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Stress Le stress est une sentiment de tension physique ou émotionnelle que peut

Stress Le stress est une sentiment de tension physique ou émotionnelle que peut découler des situations que nous frustrent ou nous inquiètent. Les situations de stress les plus courantes sont : l'approche d'examen, d'un entretien, d'une présentation orale devant un public ou encore en réponse à un certain danger. Nous savons tous qu’on ne décide pas de stresser ou de ne pas stresser. CAUSES ● Le stress est déclenché par des situations qui représentent un "danger" pour l'individu. ● Chez l'enfant et l'adolescent, ceux-ci peuvent se traduire par la confrontation à des situations violentes, abusives ou encore conflictuelles, comme dans le cas d'un divorce des parents. ● Le stress induit par les études, la peur de l´avenir, les choix à faire et les enjeux de leur avenir professionnel est une cause qui provoque le stresse. ● Facteurs physiques: manque de sommeil, le surmenage et les exigences excessives. ● Facteurs économiques (par exemple, quand une personne n'a pas assez d'argent pour vivre dans la dignité ● Les choses de la vie quotidienne comme des déménagements, des problèmes de couple, du travail, le manque de travail ou le manque de temps. ● La peur d'échouer à des examens, à des entretiens ou à des emplois importants est souvent source de stress. Cette peur est influencée par le manque de confiance en soi ou par une forte pression exercée sur votre famille, par exemple. ● Les problèmes familiaux: Séparation, chômage, maladie, disputes, problèmes au travail, la mort ou maladie d’une personne aimée. CONSEQUENCES ● Manque de sommeil. Un sommeil de qualité et durée suffisantes est nécessaire pour le bon développement de l'individu et pour la préservation de sa santé. ● Sensation d’irritation, d'épuisement et de nervosité. ● Beaucoup d'adolescents prennent des médicaments pendant les tests pour faire face au stress, bien que cela ne les aide pas souvent, mais l'idée qu'ils ont de prendre des médicaments les aidera. ● Conséquences physiques: le fatigue excessive, les maux de tête fréquent, l'insomnie. ● Conséquences émotionnelles: le manque de motivation ou de concentration, la tristesse et l’anxiété, la dépression. ● Trop manger ou manger peu. Solutions ● Les parents doivent soutenir leurs enfants et ne pas faire pression sur eux à des moments importants pour éviter le stress. En plus de prendre les échecs comme positifs pour l'avenir. ● Au lieu de prendre des médicaments pour soulager le stress, une tisane est plus efficace, surtout si elle est accompagnée par quelqu'un. ● Dormir entre sept et neuf heurs par jour. ● Parler avec un psychologue sur votre stress. ● Faire activité physique régulière et techniques de relaxation ● Socialiser avec la famille et les amis, etre bien accompagné. ● Faire des activités que nous profitons: regarder la télévision, surfer sur Internet ou jouer à des jeux vidéo, lire un livre, écouter de la musique. ● Maintenir une alimentation équilibrée et saine riche en fruits et légumes. Manque du Sommeil 1. Quelle est l'importance du sommeil? ● Un sommeil de qualité et durée suffisantes est nécessaire pour le bon développement de l'individu et pour la préservation de sa santé. ● Le sommeil a un rôle essentiel de récupération et de restauration pour tout l'organisme, de renforcement de l'équilibre métabolique et des défenses immunitaires. ● L´hormone de croissance est sécrétée pendant le sommeil. Elle favorise la réparation des tissus dans le cerveau et dans le corps. ● Il assure aussi des fonctions essentielles vis-à-vis du cerveau: grand nettoyage pour éliminer les déchets accumulés pendant l´éveil, préservation de l´ énergie, développement/restauration des connexions neuronales en association avec l'apprentissage et la mémorisation. ● Le sommeil favorise plutôt la mémoire déclarative et l'équilibre émotionnel. ● Respecter son besoin de sommeil est essentiel pour la récupération physique et mentale, le développement physiologique et cognitif, la mémorisation des apprentissages, le renforcement des défenses immunitaires et l'équilibre métabolique. 2. Quelles sont les causes du manque de sommeil? ● La diminution du sommeil est due à un retard de l'heure d'endormissement du jeune, résultant à la fois du décalage naturel des rythmes biologiques associé à la puberté et de comportements spécifiques le soir. ● En plus, c´est dû à un phénomène sociétal, essentiellement lié á l´hyperconnexion notamment l´utilisation des nouvelles technologies (internet, réseaux, sociaux, chats, écrans, etc). Par exemple, l'utilisation des nouvelles technologies le soir, et même dans le lit, avant d'éteindre la lumière. ● Le manque de sommeil ne permet pas de fonctionner de façon optimale pendant la journée. ● Des facteurs physiologiques liés à l'évolution de l´horloge biologique. ● Le manque de sommeil chronique semble conduire, selon les études scientifiques, à une diminution de la sensibilité à l’insuline et à un risque plus important (de 37% en moyenne) de développer un diabète de type 2. 3. Quel est le rapport entre le stress et le manque de sommeil? ● Le stress induit par les études, la peur de l´avenir, les choix à faire et les enjeux de leur avenir professionnel est une cause qui provoque la manque du sommeil. L’ anxiété provoque aussi le mal dormir. 4. Qu’est-ce que nous pouvons faire pour avoir une bonne santé? - Ne pas boire de café, de boissons énergisantes et d´alcool - Utiliser moins le smartphone (2 heures par jour) - Faire de l'exercice - Boire beaucoup d´eau - Dormir entre 7 et 9 heures par jour - Se coucher avant minuit - Avoir des rythmes de coucher et surtout de lever réguliers - Parler avec un psychologue sur votre stress ou votre anxiété. - Avoir un environnement de sommeil adéquat - Manger des fruits et des légumes et éviter les repas trop gras et sucrés - Manger léger avant de se coucher Cigarette Le terme "tabagisme" désigne l'action de fumer. Les produits du tabac contiennent tous de la nicotine, un agent psychotrope qui entraîne une forte dépendance. Causes de la dépendance ● Dépendance physique due á la nicotine. Lorsque le fumeur ne reçoit pas sa dose de nicotine, il ressent une sensation de manque, qui se traduit par plusieurs signes : ○ irritabilité, nervosité, agitation, anxiété, sommeil perturbé, humeur dépressive, troubles de la concentration, augmentation de l'appétit et même constipation. (Ces signes - désagréables - conduisent souvent à l'échec de l'arrêt du tabac.) ● Dépendance psychologique, car la cigarette est un moyen de plaisir, de gestion du stress, de surmonter ses angoisses ou ses émotions, de se concentrer. Ces effets agréables liés à la nicotine peuvent - malheureusement - apparaître très rapidement après les premières cigarettes, ce qui provoque le phénomène de dépendance. ● Dépendance environnementale ou comportementale, qui dépend de la pression sociale et conviviale. En effet, on associe souvent la cigarette à un moment, une circonstance, des lieux ou des personnes qui nous donnent envie de fumer. ● Le plus inquiétant dans le tabac, c'est sans doute qu'il n'y a pas que les fumeurs qui sont en danger, les fumeurs passifs sont aussi exposés aux risques liés au tabagisme. "tabagisme passif" l'exposition à la fumée dégagée par des produits du tabac dans des lieux clos comme un restaurant ou un bureau. Consequences ● Mort prématurée. Selon Tabac Info Service, un fumeur régulier sur deux meurt prématurément des causes de son tabagisme. ● Du cancer. Un fumeur sur trois a un cancer du poumon. Les fumeurs courent 70 % plus de risque de mourir d'une maladie coronarienne que les non-fumeurs. ● Maladies cardiovasculaires. Les risques d'infarctus sont en effet accentués, tout comme les accidents vasculaires cérébraux, l'artérite des membres inférieurs, l'hypertension artérielle. ● Il peut aussi entraîner d'autres types de maladies, comme la bronchite chronique, qui risque d'évoluer vers une insuffisance respiratoire, et l'emphysème. ● On peut enfin lui attribuer des pathologies telles que les gastrites, les ulcères, le diabète de type II, l'hypercholestérolémie, des maladies de peau. ● des effets secondaires indésirables: baisse des capacités sexuelles et de la fertilité, altération de la peau, apparition prématurée des rides, dents jaunies, mauvaise haleine. ● Le tabac entraîne aussi des carences en vitamine B et C et dégrade les artères cérébrales, donc la vision, l'audition ou la mémoire. Solutions (Comment arrêter de fumer?) ● L'aide d'un médecin ou autre professionnel de la santé, qui vous prescrira si nécessaire un médicament maximise vos chances de succès. ● Les substituts nicotiniques sont en vente libre en pharmacie, ils atténuent les symptômes de sevrage et augmentent vos chances de succès. ● Le journal du fumeur: remplir un journal peut ouvert les yeux sur une habitude (fumer) que vous croyaient connaître. ● Les témoignages de fumeurs et d'ex-fumeurs sont motivants et émouvants. ● Interdire la fumée du tabac au travail et dans les lieux publics (gares, restaurants, etc.). Il s'agit tout d'abord de protéger les personnes présentes contre le tabagisme passif. ● Augmenter le prix du paquet de cigarettes. Il est prouvé que cette mesure réduit le nombre de fumeurs. Les adolescents, en raison de leur budget réduit, sont particulièrement sensibles au prix des cigarettes. Chaque augmentation importante devrait être accompagnée d'une campagne d'information et de mesures de lutte contre la contrebande. ● Campagnes d'information. Les analyses montrent que uploads/Sante/ frances 3 .pdf