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MODULE 6 – approfondir les états de relaxation INTRODUCTION Pour la majorité d’

MODULE 6 – approfondir les états de relaxation INTRODUCTION Pour la majorité d’entre nous, se relaxer signifie se détendre, se reposer, se décontracter, profiter de loisirs… Scientifiquement parlant, la relaxation est une méthode thérapeutique qui, à l’aide de techniques bien définies qui produisent un état de détente musculaire plus ou moins volontaire, cherche à réduire la tension, l’anxiété, le déséquilibre émotionnel d’un sujet, en agissant spécifiquement sur l’activité myotonique et le système neurovégétatif. Dans le cadre de ses recherches, Alfonso Caycédo a expérimenté et étudié toutes les méthodes qui peuvent lui apporter des éléments physiologiques permettant de faire avancer la méthode qu’il créé : la sophrologie. Nous pouvons distinguer deux groupes essentiels de méthode de relaxation : • Les méthodes d’origine psychologique, dérivant du training autogène de J.H. Schultz. • Les méthodes d’origine physiologique, pour la plupart issues de la technique d’Edmund Jacobson Lors de la description, dans chacune des deux techniques, vous pourrez prendre conscience de tout ce qui rapproche ces méthodes. Nous vous invitons vivement à les expérimenter grâce aux modèles de séances que nous vous transmettons. Ainsi, vous découvrirez qu’en les expérimentant vous- même, vous prendrez conscience de vos ressentis, les intégrerez et les vivrez jour après jour dans vos séances. Dans ce module, nous allons vous apprendre à développer une communication pertinente et efficace. Pour ce faire, nous allons vous donner tous les outils dont vous aurez besoin en exerçant le métier de Coach comme l’écoute active et la reformulation qui sont des incontournables dans ce domaine ! Nous verrons également les différents types de langage, de silences et d’attitudes dans le dialogue. Les exercices que vous trouverez dans ce module, vous permettront de vous entrainer dans un premier temps, puis de vous perfectionner par la suite pour devenir un excellent Coach. APPROFONDIR L’ÉTAT DE RELAXATION MUSCULAIRE ET MENTALE Nous allons maintenant vous présenter deux méthodes de relaxation qui ont fortement influencées Alfonso Caycédo quand il a créé les protocoles de sophrologie : • Le training autogène de Schultz • La relaxation de Jacobson Bien que ces deux méthodes de relaxation soient des pratiques à part entière, la sophrologie les intègre entre la sophronisation et la désophronisation. Autrement dit, ces deux pratiques ont été adaptées pour devenir de puissantes activations intra-sophroniques. Nous vous les recommandons vivement car elles permettent d’approfondir de manière très significative la relaxation musculaire et la détente mentale. Ce sont des techniques très appréciées et qui génèrent beaucoup de bien-être chez les MODULE 6 – approfondir les états de relaxation participants. Comme d’habitude, nous vous recommandons vivement de pratiquer le training autogène de Schultz et la relaxation de Jacobson sur vous-même avant d’accompagner d’autres personnes. Nous vous recommandons aussi de noter vos ressentis et vos expériences de cette approche sur votre journal personnel. LE TRAINING AUTOGÈNE DE SCHULTZ (T.A.S.) La conception de cette méthode remonte aux années 1908-1912. Son principe, selon Schultz, est d’induire, par des exercices physiologiques et rationnels déterminés, une déconnexion générale de l’organisme. Ainsi, toutes les réalisations propres aux états authentiquement suggestifs sont réalisables. Cette discipline est appelée par l’auteur « méthode de relaxation par autodécontraction concentrative », et issue des travaux sur le sommeil et l’hypnose d’Oskar Vogt, psychiatre allemand (1870-1939). → Oskar Vogt avait remarqué qu’en pratiquant des séances d’hypnose régulièrement, les patients avaient la capacité de s’auto-hypnotiser. Pendant les séances d’autohypnose, apparaissaient des sensations de chaleur et de lourdeur, et surtout, un effet significatif de récupération. Il remarqua également qu’en pratiquant des exercices mentaux, plusieurs fois par jour, les patients diminuaient de façon notable les effets de stress. La découverte de Schultz réside dans la conception d’une méthode opposée à l’hypnose, soit, sans suggestion et sans dépendance au praticien. Il fit remarquer «la possibilité pour certains individus cultivés et doués d’esprit critique, d’entrer dans l’état particulier d’hypnose par une action volontaire et personnelle ». Cette méthode est personnelle, « responsable ». Elle diminue au minimum la suggestion provoquée par l’opérateur. Elle peut être appliquée à une très large variété de troubles physiques et psychiques. La méthode du training autogène est présentée sous la forme de deux cycles : • 1er cycle : le cycle inférieur que l’on pourrait considérer comme une pratique de relaxation à part entière. • 2ème cycle : le cycle supérieur, qui se pratique sur plusieurs années et qui s’apparente plutôt à une psychothérapie. Dans ce module, nous vous enseignons uniquement le 1er cycle du training autogène de Schultz. Nous vous donnons le script du training autogène du premier cycle qui comporte six exercices, dont les deux premiers sont très importants. Il s'agit, au cours de ces exercices, de faire éprouver au sujet, graduellement, une série de sensations corporelles. Le sujet est placé dans une ambiance calme et dans une position de relaxation, de manière à pouvoir détendre les muscles. En préambule, la personne débute sa séance par de la relaxation. En clair, elle se focalise sur son état de repos (comme si elle souhaitait entrer en méditation), ou se centre sur sa respiration, ou toute MODULE 6 – approfondir les états de relaxation autre manière qu'elle utilise habituellement pour se détendre (sophronisation de base). Quelle que soit la méthode de relaxation utilisée, nous commençons toujours par ce type de focalisation. L’intérêt étant de pouvoir se détacher de l’environnement en limitant son champ de conscience et en filtrant les stimulations. Le calme s’installe petit à petit. Le script est écrit à la première personne car c’est un entraînement avant tout personnel à faire sur et par soi-même. Mais nous vous donnons également un autre script complet pour guider des séances de sophrologie en utilisant le training autogène en tant qu’activation intra-sophronique. LES BIENFAITS DU TRAINING AUTOGÈNE DE SCHULTZ Le Training autogène de Schultz est une des techniques les plus efficaces en cas : • De fatigue, • D’anxiété, de stress, de tensions psychologiques • De surmenage physique et intellectuel • De tensions musculaires • De problèmes cardiaques, de tension artérielle, de circulation, de respiration • De troubles de vos organes abdominaux, • De troubles psychosomatiques. Cette méthode a donc prouvé son efficacité dans le traitement de ces troubles. De plus, elle présente plusieurs avantages : • Aucun inconvénient sur la santé de ses pratiquants • Peut se pratiquer n’importe où et n’importe quand • Peut s’apprendre seul RECOMMANDATION Cependant, en tant que Praticien en Sophrologie vous allez être amené à guider cet entraînement. Voici les conseils d’usage. Le patient doit éprouver une série de sensations corporelles, de façon graduelle. Il est installé dans une ambiance calme, dans une position confortable, afin que tous ses muscles se détendent. Trois positions sont préconisées : la position assise sur une chaise (en cocher de fiacre), la position allongée, la position assise. Le patient, les yeux fermés, se concentre sur une partie de son corps pour commencer, puis passe, petit à petit, sur tout son corps en posant l’idée d’une sensation de lourdeur. Ainsi, il formule dans sa tête : « mon bras est lourd, mon corps est lourd… ». Le praticien, lui, va encourager le patient et lui donner des directives pour une plus grande décontraction. Au bout de deux à six mois, le patient développe la capacité de se plonger très rapidement dans un état de déconnexion totale, physique et mentale, un état situé entre veille et sommeil. Les effets de ces exercices se prolongent plusieurs heures après la pratique. MODULE 6 – approfondir les états de relaxation LES 6 ÉTAPES DU TRAINING AUTOGÈNE DE SCHULTZ SCRIPT POUR S’ENTRAÎNER AU T.A.S EXPÉRIENCE DE LA PESANTEUR Mon bras droit est lourd … Mon bras droit est tout à fait lourd … Mon bras gauche est lourd … Mon bras gauche est tout à fait lourd … Ma jambe droite est lourde … Ma jambe droite est tout à fait lourde … Ma jambe gauche est lourde … Ma jambe gauche est tout à fait lourde … Tout mon corps est lourd, comme attiré vers le centre de la Terre. Tout mon corps est agréablement lourd. MODULE 6 – approfondir les états de relaxation EXPÉRIENCE DE LA CHALEUR Mon bras droit est chaud … Mon bras droit est tout à fait chaud … Mon bras gauche est lourd … Mon bras gauche est tout à fait lourd … Ma jambe droite est chaude … Ma jambe droite est tout à fait chaude … Ma jambe gauche est chaude … Ma jambe gauche est tout à fait chaude … Tout mon corps est chaud, comme réchauffé par les rayons du soleil. Tout mon corps est agréablement chaud. EXPÉRIENCE DE LA RESPIRATION J’ai conscience de mon diaphragme. Il y a quelque chose qui respire en moi. J’entends ma respiration. Mon ventre s’élève et s’abaisse, comme un bateau sur une mer calme. Je suis transporté par ma respiration. Tout mon corps respire. Je suis ma respiration. EXPÉRIENCE DU CŒUR Je sens mon cœur dans ma poitrine. Mon cœur bat calmement, tranquillement, puissamment. Mon cœur et mon corps battent au même rythme. Mon cœur bat dans mon corps et avec mon corps. uploads/Sante/ module-6.pdf