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Les dossiers Top 8 des plantes Contre l'hypertension SOMMAIRE SOMMAIRE 1 Introd

Les dossiers Top 8 des plantes Contre l'hypertension SOMMAIRE SOMMAIRE 1 Introduction : Hypertension ? Mettez le tueur silencieux hors d’état de nuire 2 La maladie qui frappe sans prévenir 2 Êtes-vous hypertendu ? 3 Savoir prendre sa tension 4 Quels sont les facteurs de risque ? 4 Des plantes pour lutter contre l’hypertension artérielle 5 Olivier 5 Ail 6 Aubier de tilleul 7 Aubépine 7 La prêle 8 L’aromathérapie pour lutter contre le stress 9 Huile essentielle de lavande officinale 9 Huile essentielle de camomille romaine 9 Huile essentielle d’ylang-ylang 9 1 Le top 8 des plantes pour lutter contre l’hypertension ______________________________________________________________________ Introduction : Hypertension ? Mettez le tueur silencieux hors d’état de nuire Savez-vous ce qui se passe dans votre organisme lorsque vous êtes hypertendu ? Dans ce dossier, nous allons vous expliquer pourquoi il est si important de prendre votre santé en main : l’hypertension n’est pas sans conséquences ! Elle peut faire courir un risque mortel à votre cœur. Si un excès de tension doit faire l’objet d’un suivi médical, cela ne dispense pas de s’en charger aussi personnellement. Une hygiène de vie adaptée, associée à des plantes bien choisies peut souvent vous aider à préserver la santé. La maladie qui frappe sans prévenir Traquez le moindre signal : maux de tête, clignements d’yeux…1 Ces légères manifestations pourraient être le signe que vous souffrez d’hypertension. Mais vous pouvez aussi être hypertendu sans manifester aucun symptôme et risquer un accident vasculaire cérébral (AVC). D’où le surnom de l’hypertension : le « tueur silencieux ». L’hypertension est cette pression artérielle trop forte qui empêche la bonne circulation du sang dans les vaisseaux et finit par endommager le cœur et les organes. C’est pour cela qu’on l’accuse d’être le principal facteur de risque d’un AVC et des maladies du cœur.2 Nous sommes nombreux à être concernés : les maladies cardiovasculaires représentent une des causes majeures de mortalité en France (140 000 décès par an)3. Avant tout, la lutte contre les facteurs de risque s’impose : tabac, alimentation, hyperlipidémie, sédentarité… et aussi hypertension.4 4 https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)#:~:text=Les% 20principaux%20facteurs%20de%20risques,usage%20nocif%20de%20l'alcool. 3 https://www.fedecardio.org/presse/coeur-des-francais-attention-danger/ 2 https://www.hug.ch/accident-vasculaire-cerebral/facteurs-risque 1 https://www.federationdesdiabetiques.org/information/risques/hypertension-diabete ______________________________________________________________________ 2 Le top 8 des plantes pour lutter contre l’hypertension ______________________________________________________________________ En première intention, avec une prise en charge en micronutrition et en phyto-aromathérapie, on peut espérer diminuer son hypertension et donc contribuer à réduire les risques de maladie. L’hypertension dans le monde Selon une étude du Lancet, les statistiques montrent que 51% des hommes et 41% des femmes souffrent d’hypertension.5 Cependant, il semble que l’hypertension touche des populations de plus en plus jeunes. Aujourd’hui, on estime que le nombre d’hypertendus dans le monde atteindrait 1,28 milliard d’individus !6 Êtes-vous hypertendu ? L’hypertension artérielle ou HTA est une élévation durable de la pression sanguine dans les artères. Quand on mesure votre pression artérielle, on vous donne deux chiffres qui correspondent à la pression systolique (le chiffre du haut) et à la pression diastolique (celui du bas). Le premier correspond à la pression dans les artères quand le cœur se contracte et que la pression dans l’artère est à son maximum, le deuxième à la pression quand le cœur se relâche pour se remplir à nouveau de sang. Ainsi, lorsqu’on parle d’une tension de 12/8 en cm de mercure ou 120/80 en mm de mercure, 12 ou 120 correspond à la pression systolique tandis que 8 cm ou 80 mm de mercure renvoie à la pression diastolique. Pour l’OMS, on souffre d’une tension trop élevée lorsque les chiffres sont supérieurs à 160 mm ou 16 cm de mercure (pour le chiffre du haut ou maxima) et 90 mm ou 9 cm de mercure (pour le chiffre du bas ou minima). Mais attention, l’hypertension dépend aussi de l’âge et chez le jeune elle ne doit pas dépasser 12/8 en cm de mercure.7 7 https://sante.lefigaro.fr/sante/maladie/hypertension-arterielle/quelles-valeurs 6 https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/hypertension 5 https://www.bbc.com/afrique/monde-58342780 ______________________________________________________________________ 3 Le top 8 des plantes pour lutter contre l’hypertension ______________________________________________________________________ Savoir prendre sa tension Pour que le chiffre soit fiable, la tension artérielle doit être prise deux fois en position allongée, puis une fois debout mais toujours lorsqu’on est détendu ! Comme un nombre important d’hypertendus ignorent leur état, il est bon de vérifier soi-même sa tension grâce à des appareils de référence achetés en pharmacie, appelés tensiomètres. Ils sont en principe fiables même si le médecin leur préfère le stéthoscope. Pour une réelle efficacité, il faudrait mesurer sa tension au bras 3 fois le matin et 3 fois le soir pendant 3 jours et faire une moyenne. Il existe aussi un système, le Holter8, permettant une prise de tension répétée et son enregistrement sur 24 heures. Ce système mesure aussi la fréquence cardiaque qui est en moyenne de 80 battements par minute au repos. Lorsqu’on est stressé, ou durant un effort important, il est normal que la pression s’élève, mais chez les personnes hypertendues, la tension reste élevée même au repos ou en l’absence de stress ! Quels sont les facteurs de risque ? Les symptômes sont discrets mais 5 facteurs doivent vous inciter à effectuer un contrôle9 : ●L’âge : la pression artérielle augmente avec l’âge. On l’explique par la rigidification des artères et par les dépôts croissants de corps gras sur les parois internes (l’athérosclérose). ●Le sexe : avant la ménopause, les hormones protègent les femmes du risque cardiovasculaire, alors qu’après la ménopause le nombre des femmes hypertendues rejoint celui des hommes !10 ●L’hérédité: il existe des familles hypertendues. Un interrogatoire médical reste nécessaire. 10 https://sante.journaldesfemmes.fr/maladies/2070521-hypertension-arterielle-femmes/ 9 https://www.federationdesdiabetiques.org/information/risques/hypertension-diabete 8 Placer un Holter consiste à enregistrer le cœur, à savoir l’électrocardiogramme et la pression artérielle, de manière continue, sur une période de 24 heures, sans changer ses habitudes puisque l’appareil est ambulatoire, léger et discret. L’enregistrement est ensuite analysé et permet de repérer des anomalies du rythme, par exemple. ______________________________________________________________________ 4 Le top 8 des plantes pour lutter contre l’hypertension ______________________________________________________________________ ●Le surdosage de sel dans l’alimentation : il est impératif de limiter au maximum le sel ou chlorure de sodium. Une enquête menée par Statistique Canada en 2009 a montré que plus de 85 % des hommes et 60 % des femmes avaient un apport en sodium qui dépassait la limite supérieure recommandée, à savoir 2,3 g par jour.11 ●Le poids : car on estime que l’hypertension, en Occident, est attribuable à l’obésité dans 30 à 40 % des cas.12 Des plantes pour lutter contre l’hypertension artérielle Même si les premiers médicaments antihypertenseurs étaient d’origine végétale, l’HTA (hypertension artérielle) installée ne peut pas se soigner uniquement grâce à la phytothérapie. En revanche, un certain nombre de plantes ont des propriétés légèrement hypotensives, d’autres ralentissent le cœur (effet bêta bloquant léger) et font légèrement baisser la pression artérielle sans aucune accoutumance. Elles sont donc conseillées en association avec des traitements allopathiques ou en première intention. Olivier L’olivier (Olea europea) : sa feuille est riche en oleuropéosides, flavonoïdes et triterpènes, qui lui confèrent des propriétés antiarythmiques (aide à régulariser le rythme cardiaque).13 Elle est diurétique et antihypertensive14 sans pour autant modifier les basses tensions. 14 https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2674219-olivier-plante-medicinale-bie nfaits-feuilles-seches-infusion/ 13 https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=olivier_feuille_ ps 12 https://www.obesite.com/sante-et-obesite/hypertension/ 11 Plantes & Bien-Être, numéro 26, juillet 2016 ______________________________________________________________________ 5 Le top 8 des plantes pour lutter contre l’hypertension ______________________________________________________________________ L’olivier augmente également le débit coronarien car il dilate les artères coronaires (coronarodilatateur). Placées en couronne autour du cœur d’où leur nom, elles irriguent le cœur. Pour une hypertension débutante ou légère, ce qui est généralement conseillé est de prendre 2 gélules le matin, ou boire 1 litre par jour en infusé à 3% (c’est-à-dire 30 g dans 1 litre d’eau), 5 jours par semaine. En gemmothérapie, le macérat glycériné de jeunes pousses d’olivier (à la première décimale, 1DH), à la posologie de 2 gouttes par kilo et par jour (pendant 3 mois minimum) diluées dans une tisane tiède associée au traitement prescrit par son cardiologue peut donner de très bons résultats. Ail L’ail (Allium sativum) est connu depuis la plus haute Antiquité, où il occupait une place centrale en particulier dans l’alimentation des Égyptiens et des Hébreux. Le pharaon Khéops de la IVe dynastie fit même graver une gousse d’ail au sommet de la plus grande des pyramides de Gizeh ! Il peut être utilisé en poudre purifiée (titrée), ce qui permet d’augmenter les proportions par rapport aux valeurs attendues. Il est généralement conseillé 3 à 5 g d’allicine, soit 1 g de poudre d’ail environ. Mais l’ail est tenace et même avec des gélules gastro résistantes, beaucoup se plaignent de remontées des parties volatiles jusque dans la bouche. Le moyen le plus simple est d’en ajouter le plus possible à son alimentation. Car une alimentation suffisamment riche permettrait de rendre le sang plus fluide (diminue l’agrégation plaquettaire), de diminuer le taux de cholestérol dans le sang et ainsi de prévenir l’athérosclérose tout en améliorant les chiffres tensionnels.15 Alors n’hésitez pas : cru ou cuit, l’ail, c’est super ! Après le repas, l’ajout d’une petite goutte d’huile essentielle de menthe (Mentha piperita) dans son dentifrice permet de retrouver une haleine fraîche. 15 https://sante.journaldesfemmes.fr/fiches-sante-du-quotidien/2592369-ail-bienfaits-sante-coeur-pe au-contre-indications/ ______________________________________________________________________ uploads/Sante/ ds-pages-hypertension.pdf