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Toutes les informations diététique chez Nous HOME À PROPOS DE NOUS CONTACTEZ NOUS POLITIQUE DE CONFIDENTIALITÉ CONDITIONS D’UTILISATION HOME CUISINE ET RECETTES DIÉTÉTIQUE NUTRITION Poursuivez vos études à Paris à la rentrée 2020 OUVRIR 359 Partages DIÉ TÉ TIQUE, NUTRITION, NUTRITION DU SPORTIF COMMENT AVOIR UN VENTRE PLAT [GUIDE COMPLET] septembre 9, 2020 Perdre la graisse autour de votre abdomen peut être un vrai challenge. En plus d’être un facteur de risque pour plusieurs maladies, l’excès de graisse abdominale peut vous faire sentir gonﬂé et découragé. Heureusement, plusieurs stratégies se sont révélées particulièrement eﬃcaces pour réduire votre tour de taille. Si vous rêvez d’avoir un ventre plat, cet article peut être exactement ce dont vous avez besoin. Voici les méthodes pour vous aider à atteindre votre objectif d’un ventre plat. Advertisement  Partager Tweet sommaire Que dois-je manger pour avoir un ventre plat ? Il n’y a pas de régime alimentaire qui fait disparaitre la graisse du ventre plus que d’autres. Au contraire, pour lutter contre la graisse du ventre et avoir un ventre plat, vous devez tenir compte du moment du repas, de la taille et de la qualité nutritionnelle de vos repas aﬁn de maintenir un poids santé, de réduire la graisse viscérale et d’éviter les ballonnements inconfortables. Commencez par ces conseils pour commencer votre style de vie brûlant du ventre. 1. Évitez les ballonnements du ventre Certains glucides ont tendance à être mal absorbés dans vos intestins puis rapidement fermentés, entraînant des gaz et des ballonnements. Les coupables courants comprennent les glucides raﬃnés et les sucres simples, semblables à ceux trouvés dans les aliments transformés avec des sucres ajoutés. Un excès de sodium peut également provoquer des ballonnements en raison d’une rétention d’eau accrue. Optez pour des aliments fraîchement préparés et réduisez les aliments transformés et emballés pour réduire les ballonnements abdominaux. Le matin, remplacez votre bol de céréales rempli de sucre par ce smoothie vert, fait de fruits et légumes frais pour bien démarrer la journée. Réduisez les calories, mais pas trop Il est bien connu que vous devez réduire les calories pour perdre du poids. Une approche courante consiste à réduire votre apport quotidien de 500 à 1 000 calories pour espérer perdre environ 0,5 à 1 kg par semaine. Cela étant dit, limiter trop votre apport calorique peut être contre-productif. Manger trop peu de calories peut entraîner une diminution importante de votre taux métabolique ou du nombre de calories que vous brûlez quotidiennement. Cela signiﬁe que vous pouvez avoir un taux métabolique inférieur à celui que vous aviez avant de réduire considérablement votre apport calorique. Par conséquent, il est important que vous ne limitiez pas trop ou trop longtemps votre apport calorique. N’oubliez pas le rôle des protéines Prophéties à court terme. Alcione Préparez-vous aux changements à venir. Livre gratuit. OUVRIR Les protéines jouent un double rôle en vous aidant à réduire la graisse du ventre en augmentant la masse musculaire et le métabolisme, tout en aidant à éviter la faim. La recherche montre qu’un régime riche en protéines augmente la thermogenèse, ce qui signiﬁe que vous brûlez plus de calories. De plus, la consommation de protéines augmente le sentiment de satisfaction après le repas, ce qui vous amène souvent à manger moins de calories plus tard dans la journée. Ces tacos de petit-déjeuner riches en protéines sont le moyen idéal pour commencer votre matinée et vous permettront de vous sentir rassasié jusqu’au déjeuner. Focus sur la ﬁbre La ﬁbre est un type de glucide que votre corps ne peut pas digérer et elle aide à réguler l’utilisation du sucre par le corps lorsqu’il passe lentement dans votre système digestif. L ’augmentation de votre apport quotidien en ﬁbres peut entraîner une plus grande satisfaction après les repas, moins de pics et de chutes de sucre dans le sang, et des réductions subséquentes de la quantité de calories consommées pour le reste de la journée. Lorsque vous essayez de réduire la graisse du ventre, essayez d’obtenir au moins 25 grammes de ﬁbres dans votre alimentation chaque jour. Les aliments riches en ﬁbres comprennent les légumineuses, comme les lentilles et les haricots ; pommes et poires, avec la peau ; noix et graines ; et les légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles. Essayez cette recette de Taboulé aux pois chiches pour un plat d’accompagnement riche en ﬁbres ou un dîner à un plat ! Prenez des probiotiques Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui devraient jouer un rôle important dans la perte de poids et le maintien du poids. Un apport régulier de probiotiques peut améliorer l’équilibre de votre ﬂore intestinale, réduisant le risque de prise de poids et d’accumulation de graisse dans votre cavité abdominale. Certaines souches de probiotiques se sont révélées particulièrement eﬃcaces pour réduire la graisse du ventre. Ceux-ci inclus : Lactobacillus fermentum Lactobacillus amylovorus Lactobacillus gasseri Les aliments probiotiques comprennent certains types de yogourt, de kéﬁr, de tempeh, de kimchi et de cornichons. Il existe également une grande variété de suppléments probiotiques disponibles. Cependant, ces suppléments contiennent généralement plusieurs souches de bactéries, alors assurez-vous d’en choisir une qui contient au moins une des souches mentionnées ci-dessus. Limitez votre consommation de glucides, en particulier de glucides raﬃnés La limitation de votre consommation de glucides a de puissants avantages pour la santé, en particulier pour perdre du poids. Certaines études suggèrent également que vous pouvez améliorer considérablement votre santé métabolique et réduire votre tour de taille en remplaçant simplement les glucides raﬃnés par des glucides alimentaires entiers non transformés. référence Évitez les aliments contenant des gras trans Les graisses trans sont créées en pompant de l’hydrogène dans des graisses insaturées, comme l’huile de soja. On les trouve dans certaines margarines et pâtes à tartiner et souvent ajoutées aux aliments emballés, mais de nombreux producteurs alimentaires ont cessé de les utiliser. Ces graisses ont été associées à l’inﬂammation, aux maladies cardiaques, à la résistance à l’insuline et au gain de graisse abdominale. Pour aider à réduire la graisse du ventre et protéger votre santé, lisez attentivement les étiquettes des ingrédients et évitez les produits contenant des gras trans. Celles-ci sont souvent répertoriées comme des graisses partiellement hydrogénées. Ajoutez du vinaigre de cidre de pomme à votre alimentation Le vinaigre de cidre de pomme est lié à plusieurs avantages pour la santé impressionnants, dont la plupart sont principalement attribués à sa teneur en acide acétique. Plusieurs études animales ont suggéré que l’acide acétique peut réduire l’accumulation de graisse corporelle. Référence Prenez le contrôle de vos habitudes alimentaires Découvrez les étapes que vous pouvez suivre : Evitez de tous les aliments transformés, dîners au micro-ondes, fast-food, chips, soda, etc. Tout le sucre et le sodium supplémentaires vous empêcheront sûrement de vous débarrasser du chien du ventre. N’oubliez pas que le sucre est caché dans de nombreux aliments là où vous ne vous y attendez pas. Pensez aux aliments entiers : fruits, légumes, protéines maigres et graisses saines pour le cœur ! Boire beaucoup d’eau. Cela empêchera ce ballonnement supplémentaire et aidera à stimuler votre métabolisme. Certaines autres boissons peuvent également vous aider à réduire vos ballonnements. Liste des aliments à ventre plat Faites le plein de ces aliments qui, selon les recherches, peuvent vous aider à réduire votre tour de taille et à améliorer votre santé intestinale : Thé vert Framboises et autres baies Artichauts Kimchi Noix et graines, en particulier les arachides Kombucha Avocat Grains entiers, comme l’avoine et le quinoa Fruits et légumes riches en ﬁbres, comme les framboises, les pommes, les poires et les patates douces Lentilles Haricots, en particulier les pois chiches Asperges Pommes Yaourt Kéﬁr Exemple de Menu pour avoir un ventre plat Boisson détox matinale : eau infusée de concombre et citron Advertisement Petit déjeuner : œuf et bacon 1/2 heure après votre cure de désintoxication matinale. 1 œuf dur 1 tranche de bacon de dinde, cuit au four 1 tranche de pain 100% grains entiers 1 cuillère à café de beurre 1 petite pomme 1 tasse de café noir / thé Déjeuner : Sandwich au poulet et fromage 2 tranches de pain 100% grains entiers 1 cuillère à soupe de mayonnaise à l’huile d’avocat 2 cuillères à soupe de moutarde 100g de poulet émincé 2 tranches de fromage cheddar 2 ﬁnes tranches de tomates 2 feuilles de laitue 1/8 avocat – tranché Instructions: Étalez la moutarde et la mayonnaise sur le pain. Superposez les ingrédients restants un par un pour faire un sandwich. Boisson : eau / thé non sucré Collation : yaourt grec BodyFast | Fasting | Jeûne intermiǊent '21: Love IntermiǊent Fasting INSTALLER 1/2 tasse de yogourt grec – nature 1 cuillère à soupe de zeste de citron Dîner : salade césar au poulet grillé 1 petite tête de laitue romain 120g de poitrine de poulet grillée – tranchée 1/8 tasse d’huile d’avocat 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique 1/2 petit ﬁlet d’anchois (boîte) 1 cuillère à café d’ail émincé 1/2 cuillère à soupe de moutarde Instructions : Ajouter tous les ingrédients dans uploads/Sante/ comment-avoir-un-ventre-plat-guide-complet-info-dietetique.pdf