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Parkour D'aprés le site parkour.net 1 1. La podologie du Sport 2. Comment comme

Parkour D'aprés le site parkour.net 1 1. La podologie du Sport 2. Comment commencer l'entraînement au Parkour ? 3. Les régimes de musculations 4. Armure 5. Apprendre un nouveau mouvement 6. Saut de chat 7. Le passe barrière 8. Le demi-tour 9. Saut de détente 10. Saut de précision 11. Saut de fond 12. La roulade 13. Saut de bras 14. Tic Tac 15. Passe-muraille 16. La planche 17. Le laché 18. Courbatures 19. Augmenter sa détente 20. Entorse de la cheville 2 1. La podologie du Sport La pratique du sport sollicite d’une manière intensive le corps, ses articulations, ses muscles, ses tendons. Toute anomalie de morphologie du pied peut avoir des conséquences importantes tant au niveau du pied que des étages sus-jacents, en " polluant " le mouvement du sportif, entraînant douleurs ou blessures. Running, basketball, football, rugby… Tous ces sports mettent à rude épreuve l’appareil locomoteur: les sportifs qui pratiquent ces disciplines sont amenées à consulter un podologue pour prévenir ou soulager des douleurs aiguës ou récidivantes, des tendinopathies, des blessures qui surviennent périodiquement. Certes, toutes ces affections ne proviennent pas des pieds et d’un appui anormal : mais le pied est la base de l’équilibre du corps et une désaxation, même minime, qui serait sans incidence chez un non sportif, entraînera souvent chez le sportif des problèmes douloureux au niveau du pied mais également au niveau sus-jacent : genoux, bassin, colonne vertébrale de par le caractère répétitif du mauvais appui podal : cette anomalie favorisera d’une manière certaine l’apparition de blessures et de douleurs. Si le sportif est sujet à diverses douleurs survenant lors de la pratique de la course, il est nécessaire d’étudier son appui podal au sol en statique et surtout en dynamique. La plupart des pathologies peuvent être améliorées par le port d’orthèses plantaires thermomoulées en complément, bien évidemment, d’un traitement médical, d’une kinésithérapie, d’une physiothérapie, d’un repos sportif… Le fait de corriger un axe perturbé, de rétablir une meilleure assise plantaire, de détendre une loge musculaire trop sollicitée, d’amortir avec justesse, est toujours, plus ou moins rapidement, plus ou moins totalement un facteur important d’amélioration. A chaque foulée, le pied supporte une poussée considérable ; ainsi un athlète de 75 kg supportera à chaque appui podal : - 300 kg, s’il pratique le demi-fond - 450 kg, s’il pratique le saut en longueur - 1125 kg, s’il pratique le basket-ball (lors de la réception après un smash) Le choc ressenti varie selon le poids du corps, la nature du sol, la vitesse de course. Le marathonien, lui, exécute environ 4500 foulées lors de son épreuve : calculez !! On peut aisément deviner les conséquences de telles contraintes sur l’appareil locomoteur, surtout s’il existe le moindre problème d’appui. Mais tout le monde ne pratique pas le marathon ? Soit. Sachez qu’un promeneur de 60 kg qui parcourt en marchant sur route1 km, encaisse une pression de 60kg dans chaque pied : ce qui équivaut à 80 tonnes de 3 pression au km. Impressionnant ! La douleur, c’est la sonnette d’alarme de l’organisme ; il faut l’écouter : elle signale un problème de l’appareil locomoteur. Si on la néglige, on se dirige vers une aggravation puis une chronicité du phénomène douloureux. L’orthèse plantaire du sportif doit être conçue après cet examen en gardant constamment à l’esprit le geste technique spécifique du sport pratiqué, avec les chaussures couramment utilisées. Elle est réalisée pour la pratique du sport et la correction mise en place est souvent différente de celle qui serait nécessaire " à la ville ". L’examen de la marche et de la course donnent assez souvent des résultats contradictoires !! Les mouvements et les contraintes lors de la marche ou de la course sont différents, variant d’un sport à l’autre, en fonction des gestes techniques spécifiques à chaque discipline. Il est donc indispensable d’examiner l’athlète, en pensant à son geste technique. Ces orthèses plantaires réalisées en charge, sont confectionnées toujours en matériau thermoformable. Ces produits ont de grandes qualités : légers, souples ou durs, épais ou fins ils permettent de réaliser des orthèses légères, souples, confortables, amortissantes, lavables et imputrescibles. Elles sont amovibles et conviennent à toutes les chaussures de même catégorie et pointure. Mais ce ne sont pas de simples semelles de confort : elles se doivent d’être correctrices pour être efficaces. 4 2. Comment commencer l'entraînement au Parkour ? Premièrement, l'age a une influence sur votre entraînement au Parkour. Le corps se développe durant la plupart des années de votre adolescence, c'est pourquoi c'est une bonne idée de rester à l'écart des éléments du Parkour qui mettent votre corps dans des situations extrêmes de stress jusqu'à l'age de quinze ou seize ans. Avant cet age, la meilleure façon d'améliorer vos capacités et de préparer votre corps au Parkour plus tard dans votre vie est de vous concentrer sur votre forme physique, votre agilité en général et le contrôle de vos mouvements. Pour ces éléments, les activités comme l'escalade, les arts martiaux les moins agressifs et le sport en général sont tous bons, les deux premiers pour l'agilité et le contrôle, le dernier pour la forme physique en général. La gymnastique est aussi utile, bien que la compétition gymnique risque d'exposer les jeunes pratiquants a des stress créant des dommages. Vous pouvez aussi travailler sur les aspects techniques du Parkour avant cet age, soyez seulement attentifs à effectuer le minimum de sauts de fond possibles. La meilleure façon de commencer à pratiquer le Parkour est de prendre du temps pour apprendre à le connaître. Vous comprendrez beaucoup de choses en pratiquant, mais pour savoir ce que vous devez pratiquer, vous devez d'abord commencer par vous faire une idée de ce qu'est le Parkour. Le Parkour est le mouvement, pure et simple. Il est ce que le mouvement serait sans toutes les règles imposées par la société humaine. Normalement, si vous avez entendu parler de Parkour, vous devriez en avoir vu quelques exemples en action. Si vous passez quelques temps à regarder quelques unes des meilleures vidéos de Parkour qui sont en ligne, vous devriez avoir des idées sur de nouvelles façons de bouger et cela fera un bon point de départ; mais c'est aussi une bonne idée de vous familiariser avec des exemples de personnes qui sont moins à l'aise, afin de pouvoir commencer à reconnaître la différence entre quelqu'un qui est à l'aise, qui bouge naturellement et quelqu'un qui est en train d'apprendre de nouvelles façons de bouger. Par les vidéos, vous pouvez gagner quelques idées du but a atteindre lorsque vous pratiquer le Parkour. Vous pouvez aussi observer des gens dans la vie courante, mais vous obtiendrez une plus grande variété de niveaux et de capacités en cherchant des vidéos sur le net. 5 Quoi qu'il en soit, pour commencer à pratiquer le Parkour par vous- même, vous devez aller dans le monde réel et essayer. Le meilleur endroit pour faire vos premiers pas dans ce domaine est usuellement de faire une session d'entraînement normale. Il est probable qu'il y aura différents niveaux de difficulté autour de vous et il y aura toujours quelqu'un heureux de vous aider à vous améliorer ou de vous expliquer par où commencer. C'est une bonne idée de vous entraîner avec des gens dans leurs lieux d'entraînement habituel, car ils auront une bonne connaissance des endroits convenant le mieux pour apprendre un mouvement. Il est aussi conseillé de ne s'entraîner qu'en extérieur durant les premiers mois d'entraînement pour différentes raisons. Premièrement, cela va vous permettre de vous habituer aux différentes matières et surfaces qui existent. Le Parkour a été conçu pour être une discipline pratique et vous ne trouverez pas souvent des tapis de sol ou des surfaces capitonnées en extérieur. Deuxièmement, cela implique que vous ne négligerez pas les aspects mentaux du Parkour. Un élément vital du Parkour est d'apprendre à faire face et à surmonter sa peur. Il se trouve que l'entraînement en extérieur avec des surfaces "dures" vous donnera l'opportunité d'apprendre des méthodes pour faire face à votre peur tant que les dangers restent relativement faibles. Si vous vous entraînez en intérieur dans un environnement capitonné alors vos capacités physiques vont augmenter rapidement mais la peur va être réduite. Le problème de la peur va toujours revenir à un moment ou a un autre, et il est beaucoup plus dangereux d'apprendre a y faire face durant l'exécution de techniques plus avancées ou risquées que d'apprendre à le faire durant des techniques de base. De plus, il est possible lorsque vous apprenez des mouvements en intérieur que vous appreniez de mauvaises techniques. En extérieur, si vous effectuez mal un mouvement, vous le saurez tout de suite car cela vous fera très probablement mal. Si vous voulez l'apprendre, vous devrez continuer à le travailler régulièrement et à essayer de l'améliorer. En intérieur, au contraire, vous pouvez mal réaliser une technique et ne rien sentir; vous ne saurez donc pas nécessairement si vous avez besoin d'améliorer cette technique ou non. Plus vous utiliserez une mauvaise technique, uploads/Sports/ parkour.pdf