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DOLPH LUNDGREN TOUJOURS AU TOP DANS CREED II SES EXOS ANTI-ÂGE ÉDITION FRANÇAIS

DOLPH LUNDGREN TOUJOURS AU TOP DANS CREED II SES EXOS ANTI-ÂGE ÉDITION FRANÇAISE JANVIER FÉVRIER 2019 ® www.muscleandfitness.fr RECETTES DE FÊTES QUI MUSCLENT LA MÉTHODE Y3T FAITES UN VOLUME INFERNAL GLUCIDES TROUVER LE BON TAUX JAMCORE : 350 000 FOLLOWERS TRT QUE VAUT VOTRE TESTOSTÉRONE ? 18 PAGES SPÉCIAL BODYBUILDING PLUS FORT PLUS SEC ! BEL/LUX : 5,70€ - DOM/S : 5,95€ - I.MAU : 6,10€ - TOM/S : 890 CFP - CAN : 9,50 $CAD – MAR : 63 MAD – PORT.CONT/ESP : 6,40 € CH : 11 FS – TUN : 10 TND & LE BODYBUILDER QUI CARTONNE SUR LES RÉSEAUX 11 PLANS QUI TUENT AUX RÉSULTATS RAPIDES 5 SANTÉ PRÉSERVER SON COU LE NEC PLUS ULTRA EN MATIÈRE DE WHEY * Valeur indiquée pour la saveur vanille Athletic Nutrition La composition Pur isolat de lactosérum natif enrichi en L-Glutamine Teneur record en protéine en acides aminés 97% * Sans Riche gluten glucides sucres lactose par dose graisses Zéro N°1 DES VENTES FIRST IRON SYSTEMS Cookies & Cream Vanille Chocolat Pistache Tropical Fraise Banane Chocolat Les arômes NEW ! NEW ! NEW ! www.ﬁrst-iron-systems.com DANS CHAQUE NUMÉRO 6 ÉDITO 9 BULLETIN D’ABONNEMENT 36 VOS QUESTIONS, NOS RÉPONSES SECTIONS DOSSIERS 106 CAHIER BODYBUILDING POUR LES PROS Les derniers conseils des Pros IFBB pour s’entraîner, améliorer sa forcer et sa prise de masse. 24 pages 100% musclées. 72 Un Volume Infernal Bâtissez du muscle avec ces outils per- formants et durables. 80 Dos Au Mur 6 variantes pour s’entraîner. 88 Le Traitement À La Testostérone Marche -t-il ? Pas de T ? Voici ce que vous devrez faire. 94 Fêtes Des Braises Cinq recettes au top de plats braisés qui musclent. 102 ROCHA Casse La Baraque À 40 ans, Francisco ROCHA est plus en forme qu’à 20 ans. Découvrez ses secrets. 106 Des Pecs Puissants Dorian YATES vous donne sa méthode. 112 Des Biceps Plus Gros Des curls classiques, plus de charge et une intensité élevée. 116 Body : Taillé Comme Un X Votre plan de 12 semaines. 124 S’entraîner Comme Une “Fille”. Arriverez-vous à suivre le plan de Michelle LEWIN ? L’HOMME DU MOIS 64 Le retour de Drago Toujours aussi athlétique du haut de ses 60 ans, l’acteur de films d’action DOLPH LUNDGREN reprend le mois prochain son rôle ultra-célèbre dans Creed II. EN COUVERTURE DOLPH LUNDGREN /// Photographie de Per Bernal C E T T E PAG E : H O O D I E D E S U P E R R A R E . S H O RT S D E N I K E . S T R A P S D E M AY W E AT H E R B OX I N G + F I T N E S S Ce mois-ci dans JANV- FEV 2019 | NO. 374 39 À LA POINTE L’année sera celle de “Rock” ; Eastwood revient, Dardevil aussi. 43 ENTRAÎNEMENT Levez le pied ; abdos au banc ; séance PDC ; usez la corde ; le swing américain ; protégez votre cou ; haltères et élastiques ; les points faibles de “l’oiseau” ; dépression d’hiver ; yoga du dos. 55 BON APPÉTIT Le fromage, ; toast en fête ; farce ou purée ? ; les pilons fumés ; les flocons d’avoine. 24 News 26 La Nouvelle Vague Du Muscle Ancien nageur de niveau international, Miguel COL a tutoyé de nouveau les sommets en se mettant au bodybuilding. 30 Florent, Classique Mais Physique Le Classic Physique : qui de mieux placé en France pour nous en parler que son récent vainqueur au Mr Olympia Las Vegas Amateur 2018, Florent DORIZON ? CAHIER LOCAL F U E L F O R L I F E WWW.WEIDERVEGAN.FR En vente à: VEGAN PROTEIN L a p r o t é i n e v e g a n d e We i d e r • Isolé de Protéines de petits pois (Pisane C9) et de riz de haute qualité. • Avec un plus d’extraits végétaux et de céréales organiques. • Avec une valeur biologique élevée de facile digestion, 100% tolérable. • Avec Stevia. Rémi ATTUYT D I T É O Chez Muscle & Fitness, nous avons passé ces douze derniers mois à relater et planifier les événements et vos activités sportives. Mais cela est déjà du passé. Une nouvelle année et nouveau job attendent l’équipe M&F. Nous avions commencé à réfléchir sur l’avenir du bodybuilding et plus généralement des compétitions et leurs catégories, à donner plus de place aux résultats des femmes... Il nous faut continuer à transmettre, comme Jamcore (p. 10), 350 000 followers sur YouTube, ancien champion de bodybuilding qui veut faire part de son expérience dans l’échec comme dans le succès aux générations futures. Ou comme « Drago » Dolph Lundgren qui, à soixante ans, clame qu’on peut garder la maîtrise de son corps dès lors qu’on l’entretient. Non, il n’y a pas d’âge pour se muscler, perdre du poids, prendre de la masse ou se sculpter. D’ailleurs, tout comme les impôts rappellent à votre bon souvenir vos gains (et pertes) encaissés, les fêtes de fin d’année sonnent l’heure des bilans : bon finalement, où est-ce que j’en suis après 365 jours de plus dans la besace ? Suis-je plus performant, mieux dans mon corps… ? Non, ai-je envie de dire en regardant ma sangle abdominale qu’une année de posture face à mon ordinateur n’a pas arrangée, malgré l’entraînement. La faute à la TRT ? (les traitements à la testostérone, p. 88.) Son niveau le plus élevé se situe à l’adolescence ; passée la trentaine elle décline d’environ 1 % par an. La diminution de la testostérone entraîne ainsi une fragilisation des os, l’accumulation des graisses abdominales, chute des désirs, fatigues, faiblesse musculaire… Diable ! La chute de mon taux de testo serait-elle responsable de tout ? Nenni. On peut en produire en faisant du sport de manière réfléchie, en s’alimentant de façon planifiée, en se musclant, bref en donnant un coup de jeune à son corps et son sang. Et ça marche ! D’ailleurs c’est notre politique chez M&F : soutenir l’entrée de sang neuf. Tout comme le public qui, pour cette fin d’année, a choisi Roelly Winklaar comme champion d’Olympia, nous soutenons aussi l’arrivée (voir p. 40) de Dan Salomon comme vice-président et D.G. de Olympia. Il fut impliqué pendant des décennies dans l’industrie du fitness en tant qu’écrivain, producteur, animateur de radio et comme le coproducteur exécutif de « Bigger ». Voilà qui continuera de faire d’Olympia une expérience unique tout en apportant ce “sang neuf” au monde de la musculation. Du renouveau donc. Mais n’est-ce pas ce que l’on attend tous de cette année 2019 ? Santé à tous. BON SANG NE SAURAIT MENTIR ! 6 M U S C L E & F I T N E S S / J A N - F É V. 2 0 1 9 ERRATUM : Les photographies de l’article consacré à Ismael Ndemezagoa (M&F n° 373) sont de Joseph Caprio. http://www.joseph-caprio.com/) © ISTOCKPHOTO © I S T O C K P H O T O S 10-32-2813 pefc-france.org DIRECTEUR DE LA PUBLICATION FRANCE Patrick Guérinet patguerinet@positivemedia.fr EST UNE PUBLICATION DU GROUPE POSITIVE MEDIA MUSCLE & FITNESS N° 374, JANVIER-FÉVRIER 2019, EST UNE PUBLICATION ÉDITÉE PAR POSITIVE MEDIA / SNE 1633, SAS AU CAPITAL DE 1000 €. RCS PARIS 815 139 977 DIRECTEUR GÉNÉRAL : OLIVIER QUERENET - SIÈGE SOCIAL : 53, RUE CLAUDE-BERNARD, 75005 PARIS - COMMISSION PARITAIRE : EN COURS - DÉPÔT LÉGAL : 4E TRIMESTRE 2019 MUSCLE & FITNESS FRANCE EST UNE PUBLICATION SOUS LICENCE DE WEIDER PUBLICATIONS, LLC, A SUBSIDIARY OF AMERICAN MEDIA, INC. CHAIRMAN, PRESIDENT & CHIEF EXECUTIVE OFFICER David Pecker FOUNDER AND CHAIRMAN EMERITUS Joe Weider (1920–2013) EXECUTIVE VICE PRESIDENT, CHIEF MARKETING OFFICER Kevin Hyson EXECUTIVE VICE PRESIDENT, DIGITAL MEDIA OPERATIONS David Thompson SENIOR VICE PRESIDENT, OPERATIONS Rob M. O’Neill EXECUTIVE VICE PRESIDENT, CHIEF DIGITAL OFFICER Brian Kroski VICE PRESIDENT, CONSUMER MARKETING Ephraim R. Brennan 4 New York Plaza, 4th Floor, New York, NY 10004 USA. Tel : 001 212 339 1900 FONDATEUR ET PRÉSIDENT ÉMÉRITE JOE WEIDER (1920–2013) IMPRIMÉ EN FRANCE BLG Toul DISTRIBUTION MLP Tél : 04 74 82 14 14 DISTRIBUTION BELGIQUE Diffusion Tél : 02 / 555 02 23 Dans ce numéro de Muscle & Fitness, les articles traitant des compléments diététiques et des suppléments pour sportifs ont exclusivement un but informatif. Ils ne visent, en aucun cas, à encourager l’achat ou l’usage des produits contenant les suppléments mentionnés dans les articles. Le magazine Muscle & Fitness est distribué au niveau international. Dans le cadre autorisé par la loi, Weider Publishing LLC ainsi que ses ﬁliales, Weider Publishing Ltd, Weider Publishing Italia Srl et Mediaﬁt SARL n’assument aucune responsabilité relativement aux effets des suppléments ou produits, licites ou illicites, présentés dans les articles de ce magazine, et relativement à toute perte, blessure ou dommage corporel consécutifs à l’utilisation desdits suppléments ou produits. Il appartient à tout utilisateur de respecter les dosages prescrits uploads/Sante/ muscle-fitness-02-01-2019.pdf