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Confidentialité - Conditions WOD #279 S O U R C E : WO D S M A I S O N Confide

Confidentialité - Conditions WOD #279 S O U R C E : WO D S M A I S O N Confidentialité - Conditions Échauffement Réalisez : 5 min à allure échauffement sur l'erg de votre choix (bike, ski, rameur, echo...) 10 Scapular Pull-Ups 10 Scapular Push-Ups 1 min à allure modérée sur l'erg de votre choix (bike, ski, rameur, echo...) 10 Kip Swings 5 Inchworm push-ups Quelques infos sur le WOD Cet entraînement mixe travaille sur ergomètre et gymnastique. L’objectif est de travailler les mouvements de gymnastique au poids de corps sous fatigue cardiovasculaire. Le format de travail est le suivant. Réalisez : 40 Calories sur le bike ou sur l'ergo de votre choix (rameur, ski erg, echo bike...) Enchaînez avec 15, 12 puis 9 répétitions de : Handstand Push-ups Pull-Ups (Kipping, butterfly voir strictes si vous le souhaitez) Puis reprenez avec : 30 Calories sur le bike ou sur l'ergo de votre choix (rameur, ski erg, echo bike...) Enchaînez avec 15, 12 puis 9 répétitions de : Push-ups Toes-to-bar Enfin finissez par Confidentialité - Conditions 20 Calories sur le bike ou sur l'ergo de votre choix (rameur, ski erg, echo bike...) L’enchaînement des mouvements de gym va fatiguer le haut du corps, utilisez les hanches sur le kipping pour retarder cette fatigue. Si besoin découper les séries avec e brèves pauses Adaptations Mouvements HSPU : Si les handstand push-ups vous posent problèmes, vous pouvez réaliser des pike push-ups ou des plate push presses avec la charge de votre choix. Tractions : En cas de difficultés, les pull-ups peuvent être réalisées à l’aide de bande élastiques. Elles peuvent aussi être remplacées par des ring row (ou TRX row). Toes-to-bar Les toes-to-bar peuvent être remplacés par des knees-to-elbows ou des relevés de genoux en suspension. Pompes : Les pompes peuvent être réalisées sur les genoux, ou en surélevant les mains sur un support. Entraînement Option plus simple : 30, 20 et 10 cal sur l’ergo 12,9 et 6 reps sur les mouvements de gym.      Confidentialité - Conditions WOD PRÉCÉDENT WOD #278 WOD SUIVANT WOD #280   Alors, qu’en avez-vous pensé ? Partagez vos impressions et vos performances avec la communauté en laissant un commentaire ci-dessous. 0 commentaires Trier par plugin Commentaires Facebook Les plus anciens Ajouter un commentaire... A P R O P O S S U I V E Z - N O U S   © 2022 Monsieur Wod. Tous droits réservés. Non lié à CrossFit®. Qui sommes-nous ? Contact Conditions d’utilisation Politique de confidentialité uploads/Sports/ wod-279-gym-et-ergo-le-combo-gagnant-copie-2-copie.pdf