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Conseils pour un confort de travail sur ordinateur

Travail sur écran Informations importantes pour votre bien-être CRessentez-vous régulièrement des douleurs lorsque vous travaillez sur ordinateur Par exemple dans la nuque les épaules ou les poignets Sou ?rez- vous de céphalées ou de picotements oculaires Etes-vous parfois gêné par la luminosité extérieure ou des re ets désagréables sur l ? écran Il existe des solutions pour la plupart de ces problèmes La présente brochure contient de nombreux conseils pratiques à ce sujet Ce guide explique les di ?érents points importants pour aménager convenablement un poste de travail sur écran et montre comment créer les conditions nécessaires pour un meilleur confort d ? utilisation CSommaire L ? essentiel en bref Fenêtre et direction du regard Table de bureau Fauteuil de bureau Ecran clavier souris Hauteur de la table hauteur du fauteuil et posture idéale O? à quelle hauteur et à quelle distance Ordinateurs portables Accessoires et conseils utiles Infos complémentaires CL ? essentiel en bref La plupart des douleurs occasionnées par le travail sur écran proviennent d ? un mauvais aménagement des postes de travail et d ? une mauvaise utilisation des équipements Il est toutefois rarement indispensable de changer ou de compléter ceux-ci pour résoudre les problèmes Deux point faibles fréquents l ? instruction et la formation Les collaborateurs ne savent pas toujours utiliser correctement le matériel L ? employeur ne leur montre pas par exemple les possibilités de réglage des plans de travail Un oubli lourd de conséquences travailler à la mauvaise hauteur en relevant les épaules ou en courbant le dos pendant plusieurs années peut occasionner des douleurs chroniques Le rôle de l ? aménagement des postes de travail est proportionnel à la durée d ? utilisation de ces derniers Plus le travail sur ordinateur est fréquent plus il est important d ? établir de bonnes conditions ergonomiques Prenez le temps de vous observer quelques instants Vous reconnaissez-vous dans l ? une des situations illustrées ci-dessous Fig et Dos courbé ou bras tendus en avant Cause document placé entre le clavier et le bord du plan de travail Fig Torsion de la nuque ou du buste Cause écran placé sur le côté Fig Buste penché en avant Cause ordinateur portable sans souris ni clavier CFig Nuque échie en arrière Cause écran réglé trop haut ou placé sur un socle Fig Flexion exagérée du poignet et de la main qui manipulent la souris Cause pointeur réglé à une vitesse trop lente Savez-vous ? ? si votre plan de travail est réglable en hauteur même s ? il ne s ? agit pas d ? une table assis-debout ? que les accoudoirs de votre fauteuil peuvent causer indirectement des douleurs dorsales ? pourquoi le dossier de votre fauteuil est réglable en hauteur ? que les écrans brillants ne conviennent pas au traitement de texte ? qu ? un fauteuil réglé trop bas peut causer indirectement des douleurs aux épaules ? qu ? un écran réglé trop haut peut occasionner une sécheresse oculaire ? que l ? écran ne devrait