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COMMENT MéDITER Méditation de l’objet unique Méditation en pleine conscience www.lagouttecreative.com Les origines de ce Petit Enseignement Sagesse tibétaine et pratique d’inspiration bouddhiste La Goutte est partie jusqu’à Dharamshala pour récolter les informations nécessaires à la réalisation de ce petit ouvrage. Elle a ensuite testé ces pratiques de méditation sur trois continents et pendant plusieurs années avant de le rédiger. En espérant que ce carnet vous apporte autant de paix et de sérénité mentale qu’à nos deux colibris. Ce Petit Enseignement prend ses sources et ses sagesses dans les échanges, les pratiques et les rencontres avec de grands maîtres spirituels de Dharamshala (Inde) : - Geshe Lhakdhor La, directeur de la Librairie des Archives Tibétaine et précédent interprète du Dalaï Lama. - Maître Yogi Docteur Chok Tenzin : moine devenu yogi moderne et voyageur, membre du gouvernement tibétain en exil à Mc, Leod, Dharamshala avec qui nous avons écrit notre premier livre spirituel pour enfant : Trésors de Sagesse - Tibet composés de 20 contes tibétains pour initier à la bienveillance. - La communauté de nonne du temple Thosamling à Dharamshala dans laquelle nous avons mené nos retraites silencieuses. - Tous les Genla (en tibétain : maîtres spirituels devant lesquels on dépose notre ego) rencontrés au fil de nos voyages et aventures. Nous le dédions à tous les océans de sagesse présents en vous. Avec amour inconditionnel, Charlotte & Charly POURQUOI Méditer ? Méditer permet de calmer les pensées : apaiser l’esprit pour mettre en pause le tournis incessant généré par le mental. Une pratique régulière amène à distinguer ce qui est important de ce qui ne l’est pas et de sentir l’appel du coeur. La méditation : outil au service de l’homme pour voir ce qui est tel que c’est sans le filtre de nos perceptions programmées. D’après les divers enseignements que nous avons reçu au fil de nos pérégrinations, notre pratique et nos expériences, la méditation peut prendre différentes formes. Il en existe même une infinité. L’objectif est le même mais chaque type de méditation agit à diffé- rents niveaux de conscience selon les traditions, les pratiques, les objectifs, les capacités et les expériences de chacun. Toutes peuvent cependant être regroupées en deux catégories si tant est qu’il est pos- sible de faire rentrer ces pratiques ouvrant l’esprit dans des cases. Pour faciliter la transmis- sion disons qu’il existe : La méditation à objet unique La méditation en pleine conscience L’objectif de la méditation Communiquer avec les pensées du coeur, le vrai soi, l’essence de son être. • Le but étant de devenir calme • Puis d’identifier “Qui est calme ?” • L’ultime étape est de pouvoir faire disparaître celui qui est calme pour atteindre la nature de l’esprit. Les Quatre Nobles Vérités Base du Bouddhisme tibétain, l’enseignement de la méditation est le chemin pour atteindre le bonheur durable en voyant la réalité telle qu’elle est. Il faut suivre les 4 étapes du tracé pour avancer sur le parcours : • Reconnaître l’existence de la souffrance • Identifier les sources de la souffrance • Reconnaître l’existence du bonheur • Identifier les sources du bonheur -1- MEDITATION SUR UN OBJET UNIQUE Ce premier type de méditation est basé sur le fait de concentrer son esprit sur une seule pensée, objet ou sensation. la métaphore du verre : En image, la nature de l’esprit est comme un verre d’eau pure et claire. Chaque pen- sée négative, chaque raisonnement pessimiste, chaque action guidée par la colère ou la rancoeur représente une poignée de terre jetée dans l’eau. Elles agitent la surface et troublent l’eau jusqu’à la rendre totalement saturée et boueuse. La méditation c’est la décantation ! L’action qui permet d’éclaircir le liquide, de laisser reposer la terre au fond et de permettre à l’eau de retrouver son état naturel : limpide et calme. Pourquoi est-il important d’entraîner notre esprit ? Le mental est comme le corps, il peut être modelé. Nous utilisons notre esprit comme un espace de stockage pour les idées programmées que les médias, la société et les publi- citaires nous mettent en tête. Il est saturé de messages. Nous devrions faire l’inverse, l’uti- liser pour ce qui vient de notre coeur, de l’intérieur. Il est nécessaire faire de la place aux nouvelles idées. Nous devrions laisser décanter toute cette boue de messages absorbés et de peurs qui ne nous appartiennent pas et nettoyer ces perceptions héritées qui nous font croire que le bonheur réside dans la consommation. La méditation sur un objet unique permet d’entraîner l’esprit à se concentrer sur le positif et à se détacher des messages extérieurs. Elle nous apprend à ne s’engager qu’avec les pensées choisies et définies comme agréables, positives, optimistes,… En concentrant notre énergie, on peut réellement influencer sur son humeur quotidienne, embrasser son potentiel de vie et son état de bonheur en général. Comment pratiquer la méditation sur un objet unique ? C’est très simple, le principe de base est de se concentrer sur notre respiration, un ob- jet, une partie du corps, une sensation. Essayer de garder notre esprit centré dessus sans divaguer le plus longtemps possible et ne pas laisser nos pensées ni nos sensations nous distraire. Cette médiation consiste à muscler nos schémas de pensée pour en reprendre le contrôle et pouvoir les orienter. 1 - Utiliser la respiration Un des premiers exercices de méditation c’est de centrer son attention sur les effets de la respiration sur la partie du corps située entre les deux narines ou sur les sensations phy- siques déclenchées par chaque inspiration au niveau de la cage thoracique. Comptez vos respirations et inspirez lentement et longuement puis expirez ave la même profondeur. Une inspiration et une expiration font 1. A partir du moment où l’on perd le compte, cela signifie que l’on s’est engagé dans une pensée trop intensément et qu’elle a embarqué notre esprit. Il faut alors recommencer à zéro. Le calme mental peut être atteint à partir de 21 respirations (environ 7 minutes de méditation), l’exercice peut être continué jusqu’à atteindre le chiffre sacré de 108 ce qui prend une grosse demi heure environ. 2 - Autres objets le centre d’attention peut également être la visualisation d’une image qui nous parle (Bouddha, un mandala, un lieu, …), un mantra, un son, une sensation physique, une flamme ou simplement une partie du corps… 3 - Les objets de méditation préférés du Geshe Lhakdor La Dans son livre Méditation et Pleine Conscience , il préconise de centrer son esprit sur ces 4 objets. • Corps • Phénomènes • Esprit • Sensations Observer son corps et ses composants, les phéno- mènes (situations) qui se déroulent autour de nous, les mouvements de notre esprit et les sensations qui apparaissent pendant cet exercice de méditation. Ainsi on peut distinguer, dans le calme, les messages et les images qui émergent après chaque obser- vation. Les observer calmement, sans analyser ni s’engager dans nos pensées masi en les appréciant simplement pour ce qu’elle sont permet de voir plus clair dans notre perception de ces objets. méditation sur un objet unique D’après les maîtres bouddhistes de tradition tibétaine qui nous ont enseigné la méditation et les expériences de nos nombreuses pratiques, nous reconnaissons tous que ce type de méditation procure un bien-être immédiat, un apaisement agréable, profond et bienvenu qui calme les pensées et discipline l’esprit. Cependant, changer efficacement les habitudes et schémas de pensées ne peut être totalement efficace qu’avec un travail plus approfondi. Il est indispensable de comprendre notre fonctionnement cognitif, faire face à ses côtés sombres pour identifier les vraies racines de la souffrance. La pratique de la méditation sur un objet unique ne suffit pas à analyser et soigner les sources de ces schémas de souffrance, ils reviendront donc par vagues assaillir votre tranquillité d’esprit. Il est essentiel de les supprimer pour atteindre le bonheur durable. C’est pour réaliser cette dernière étape qu’intervient la méditation en pleine conscience... Cette méditation nous offre l’opportunité de travailler sur nous même plus profondément, d’accéder à un niveau plus intime de nos raisonnements. Non seulement elle instaure le calme mental mais permet aussi d’entraîner notre esprit à changer ses cheminements et pensées dès la racine. Pratiquer la Pleine Conscience ouvre la vision sur « ce qui est, tel que c’est vraiment » grâce à un détachement émotionnel. Notre acceptation de « ce qui est » permet de confronter nos zones d’ombres, de lâcher prise en se concentrant sur l’essentiel et de purifier nos réactions négatives durablement. Pourquoi est-il indispensable d’explorer les sources de nos émotions négatives ? Pour identifier les sources de nos réactions excessives et trouver d’où viennent nos comportements répétitifs qui créent des regrets et de la souffrance. Pour localiser les racines de nos raisonnements de pensées englués dans nos peurs, il faut oser aller creuser leurs terreaux. Le traumatisme vécu il y a longtemps, une phrase marquante entendu, la répétition d’une interaction instaurant un lien négatif entre deux phénomènes, personnes ou situations… Pour revivre des situations avec un regard différent et réussir à améliorer notre vision Car uploads/Philosophie/ comment-mediter-la-goutte-creative-1.pdf