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Techniques de respiration ATELIER DE GESTION DU STRESS DOCUMENT D ? ??ACCOMPAGNEMENT Automne Les changements profonds sont rarement rapides ? J La eur L ? ??attitude avec laquelle on aborde chaque exercice de relaxation a une très grande importance Par ex

ATELIER DE GESTION DU STRESS DOCUMENT D ? ??ACCOMPAGNEMENT Automne Les changements profonds sont rarement rapides ? J La eur L ? ??attitude avec laquelle on aborde chaque exercice de relaxation a une très grande importance Par exemple si on se dépêche de compter milles moutons cela ne va pas nécessairement nous aider à nous endormir Il y a le comptage des moutons mais il y a surtout la manière de compter Et quand on utilise la bonne on se rend rarement jusqu ? ??à mille avant de sombrer dans le sommeil Tous les exercices de relaxation demandent du temps et de l ? ??attention Il ne sert à rien d ? ??expédier les exercices ou de les percevoir comme une performance à accomplir il s ? ??agit de les explorer ou plutôt de s ? ??explorer soimême à travers la pratique d ? un exercice La pratique régulière de stratégies de réduction du stress permet de - Réduire la tension physique et les symptômes physiques du stress - Réduire la tension psychologique ce qui aide à retrouver ou à garder un certain calme On se sent mieux et on agit plus e ?cacement - Mieux se conna? tre soi-même C TECHNIQUES DE RESPIRATION La respiration bedon ? Installez-vous confortablement essayez de vous ouvrir détendez vos muscles ? Placez une main sur le ventre et une main sur la poitrine ? Inspirez lentement et profondément par le nez ? Essayez de laisser l ? ??air s ? ??in ?ltrer dans votre ventre vos mains sur votre abdomen bougent doucement sans forcer ? Expirez très très lentement par la bouche Vous pouvez appuyer un petit peu sur le ventre pour bien expirer o Vous respirez maintenant par le ventre o Après minutes minutes vous vous sentirez très détendu o Plus vous allez pratiquer cette respiration plus elle deviendra facile et béné ?que L ? ??exercice de la bouteille Une fois que vous vous sentez plus à l ? ??aise avec la respiration ventrale imaginez que votre cou est le goulot d ? ??une bouteille d ? ??eau et votre tronc le corps ? de la bouteille Lorsque vous remplissez une bouteille avec de l ? ??eau l ? ??eau va directement au fond soit ici votre ventre puis remonte progressivement Faites de même avec l ? ??air que vous inspirez gon ez le ventre PUIS la poitrine dans une même grande inspiration Lorsque vous videz la bouteille c ? ??est l ? ??eau du haut de la bouteille qui s ? ??échappe en premier faites de même avec l ? ??air que vous expirez chassez l ? ??air des poumons PUIS rentrer le ventre dans une même grande expiration Reprenez plusieurs fois de suite cet exercice Plus vous allez pratiquer cette respiration plus elle deviendra facile et béné ?que CLa séance d ? ??époussetage ÊTRE PRÉSENT ? à ce qu ? ??on ressent physiquement Fermez les yeux doucement Soyez présent à vos sensations corporelles Vous pouvez vous aider en disant mentalement