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PDF générés en utilisant l’atelier en source ouvert « mwlib ». Voir http://code.pediapress.com/ pour plus d’informations. PDF generated at: Wed, 23 May 2012 05:56:03 UTC Rêve lucide Contenus Articles Rêve lucide/Introduction 1 Rêve lucide/Rappel de rêve 8 Rêve lucide/Techniques d'induction 10 Rêve lucide/Utilisation 19 Rêve lucide/Annexes 25 Références Sources et contributeurs de l’article 30 Source des images, licences et contributeurs 31 Licence des articles Licence 32 Rêve lucide/Introduction 1 Rêve lucide/Introduction Note Quelques unes des techniques présentées dans ce livre (les techniques dites de WILD) peuvent provoquer des sensations surprenantes, peut-être susceptibles d'effrayer certaines personnes : sensation de chute, de flottement ou (beaucoup plus rarement) paralysie du sommeil, par exemple. Bien que les auteurs attestent de leur innocuité, vous pouvez éviter de pratiquer les techniques à l'origine de ces sensations si vous ne souhaitez pas les éprouver. Vos propres attentes auront une nette incidence sur vos rêves. Si vous croyez que les personnages de rêve sont fades et inertes, ils risqueront fort de l'être. Mais si vous pensez qu'ils peuvent être créatifs, originaux et surprenants, c'est probablement ainsi qu'ils seront dans vos rêves. Rappelez-vous que plus vous penserez qu'il est facile de faire un rêve lucide, plus cela le sera. Enfin, certaines des techniques et des "constats" évoqués dans ces pages ne sont pas appuyés par une démarche de recherche scientifique. Ceci ne signifie pas pour autant que ces techniques ne fonctionnent pas mais simplement qu'elles peuvent relever des attentes de ceux qui les ont inventées ou expérimentées... ou bien être inopérantes la plupart du temps. À propos du sommeil et du rêve Chaque nuit, nous passons entre une heure et demie et deux heures à rêver. Que se passe-t-il au juste quand nous dormons ? Une nuit de sommeil est divisée en cycles d'une durée d'environ 90 minutes. Dans chacun de ces cycles de sommeil, on distingue cinq stades de sommeil : quatre stades dits de sommeil lent (appelé N-REM ou non-REM en anglais) et un stade dit de sommeil paradoxal (REM en anglais). REM signifie Rapid Eyes Movement (mouvement oculaire rapide). En effet, les mouvements oculaires rapides sont une des caractérisques du sommeil paradoxal. C'est lors du sommeil paradoxal qu'ont lieu les rêves les plus vifs, ceux dont on se souvient le mieux. Les recherches ont montré que, lorsque quelqu'un est réveillé durant le sommeil paradoxal (REM), il rapporte le récit d'un rêve intense et souvent très détaillé dans 80% à 90% des cas, alors que cette proportion chute à 15 % pour le sommeil lent (non-REM). En ce qui nous concerne, ce sont ces stades de sommeil paradoxal qui nous intéressent tout particulièrement car c'est durant ces phases que se produisent les rêves lucides. Rêve lucide/Introduction 2 Le déroulement d'un cycle de sommeil Les phases du sommeil À l'intérieur d'un cycle de 90 minutes, les stades de sommeil se succèdent dans l'ordre suivant : • NREM I : le stade I est un stade de sommeil très léger, correspondant à un état d'assoupissement, de glissement de l'éveil vers le sommeil. C'est durant cette phase que l'imagerie hypnagogique fait son apparition. Cette première phase débouche sur la seconde en seulement quelques minutes. • NREM II : pendant ce second stade du sommeil lent léger, la respiration et le rythme cardiaque commencent à ralentir. Les ondes cérébrales se caractérisent par des rythmes appelés « fuseaux de sommeil » et l'apparition d'ondes lentes appelées « complexes K ». • NREM III : le stade III du sommeil survient généralement entre 30 et 40 minutes après le premier endormissement. On entre alors dans le sommeil lent profond. Des ondes cérébrales lentes de grande amplitude, appelées « ondes delta », sont produites. • NREM IV : dans le quatrième stade, lui aussi de sommeil lent profond, la proportion des ondes delta constitue plus de 50% de l'activité cérébrale. Les battements du cœur sont à leur rythme minimal, ainsi que l'activité électrique du cerveau. C'est généralement durant cette phase que le somnambulisme se produit. • Suite à ce quatrième stade, il y a retour au stade III puis II, puis apparaît la phase de sommeil paradoxal. • REM : pendant le sommeil REM (ou sommeil paradoxal), certaines parties du cerveau sont aussi actives qu'à l'état d'éveil. Pendant cette phase, les yeux bougent rapidement. Le corps est dans un état d'atonie musculaire, ce qui permet aux actes rêvés de ne pas se traduire dans la réalité. Après la phase de sommeil paradoxal survient un micro-éveil. Généralement, un tel micro-éveil est oublié au réveil matinal. Puis un nouveau cycle commence. Il faut toutefois signaler qu'au fil de la nuit, le sommeil à ondes delta (stades III et IV) diminue puis disparaît : après le second ou troisième cycle, il ne subsiste plus que du sommeil de stade II et du sommeil paradoxal. Enfin, le temps consacré au sommeil paradoxal (et donc au rêve intense, exploitable par l'« onironaute ») augmente au fil de la nuit, passant de 10 minutes lors du premier cycle à 45 minutes, voire plus, lors des derniers. Rêve lucide/Introduction 3 Questions / réponses De toutes façons, je ne rêve jamais En fait, tout le monde rêve mais certains oublient systématiquement leurs rêves. Dans le prochain chapitre, nous apprendrons à améliorer le souvenir de nos rêves. Pourquoi rêvons-nous ? Que signifient les rêves ? Plusieurs hypothèses à propos de cela sont évoquées dans l'article de Wikipédia à propos de l'interprétation des rêves. À propos du rêve lucide Le rêve lucide est un rêve au cours duquel vous êtes conscient de rêver. Quand vous êtes dans un rêve lucide, vous pouvez exercer un certain contrôle sur le contenu de votre rêve : cela peut aller du simple fait de voler à faire apparaître un objet ou une personne, à vous transformer en animal, ou à rêver du lieu ou de l'univers que vous souhaitez ! C'est un peu comme si vous étiez le réalisateur de votre propre film. L'existence des rêves lucides a été prouvée scientifiquement. En 1980, Stephen LaBerge, pour sa thèse doctorale à l'Université Stanford en Californie, a imaginé une expérience consistant à détecter et enregistrer les mouvements des yeux durant le sommeil paradoxal. Il a demandé à des rêveurs lucides, dès leur prise de conscience dans le rêve, de produire avec leurs yeux un code prévu à l'avance et ce mouvement a été enregistré sur le polysomnographe. Pour plus d'informations à propos de cette expérience, certains ouvrages de Stephen LaBerge, comme Le rêve lucide ou S'éveiller en rêvant, ont été traduits en français. Quelques raisons de faire des rêves lucides Il y a plusieurs raisons pour que vous ayez envie de faire des rêves lucides : • Juste pour le fun ! Voler dans un rêve lucide procure des sensations époustouflantes. Les rêves lucides sont généralement beaucoup plus intenses et plus vifs que les rêves ordinaires. Vous pouvez utiliser le rêve lucide pour vous envoler vers des cieux colorés après une longue journée de dur labeur. • Se transformer en un animal ou utiliser des superpouvoirs est une expérience unique que seul le rêve lucide peut vous offrir. • Une grande partie de l'entraînement au rêve lucide permet d'améliorer le rappel de rêves, et donc de se souvenir de nombreux rêves. En particulier, si vous êtes particulièrement intéressé par les rêves (spirituellement ou psychologiquement), le rêve lucide est susceptible de vous aider dans vos recherches. • Vous pouvez utiliser le rêve lucide pour la créativité : certains peintres ont utilisé le rêve lucide pour leur inspiration. D'autres entendent en rêve lucide de très belles mélodies, avec des orchestrations complexes. Si vous écrivez un roman, si vous inventez un monde pour un jeu-vidéo, vous pouvez essayer de passer quelques minutes dans l'univers que vous avez projeté, voire demander à vos personnages oniriques ce qu'ils en pensent ou ce qu'il va se passer. • Les rêves lucides ont déjà été utilisés pour diminuer le stress lors d'une présentation publique, en répétant à l'avance un discours ou une performance musicale. • Vous pouvez revivre de précédents rêves ou certaines expériences de votre passé. • Les rêves lucides peuvent vous aider dans l'interprétation de vos rêves et dans la communication avec votre subconscient. • Etc. Rêve lucide/Introduction 4 Questions / réponses Je ne peux pas contrôler mes rêves. C'est à vrai dire très rarement le cas dans les rêves ordinaires, bien que cela soit parfois susceptible d'arriver lors de certains cauchemars. Par contre, si vous devenez lucide dans un rêve, vous serez déjà généralement capable de décider de vos actions et de les contrôler, ce qui est un début. Quoiqu'il en soit, vous n'avez pas à vous suggérer de faire quelquechose en particulier, ne vous inquiétez pas. La plupart des gens n'ont aucun problème pour sauter très haut ou voler dans un rêve lucide ! Mais d'un autre côté, certaines parties de votre cerveau sont moins actives en rêve, ce qui peut vous mener à agir dans une logique toute autre de celle que vous suivez dans votre vie quotidienne, et à faire des uploads/Sports/ livre-reve-lucide.pdf