Remerciez-le!

Remerciez @Admin pour avoir partagé cet document gratuitement, de la manière la plus simple, en partageant sur les réseaux sociaux.

Coherence cardiaque exercice de calme mental ou neutralisation

Exercice de calme mental ou de neutralisation Etapes Focalisation sur la zone du c ?ur - concentrer toute son attention sur la zone du coeur ou sur le centre de la cage thoracique - poser une main sur la zone cardiaque si c'est confortable Respiration ?? respirer profondément ?? imaginer que l'air inspiré et expiré passe par la région du c ?ur ou le centre de la cage thoracique Principaux e ?ets et objectifs Diminue les impacts du stress sur le corps et le mental Stoppe les pertes d'énergie Permet de créer des temps de pause pendant lesquels une régénération peut débuter Pratique ?? juste après une phase de stress aigüe pour un retour au calme rapide ?? durée de à ' suivant l'intensité du stress ou x à ' avec moments de pause intercalés ?? juste avant un événement potentiellement stressant ?? durée optimale ' Cet exercice peut être pratiqué en de nombreuses occasions et pas nécessairement dans un endroit isolé au calme On peut pratiquer pendant des pauses au travail pendant des réunions lorsqu'il faut attendre transport magasins etc Commentaires sur les e ?ets En apprenant comment activer le pouvoir de la neutralisation des e ?ets du stress et des émotions négatives vous pouvez vous préparer à une situation potentiellement stressante ou à stopper une réaction au c ?ur d'une expérience stressante Pensez aux situations quotidiennes o? des événements ou ce que vous entendez vous énervent vous dépriment ou vous e ?raient Au lieu de laisser l'énervement la déprime ou la peur envahir toute votre sphère vous pouvez utiliser la neutralisation dès que ces sentiments émergent a ?n de construire votre capacité de résilience et de sauvegarder cette énergie émotionnelle Passer en processus de neutralisation à l'intérieur de vous vous permet de stopper la charge émotionnelle et la fuite d'énergie Faites durer l'étape tant que vous sentez l'émotion prête à rejaillir En premier vous voulez faire un temps mort en choissisant de prendre du recul par rapport à vos émotions Respirez à travers le c ?ur dans cette étape aide à évacuer l'énergie hors de votre tête o? les pensées et sentiments négatifs l'ont faite grimper Respirez lentement et profondément de façon confortable Pratiquer la neutralisation apporte souvent un sentiment de puissance de con ?ance d'appréciation et autres sentiments positifs Quand vous expérimentez des émotions positives beaucoup plus de possibilités s'o ?rent à vous votre vision s'élargit La chercheuse en psychologie positive Dr Barbara Fredrickson a trouvé que A travers l'expérience des émotions positives nous pouvons nous transformer nous-mêmes devenir plus créatif plus intellectuellement performant plus résilient plus socialement intégré et en meilleure santé ? C