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GUIDE D’ENTRAÎNEMENT DU NIVEAU 1 Le Guide d’entraînement du niveau 1 de CrossFi

GUIDE D’ENTRAÎNEMENT DU NIVEAU 1 Le Guide d’entraînement du niveau 1 de CrossFit est une compilation d’articles du CrossFit Journal rédigés depuis 2002, principalement par le fondateur de CrossFit, Inc. Coach Greg Glassman, à propos des mouvements fondamentaux et de la méthodologie de CrossFit, Inc. Ce guide est conçu pour être utilisé conjointement au Cours de certificat de niveau 1 afin de développer la connaissance des participants et leur talents d’entraîneur, comme une ressource essentielle pour toute personne cherchant à améliorer sa santé et sa condition physique. Certaines modifications ont été apportées aux articles d’origine pour que le Guide d’entraînement demeure une référence autonome, pour fournir un contexte aux lecteurs et pour suivre le format du cours. Toutes les ouvrages originaux sont conservés dans le CrossFit Journal. © 2002–2018 CrossFit, Inc. Tous droits réservés. Aucune partie de cette publication ne peut être reproduite de quelque manière que ce soit sans autorisation. Toutes les images sont protégées par le droit d’auteur et reproduites avec l’aimable autorisation des artistes et/ou de leurs représentants. Tout a été mis en œuvre pour contacter les détenteurs de copyright et pour s’assurer que toutes les informations présentées sont correctes. Certains faits exposés ici peuvent faire l’objet de discussion ou de contestation. Si aucune mention appropriée du copyright n’a été effectuée ou si vous avez des demandes de clarifications et de corrections, veuillez contacter l’éditeur pour que les informations soient corrigées en vue de futures reproductions le cas échéant. Aucun autre séminaire que le Cours de certificat niveau 1 CrossFit, tel que dirigé par CrossFit, ne peut vous octroyer le titre d’entraîneur CrossFit. Les événements officiels ne peuvent être consultés que sur CrossFit.com en vue d’une inscription ou sur demande en envoyant un courrier électronique à seminars@crossfit.com. Les qualifications officielles de toute personne peuvent être consultées dans notre Répertoire des entraîneurs CrossFit. Seule CrossFit, Inc. propose le Cours de certificat niveau 1 CrossFit qui n’est soumis à aucune condition préalable. Pour demander son affiliation à CrossFit, un entraîneur doit réussir ce cours. Toute déclaration différente d’un affilié ou de toute autre organisation de fitness doit faire l’objet d’un signalement sur iptheft.crossfit.com. Guide d’entraînement du niveau 1 | CrossFit Copyright 2018 CrossFit, Inc. Tous droits réservés 1 sur 247 Méthodologie Comprendre le CrossFit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 Fondements. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Qu’est-ce que le Fitness (condition physique) ? (1re partie). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Qu’est-ce que le Fitness (condition physique) ? (2e partie). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Technique. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 Nutrition : éviter la maladie et optimiser ses performances. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45 Fitness, chance et santé. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Régime alimentaire Zone. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53 Prescription type de blocs aux athlètes CrossFit et ajustements. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65 Supplémentation. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68 Modèle théorique de programmation CrossFit. . . 71 Adapter le CrossFit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77 Les « Girls » pour mamies. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83 Diriger un cours de CrossFit. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87 Plan du cours : Fran . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88 Plan du cours : Back squat (squat arrière) . . . . . 92 Plan du cours : 20 minutes AMRAP. . . . . . . . . . . . 96 Mouvements Anatomie et physiologie pour les sportifs. . . . . . . . 100 Clinique de squat. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104 L’overhead squat (squat avec barre au-dessus de la tête). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111 Shoulder press, push press, push jerk. . . . . . . . . . . . . 118 Le deadlift (soulevé de terre) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123 Medicine-ball cleans (épaulés flexion avec ballon lesté). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127 Le développeur ischio-fessier (GHD). . . . . . . . . . . . . . 131 Guide des mouvements Résumé des neuf mouvements fondamentaux. . 170 Le Air Squat (squat sans charge). . . . . . . . . . . . . . 171 Le front squat (squat clavicule). . . . . . . . . . . . . . . 176 L’overhead squat (squat avec barre au-dessus de la tête). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178 le Shoulder Press (développé debout). . . . . . 180 Le push press (développé avec poussée). . . . 184 Le push jerk (jeté DEBOUT). . . . . . . . . . . . . . . . . . 188 Le Deadlift (soulevé de terre) . . . . . . . . . . . . . . . 194 Le sumo deadlift high pull (sumo deadlift avec tirage haut). . . . . . . . . . . . . 201 Le med-ball clean (épaulé flexion avec ballon lesté). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208 Résumé des quatre mouvements supplémentaires. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 218 Le Pull-up (TRACTION). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 219 Le thruster. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 227 Le muscle up. . . . . . uploads/Sports/ cfj-l1-guide-french.pdf