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SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS Sommaire I- Introduction à la relaxation dyn

SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS Sommaire I- Introduction à la relaxation dynamique.__________________________________________2 A/ La sophrologie, qu’est-ce que c’est ?__________________________________________________2 B/ Objectifs du stage._________________________________________________________________4 C/ Finalités.________________________________________________________________________4 II- La respiration._______________________________________________________________5 A/ Introduction.______________________________________________________________________5 B/ Le mécanisme de la respiration.______________________________________________________5 C/ La respiration : la solution à bien des troubles.__________________________________________6 D/ Bien respirer._____________________________________________________________________7 III- Toilette énergétique.___________________________________________________________8 A/ Auto massage.____________________________________________________________________8 B/ Respiration diaphragmatique.________________________________________________________8 C/ Discussion debriefing.______________________________________________________________8 IV- Introduction aux principes de sophronisation._____________________________________9 A/ Le niveau sophroliminal. (N.S.L.)_____________________________________________________9 B/ Exercices de sophrologie de base.____________________________________________________13 C/ Effets sur le stress.________________________________________________________________13 V- L’angoisse, son origine._______________________________________________________13 VI- Le stress.___________________________________________________________________14 VII- Angoisse plus stress._______________________________________________________15 VIII- Le choix qui nous est offert._________________________________________________16 IX- La répétition fixe la notion Arc réflexe.__________________________________________17 X- Homebody._________________________________________________________________17 A/ Réflexe : où que je sois, je suis chez moi, dans mon corps._________________________________17 B/ Le corps comme émetteur d’informations._____________________________________________17 XI- Préserver l’équilibre._________________________________________________________18 XII- Développer sa créativité.____________________________________________________19 XIII- Méthodes ponctuelles.______________________________________________________19 XIV- Evaluation des principes mis en application.____________________________________19 XV- Révisions.________________________________________________________________19 XVI- L’intuition._______________________________________________________________19 Gilles LE PICARD Emmanuelle PICHAT 1 SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS Présentation de la sophrologie I- Introduction à la relaxation dynamique. II- A/ La sophrologie, qu’est-ce que c’est ? La sophrologie commence à acquérir une certaine notoriété dans différents milieux, tels que :  les domaines médical et paramédical  le monde de l’enseignement  le monde du travail  le monde du sport En effet, ses champs d’application sont très nombreux. Elle nous offre des atouts précieux pour nous permettre de :  de sortir de sa timidité  diminuer son trac  gérer son stress  gérer des situations émotionnelles étouffantes  mieux dormir  faire tomber l’angoisse  calmer sa tachycardie  réussir un examen  gagner une compétition sportive  réussir un accouchement  se recentrer  se ressourcer  récupérer des décalages horaires  (...) Mais si tout cela peut être obtenu par la pratique de la sophrologie, n’en concluons surtout pas que la Sophrologie n’est qu’un ensemble de techniques pour solutionner des problèmes bien concrets de la vie courante. Ne voir, en effet, dans le Sophrologie qu’un recueil de recettes, de petits trucs utiles, serait la réduire et la dénaturer considérablement. 1. Pourquoi ? La Sophrologie est une forme de relaxation. Le docteur CAYCEDO, père de la sophrologie, précise qu’il s’agit d’une relaxation dynamique. Gilles LE PICARD Emmanuelle PICHAT 2 SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS Ces deux termes : « relaxation » - «dynamique » , placés côte à côte, nous surprennent, nous étonnent.  La relaxation évoque le repos, le calme, la détente, la sérénité.  Dynamique, nous fait penser au mouvement, à l’action. Les personnes ayant pratiqué un peu de sophrologie savent que dans ce type de relaxation, le corps ne reste pas inactif. Elles traduisent volontiers la sophrologie comme une relaxation par le mouvement du corps. Il s’agit d’une relaxation qui inclue quelques mouvements corporels. Cependant, la sophrologie ce n’est pas tout à fait cela, précisément parce que le mouvement dont il est question ici n’est pas tant celui du corps que celui de la conscience. La sophrologie est une relaxation qui met en jeu le mouvement de la conscience.  Mais de quelle conscience s’agit- il ?  Qu’est-ce que la conscience pour la sophrologie ?  Comment la définit- elle ? La conscience est la Force d’intégration de toutes les structures responsables de l’être et de l’existence. « C’est la Force responsable de l’existence de l être » Cette conscience n’est pas une image, une idée, une abstraction. C’est une fonction de l’être. Une fonction au même titre que les fonctions cardiaque, respiratoire et digestive. Qui dit fonction, dit substrat anatomique. Le substrat anatomique de la fonction cardiaque c’est le cœur, de la fonction respiratoire ces sont les poumons. Le substrat anatomique de la fonction conscience c’est l’hypothalamus, l’hypophyse, la formation réticulée. Toutes les cellules très complexes qui dans le corps humain ont la responsabilité majeure de la réussite de l’être dans l’existence. La Relaxation dynamique a pour mission de réveiller, de mettre en mouvement cette conscience, cette force d’intégration. Toutes les techniques sophrologiques devront permettre de réveiller cette Conscience dans sa capacité d’écoute, de préhension et d’intégration des structures de l’être. LA SOPHROLOGIE EST UNE ETUDE DES STRUCTURES DE L ’ÊTRE ET NON DES CONTENUS. En cela elle se distingue de la psychanalyse. Gilles LE PICARD Emmanuelle PICHAT 3 SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS La psychanalyse est une école des contenus de la conscience. Il s’agit pour elle de révéler les contenus négatifs et positifs de l’être. En psychanalyse, quand il s’agit d’un être angoissé , on recherche dans les contenus ce qui peut expliquer cette angoisse, ainsi on s’efforce de travailler : sur la relation au père sur la relation à la mère sur telle circonstance, tel événement (...) Tout cela ce sont les contenus, les situation conflictuelles. Les écoles analytiques ont donc pour intentionnalité de dévoiler les conflits en travaillant sur les contenus. En Sophrologie, on travaille sur les structures essentielles de l’être, C’est à dire sur nos capacités, sur nos valeurs essentielles. L’intention est de dévoiler les valeurs de l’être, car nous sommes tous dotés de capacités et de structures énormes et multiples : la corporalité. En est le premier véhicule. L’énergie s’est faite chair. Selon l’expression du docteur RJO SIERRA, « l’énergie s est faite Homme ». Le corps est un trésor de valeurs. B/ Objectifs du stage.  Connaissance de soi approfondie.  Compréhension du système nerveux.  Dépistage et gestion des tensions.  Préservation du capital santé. C/ Finalités.  Conscience et gestion du stress.  Canalisation.  Recentrage.  Créativité. Gilles LE PICARD Emmanuelle PICHAT 4 SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS III- La respiration. IV- A/ Introduction. Méthodologie Mise en pratique de la respiration par le diaphragme Des études menées en thalassothérapie auprès de plus de 500 personnes démontrent qu’en situation de repos assis, comme en situation active, 90% du public utilise des muscles périphériques situés en haut des poumons et ont une activité respiratoire atrophiée par une mauvaise utilisation du diaphragme. B/ Le mécanisme de la respiration. La respiration résulte essentiellement de l’action d’un muscle : Le Diaphragme. Le diaphragme est une véritable voûte musculaire qui sépare le thorax de l’abdomen. Par son action, les côtes se soulèvent en s’écartant, permettant ainsi l’expansion des deux sacs pulmonaires. On peut prendre l’exemple d’une éponge que l’on serre dans sa main. Comprimée, l’éponge renferme très peu d’air. Une fois la main ouverte, la compression cesse et l’éponge se remplit d’air. Il se produit le même phénomène pour les poumons. Comprimés par la cage thoracique, ils renferment très peu d’air. Par le jeu du diaphragme, les côtes se soulèvent et s’écartent, l’air peut alors entrer. C’est donc le diaphragme qui se charge de l’écartement des côtes. A l’inspiration, le diaphragme s’abaisse en son centre pour soulever les côtes et permettre à l’air de rentrer. A l’expiration, le diaphragme remonte, les côtes s’abaissent et l’air est chassé. Cette ré- appropriation des fonctions respiratoires tonifie et assouplie le muscle du diaphragme provoquant également un massage naturel des organes vitaux contenus dans l’abdomen. Gilles LE PICARD Emmanuelle PICHAT 5 SOPHROLOGIE & TRAITEMENT DU STRESS C/ La respiration : la solution à bien des troubles. Afin de bien vivre, vivez votre respiration. Je vous propose une découverte heureuse et concrète de votre corps en l’un de ses éléments les plus vitaux : la respiration. Respirer et vivre ne sont- ils pas une seule et même chose ? En effet, nous pouvons nous passer de manger jusqu’à 45 jours, nous passer de boire pendant 2 ou 3 jours, mais on ne peut s’arrêter de respirer plus de 2 petites minutes. La respiration c’est la vie. A la naissance, nous remplaçons le cordon ombilical par le cordon de l’air, le premier acte de la vie c’est la respiration. La respiration, c’est 10 000 litres d’air par 24 heure. C’est la vitalisation du sang par l’oxygène de l’air. Il s’agit d’obtenir un sang oxygéné qui véhicule la vitalité dans toutes les cellules de l’organisme :  Le cerveau  Le système nerveux  Le système musculaire  Les fonctions digestives  Les sens  (...) La respiration c’est aussi l’élimination des déchets de l’organisme sous forme de gaz carbonique. Ces milliers de litres d’air par qui doivent être apportés avec aisance à l’être tout entier. Ce doit être un pouvoir d’échange gazeux de 70 à 120m² en surface (les alvéoles). Aujourd’hui nous devons doublement être attentif à la respiration.  En raison de la pollution atmosphérique. Appartement, bureaux toujours fermés, surchauffés ou enfumés de tabac, les cuisines mal odorantes, dans les villes, les rues saturées de gaz d’échappement, etc.  En raison du type de société dans lequel nous vivons : une société assise. Au bureau, devant la télévision, en voiture, dans les transports, à l’école... Cette pollution atmosphérique et ce manque d’effort physique favorisent l’installation de l’infection et des maladies du corps mal préparé, mal armé.  Trop souvent, nous voyons apparaître chez les enfants, des bronchites chroniques, de l’asthme, des rhino-pharyngites, des rhinites, des retards staturo-pondéral, uploads/Science et Technologie/ dossier-technique-sophrologie 2 .pdf