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Musculation esthetique et performances 1

CTS Christophe Carrio CTS MUSCULATION ESTHETIQUE ET PERFORMANCES Gagner du muscle Perdre de la graisse Améliorer ses perfo Limiter les blessures L'alimentation adaptée programmes de min circuits innovants photos lhlO de DVD explicatif BANDES ELASTIQUES POIDS DE CORPS ET CTS TRAINER CHEZ SOI ition Ch sto h Ca Ccorps sans douleur Sculptez vos abdos Savoir s'étirer Musculation athlétique meilleure façon de gainage et plyométrie tous CTS Cross CTS System Remerciements Un livre et dans le cas du CTS un système sont la résultante de nombreuses années de ré exion d'expérimentations de conversations Merci à ma Mère pour son enseignement au travers des années et malgre son départ trop rapide Merci à mon père et à mon frère pour leur soutien Merci à Ségolène Martel pour les remises en question qu'elle a générées Merci à Pascal Baudot pour son support technique vidéo Merci à Pascal Franceschi pour tout le bricolage ? du laboratoire de recherche CTS Merci à David Séjourné pour son aide concernant mon site Merci à Je ? Spinelli pour son aide son travail et son amitié Merci à Romane Martel pour son travail Merci à tous mes lecteurs et clients de ma boutique et toutes les personnes qui se déplacent en stage pour y suivre mon enseignement Merci à vous tous l'aventure CTS continue ATTENTION L'auteur et la société d'édition déclinent toute responsabilite quant aux accidents pouvant survenir lors de la réalisation des exercices et méthodes de ce livre ainsi que dans la mise en pratique des conseils ? EDITION CTS rue Erik Satie Fabrègues Imprimé sur les presses Imp'Act Imprimerie Conception graphique et réalisation Romane Martel Dépôt légal er trimestre - ISBN - - - - www ch ristophe- ca rrio com Tous droits réservés Clill Sommaire INTRODUCTION CTS MUSCULATION ESTHETIQUE ET PERFORMANCES LE PROGRAMME CTS FONDATION LE PROGRAMME CTS BODY PROGRAMME CTS FONDATION ET CTS BODY LES BASES A CONNAITRE ET COMPRENDRE QU'EST-CE QUE LA CROISSANCE MUSCULAIRE D'O? VIENT LA CROISSANCE MUSCULAIRE LA CROISSANCE MUSCULAIRE ET LES TYPES DE FIBRES LA CROISSANCE MUSCULAIRE ET LES HORMONES LES HORMONES QUE NOUS PRODUISONS NATURELLEMENT POURQUOI GAGNER DU MUSCLE EST-IL SI IMPORTANT LES MUSCLES REPONDENT AUX STIMULATIONS IMPOSEES UNE ALIMENTATION APPROPRIEE LES MUSCLES REAGISSENT A L'ALIMENTATION QUELS RESULTATS EN TERMES DE MASSE MUSCULAIRE AVEC UNE BONNE ALIMENTATION LA MUSCULATION FAIT PEUR AUX FEMMES LES MUSCLES REAGISSENT AUX PROTEINES QU'EST-CE QUI AIDE A STIMULER LA SYNTHESE DES PRO - TEINES DU MUSCLE LES MUSCLES AIMENT LES GRAISSES LES MUSCLES AIMENT LES FRUITS ET LEGUMES LES PRINCIPES METHODES ET OUTILS POUR GAGNER EN MASSE CONSTRUIRE DU MUSCLE MAINTENIR OU AMELIORER VOTRE SANTE LES PRINCIPES ET LES BASES CLes séances de tout des séances les muscles isolément LES CIRCUITS E S UTILISERONS LES INTERVALS LE LE L ?NTENSITE EN COUR DE SEANCE LES CIRCUITS EN TEMPO CONTRASTE L'INTENSITE EN COUR DE SEANCE PlUS lOIN AVEC lES TEMPOS LES CIRCUITS EN ISO -CONTRASTE STATO -DYNAMIQUE L'INTENSITE EN COUR DE SEANCE LES CIRCUITS EN ISOM ET RIE TOTALE LES CIRCUITS EN SERIES LONGUES L'INTENSITE