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C'est décidé, je perds du poids pour de bon ! Il y a ceux qui avalent le pot de

C'est décidé, je perds du poids pour de bon ! Il y a ceux qui avalent le pot de confiture avec l’emballage sans prendre un gramme et ceux qui grossissent juste en le regardant passer… Face à la prise de poids, il n’y a pas d’égalité qui tienne. Le plus difficile n’est pas toujours de maigrir, c’est souvent de ne pas reprendre de poids ! Véritable phénomène de société, l’excès de poids a des causes multifacto rielles. À l’image de l’obésité morbide, de plus en plus fréquente et de plus en plus tôt, il suscite une inquiétude grandissante ! Pour savoir où vous en êtes, mieux vaut sortir votre calculette plutôt que votre pèse-personne. En effet, le premier repère, en dehors de tout critère visuel, est donné par votre indice de masse corporelle (IMC). Pour le calcu ler, il suffit de diviser votre poids en kg par votre taille au carré. Par exemple, si vous pesez 55 kg pour 1,63 m, cela donne : 55 / (1,63x1,63) = 20,70. À lui seul, ce chiffre n’est pas très parlant, mais comparez-le avec les références suivantes et tout s’éclaire : Édito Les plantes s’invitent aux congrès Ça bouge ! C’est ce que je me suis dit récemment, en sortant d’un congrès de phyto- aromathérapie organisé pour des infirmières et des sages-femmes. Nathalie, Stéphanie, Christine et Karine qui travaillent au Centre hospitalier de l’agglomération montargoise (CHAM) ont demandé (et obtenu !) l’autori sation de l’hôpital pour se former, le temps du congrès, à l’utilisation des huiles essentielles et des plantes médicinales. Leur but : accompagner les femmes pendant leur grossesse et leur accouchement. En effet, la demande ne cesse de croître, de plus en plus de femmes enceintes récla mant des traitements non médicamen teux contre les douleurs, l’anxiété ou encore les nausées. Mais le succès des plantes ne s’arrête pas là, elles sont désormais invitées à bien d’autres congrès. À Toulouse, pendant deux jours, des médecins ont ainsi expliqué comment la phytothérapie pouvait accompagner, en cas de cancer, les traitements lourds de la chimiothérapie et de la radiothérapie. Quant à Paris, on a pu y constater, au congrès des gastro-entérologues, à quel point les plantes sont efficaces pour soulager le syndrome de l’intestin irritable. Gageons qu’avec toutes ces invi tations, de nouvelles révolutions, inspirées par les plantes, germeront bientôt au sein du corps médical. Alessandra Moro Buronzo Le meilleur de l’information sur les plantes au service de votre santé ISSN 2296-9799 ■ N° 35 ■ AVRIL 2017 Poids IMC Tour de taille* Commentaires Femmes Hommes Normal < 25 < 80 < 95 Chez l’adulte un IMC normal est compris entre 18,5 et 25. Surpoids 25 – 30 80 – 90 95 – 100 Jusqu’à 30, on est en surcharge. Au-delà on peut parler d’obésité qui nécessite une prise en charge médicale. Obésité > 30 > 90 > 100 Au delà de 40, on parle d’obésité morbide avec risque aggravé de développer des mala dies comme le diabète, le cancer, etc. * Le tour de taille est également important car la graisse abdominale est liée au syndrome métabolique. Dossier médical C'est décidé, je perds du poids pour de bon !. . . . . . . . . . . . . . . 1 La tisane du mois Hypotension : comment remonter la pression ?. . . . . . . . . . . 7 Rencontre avec le Dr Jean-Christophe Létard « Les plantes sont parfaitement intégrées à ma pratique médicale ». . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Le bon choix Des pistils à la place des antidépresseurs !. . . . . . 10 Naturopathie Ne laissez plus le stress paralyser votre cerveau . . . . . . . . . . . 12 Découvrez les plantes sauvages La camomille comme vous ne l'avez jamais vue. . . . . . . . . . . 16 Actualité Jardiner sans pesticides, c’est bientôt obligatoire !. . . . . . . . . . . . . 18 Plantes & mystères Ajoutez du trèfle à votre muguet : bonheur garanti !. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Ma cosméto végétale Un gloss bon pour la santé, c’est possible. . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Et aussi : des news, les livres (p. 22), l’agenda (p. 23) et le courrier des lecteurs (p.24) Sommaire DOSSIER MÉDICAL 2 Prenez les bonnes résolutions le plus tôt possible L’éducation alimentaire et compor tementale doit commencer dès l’enfance. Les parents ont un rôle fondamental : aimer les fruits et légumes, cuisiner sain et parfumé, éviter l’alimentation toute prête, limiter l’utilisation du micro- ondes… c’est à eux de donner l’exemple ! Plus on attend, plus on s’expose à des difficultés. Perdre du poids, revient alors à s’attaquer à un vaste puzzle : gestion d’une alimentation équilibrée, réapprentissage des cinq sens et du plaisir de manger, pratique d’activités physiques régulières et recherche d’un équi libre psychique ! C’est le genre de puzzle qui néces site une volonté importante. Le métabolisme décroît avec l’âge et le moindre relâchement peut générer un effet yo-yo. Dans le cadre d’une prise en charge globale, la phyto-aromathérapie offre une aide précieuse, les soins par les plantes ne provoquant aucun effet indési rable sur le long terme, sauf posolo gies excessives ou inadaptées. Elle permet notamment d’éviter les fringales qui conduisent à une alimentation désordonnée. Attention simplement aux publici tés mensongères qui vantent les mérites de la dernière plante à la mode. Ses « effets miraculeux » ne font souvent fondre que votre porte-monnaie ! Les 10 règles d’or de la perte de poids 1. Buvez 1,5 l d’eau par jour, boissons et potages compris, sans oublier les indispensables tisanes. 2. Visez un objectif raisonnable. Perdre du poids trop vite, c’est regrossir plus vite. Au-delà de 5 kg, faites-vous aider par un professionnel. 3. Ne « mourez » pas de faim ! La restriction calorique trop forte est source d’échec et de rebond. 4. Apprenez à manger des aliments à faible densité calorique, c’est-à-dire qui remplissent l’estomac en apportant peu d’énergie, en particulier les fruits et légumes. Mangez aussi suffisamment d’aliments riches en fibres afin d’éviter la constipation. 5. Mangez à heures régulières, dans le calme, lentement. La sensation de satiété n’apparaît que 20 minutes après la pre mière bouchée, mais nous mangeons souvent trop vite. 6. Tenez un carnet alimentaire afin de repérer les situations à risques ainsi qu’une courbe de poids : pesez-vous une fois par semaine, pas plus, à la même heure et dans les mêmes conditions. 7. Dormez suffisamment car le manque de sommeil conduit à la prise de poids. Et puis… « qui dort dîne ! » 8. Pratiquez régulièrement une activité sportive pour l’équilibre physique et nerveux. Elle doit être adaptée en fonction de l’âge et du goût de chacun. Même dans la vie courante on peut faire de l’exercice physique simplement en faisant le ménage, en marchant d’un bon pas pour aller faire les courses ou en montant les escaliers plutôt qu’en prenant l’ascenseur. 9. L’union fait la force ! Difficile de faire un régime seul dans son coin. Entourez-vous d’amis ou de proches soudés par la même motivation. 10. Variez votre alimentation pour que « régime » ne rime pas avec « déprime ». Et ne diabolisez pas certains aliments… Accordez- vous même un petit écart de temps en temps, mais en quan tité raisonnable. En bref, mangez de tout en moindre quantité et en diminuant surtout les « néfastes food » que sont notamment le sucre et le sel, ou mieux, en utilisant la chrononutrition ou chronobio logie de l’alimentation. Que diriez-vous de retrouver le plaisir de manger ? Faites l’expérience de la pleine conscience à table : prenez 3 grains de raisin, observez-les attentivement. Que vous évoque leur forme, leur cou leur ? Sentez-vous l’eau vous monter à la bouche ? Il est temps de les déguster ; sentez les changements de texture pendant qu’ils roulent entre votre langue et votre palais et quand ils éclatent sous vos dents. Combien de temps percevez-vous leur goût ? Cet exercice permet de mieux comprendre ce qu’est « manger en pleine conscience », c’est-à-dire porter une attention entière au moment présent, écouter ses sensations, faire confiance à son corps et à ses mécanismes de régulation. Cela commence par la nécessité de se poser les bonnes questions : « Ai- je faim ? De quoi ai-je besoin ? Quel plaisir cela me procure-t-il ? » Ainsi, vous vous reconnectez avec les aliments. Vous apprenez à manger par faim et non plus quand vous êtes stressé, angoissé ou fâché. Fini les repas devant l’écran où l’on sait à peine uploads/Sante/ plantes-bien-etre-35-avril-2017-c-est-decide-je-perds-du-poids-pour-de-bon.pdf