion de hanche en autograndissement Poids du corps vers l'avant, sur les pointes de pied, engagement du centre "mise en dager" Reprise 1 + 2 4) Hinge appui unipodal 5) Fentes droite et gauche Reprise 4 + 5 8) biceps curls 9)Squats sumo Reprise 8 + 9 x 2 0.5 31 1 32 1 33 2 35 12) Pont 1 36 1 37 2 39 0.5 39.5 9) Antépulsio n des bras tendus 10) Inclinaison s du buste et rotation 11) Rétropulsio n des bras tendus jbes décalées 11) Passage au sol = abdos position assise 13)abdos coucher dorsal reprise 12 + 13 14) gainage costal droit 1 40.5 3 43.5 1 44.5 0.5 45 1 46 3 49 1 50 2 52 1 53 15) Renfo moyen/pe tits fessiers reprise 14 + 15 X 2 17) Pompes (avec pauses) 18) gainage costal gauche 19) renfo petits/moy ens fessiers reprise 18 + 19 x 2 21) Planche frontale (avec pauses) 22) Extension hanche (droite et gauche) 23) Planche frontale 1 54 25) Pont 1 55 5 60 TEMPS TOTAL 1h 24) Abdos coucher dorsal 29) retour au calme TRAME DE COURS STEP Nom/Prénom élève Type de cours, niveau et durée BLOC FINAL (avec changements de pieds) comptes coordination impulsions ECHAUFFEMENT Thème de la séance N° DU BLOC approches ou orientations changements rythmiques Durée PAR BLOC Cumul durée (en min) 1 er bloc 2ème bloc 3ème bloc Retour au calme FILAGE A LA SUITE avec les méthodes pédagogiques utilisées uploads/Management/ trame-renfo-stretch-step-imf-2016.pdf