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1 DOSSIER DE NATATION Analyse technique d'une nage ou comparative de plusieurs

1 DOSSIER DE NATATION Analyse technique d'une nage ou comparative de plusieurs nages Contraintes techniques et physiologiques pour une nage efficace Qualités physiques dominantes chez les nageurs de nage rapide. SUJET : UNE NAGE EFFICACE ET RAPIDE Comment nager rapidement? D’abord, la résistance que produit un objet se déplaçant dans l'eau augmente lorsque la vitesse augmente. L’énergie nécessaire pour surmonter cette résistance est alors très grande : pour cela, il faut avoir développer une condition physique suffisamment solide pour faire face a ce coût énergétique de la course. De plus, l’eau possède une caractéristique particulière « élastique » : plus on pousse fort dessus, plus elle repousse fort et plus d’effort est alors nécessaire pour avancer. Le moindre effort fait pour réduire la résistance est donc plus bénéfique que n'importe quel effort fait pour augmenter la puissance. Ainsi, la meilleure voix est celle de la moindre résistance. Au lieu de se livrer à une bataille quotidienne contre le mur infranchissable qu’est l’eau, il vaudrait mieux apprendre, tout comme le dauphin, de ne pas créer de résistance. Le corps doit travailler comme une seule unité. De cette façon, « l’efficacité technique devient plus importante que l’accroissement de la force propulsive », comme l’énonce Touretski, entraineur du fameux nageur russe Popov. Afin d’y arriver, il faut mettre l’accent sur la perfection technique et la longueur d’appui, et non le volume ou l’intensité de la nage. Ces derniers sont augmentes qu’une fois l’individu est capable de perfectionner la technique et conserver sa longueur d’appui et son efficacité dans la distance ou la vitesse. Cette excellence technique se traduit par deux principes indispensables : l’amplitude et le relâchement.  L’amplitude de nage peut se définir comme la distance parcourue à chaque mouvement donc plus le nombre de mouvements réalisés pour effectuer une longueur de bassin est faible et plus l'amplitude est importante. Si la technique de nage n’est pas précise et efficace, plus de résistance sera crée lors du déplacement et donc plus de mouvements seront nécessaires pour parcourir chaque longueur. L'amplitude est donc un indicateur de l'ensemble de la technique de nage.  Le relâchement a vitesse maximale ou l’allongement du mouvement qui diminuera le cout énergétique de la technique. : "Ne vous battez pas contre l'eau; épousez son état d'esprit et elle vous aidera à avancer." dit Popov. Ainsi, en crawl, pour bénéficier d'une grande amplitude lors du passage aérien, il est nécessaire d'avoir un relâchement des muscles propulseurs. On en conclue que pour nager rapidement, il faut minimiser la résistance et pour cela perfectionner sa nage. Il faut rallonger le corps le plus possible et minimiser le nombre de coups de bras. Il faut se concentrer sur l'affinage de son sens de la glisse et du rythme et nager avec son corps en tant qu’entité, et non ses bras et ses jambes. Maria Nasr 2 Quel technique de nage est-elle la plus efficace? Le crawl, parfois appelé « la nage reine », est la nage dans laquelle l’homme se déplace le plus rapidement dans l’eau. C’est une nage asymétrique ou la partie droite du corps effectue les mouvements inverses que ceux de la partie gauche. Elle est compose d’une rotation des bras en dehors de l’eau et d’un battement des jambes. Le mouvement des bras se décompose en quatre phases : - D’abord la prise d’appui c’est-a-dire le positionnement de la main, les doigts bien serrés, correctement pour l’appui. La paume de la main est légèrement tournée vers l’extérieur avant de la plonger dans l’eau, le bras allongé le plus loin possible et tendu dans le prolongement de l’épaule. - Ensuite, c’est la phase de traction. Le mouvement est un léger arc de cercle vers l’extérieur qui ramener le bras immerge, au niveau de l’épaule, vers le centre du corps. - Puis c’est la phase de poussée qui termine le trajet aquatique. Au moment de la poussée, la main doit être ferme pour ne pas plier sous la pression de l'eau et doit longer le corps jusqu’a effleurer la cuisse, le mouvement ainsi propulsant l’eau sous le ventre. - Enfin, c’est la phase aérienne ou le bras effectue un arc de cercle pour revenir à sa position initiale. La respiration se fait à la fin de ce cycle, généralement tous les trois temps, c’est à dire après trois coups de bras alternant entre droite et gauche. Lors de l’inspiration, conseillée par la bouche, le regard du nageur se porte sur le côté, avec la moitié du visage submergé dans l’eau et l’autre qui sort. Lorsque le visage est replongé dans l’eau, il vaudrait mieux expirer par le nez. Quant aux battements des jambes, bien que leur rôle propulsif soit moins important que celui des bras, ils permettent de stabiliser les hanches et contribuent à l’augmentation de la vitesse. Il s’agit de faire monter et descendre les jambes de façon alternée, en s’appliquant a garder les battements le plus proche de la surface d’eau afin d’être efficace. Quelles sont les qualités physiques dominantes chez les nageurs rapides? « La préparation physique est à la performance ce que la grammaire est à la poésie. » 3 Pour exceller une nage, un nageur doit combiner force, vitesse et endurance a la fois. Pour cela il nécessite un corps puissant et musclé. La natation demande des qualités physiques très particulières qui doivent être développées au fur et a mesure de l’entrainement car elles ne sont pas naturelles pour les humains. En effet, les bras assurent l'essentiel du déplacement soit 70% de la puissance fournie. Contrairement à beaucoup d'autres sports, les plus gros muscles de notre corps, les cuisses, sont peu utilisés. Elle nécessite donc principalement des biceps et des triceps. Toutefois, chaque nage exige des besoins morphologiques différents : l’homme utilise plus de muscles que d’autres s’il nage la brasse ou s’il nage le papillon. Généralement, un nageur développe ses muscles du gainage (renforcement musculaire des abdominaux profonds et tonicité du dos), du haut du corps ainsi que du bas du corps. Michael Phelps, qui possède un corps dit conçu pour la natation, présente plusieurs avantages : la largeur de ses bras atteint 203 cm alors qu’il ne mesure que 193 cm, ce qui est très particulier car ils sont habituellement équivaut. Aussi, il chausse du 14 alors que le reste des nageurs chaussent du 12 : lorsqu’ils sont filmées dans l’eau, ses pieds ressemblent plutôt a des palmes de canard ce qui lui permet d’avancer a une vitesse incroyable. Enfin, Mark Tewkesbury, ex-athlète olympique canadien, soutient que le plus grand avantage de Phelps est que « sa poitrine est en quelque sorte déboîtée, ce qui lui permet de se propulser dans l'eau plus vite que quiconque au début de la course et durant les virages en culbute. Il peut faire un mouvement de dauphin avec la poitrine, alors que les autres le font avec la cage thoracique seulement, ce qui accroît sa puissance de 20%. C'est pourquoi il reste aussi longtemps sous l'eau. » Ainsi, plus nos caractéristiques physiques sont « larges », plus l’on est avantagé. uploads/Sante/ dossier-de-natation.pdf